無極拳在無極功夫中是比較高的境界,學習難度比較大,演練要求高,要有一定的功夫才能練習,我在三年前學習了無極拳,一直堅持練習,至今頗有收獲,。

　　練習無極拳要求:

　　一、無極拳練習要求動作緩慢,自開式至結尾要保持一個速度,。我開始學習無極拳時,練起來掌握不住速度,快慢不均勻,而且不時有發(fā)力的動作,不能勻速練習,。初學時并不理解為什么這樣練習,經過三年多練習以后,自己開始有體會。

　　二、外看輕柔舒緩,實則神氣內斂,氣沉丹田,力蓄其中,周身各個部位俱是整體的一部分,協(xié)調運動,。練習時,任何動作無始無終,連綿不斷,。無極拳練習時,每一式的連接都是平滑的,都是自然過渡,一式打到頭,就自然換到另一式,沒有硬性發(fā)力,沒有硬性轉彎。在練習無極拳時運用無極樁功,渾身上下,從跟到梢,俱為一個整體,一動俱動,感覺身體有氣外漲,人似一球,在抵抗來自大氣的壓力,。每走一式,氣定神閑,神氣內斂,力蓄其中,。

　　三、無極拳有很

　　多塌式動作,調整好呼吸非常重要,。練習時不管動作難度有多大,都要讓呼吸盡量平穩(wěn),。整套無極拳非常側重下盤的練習,下盤的動作占整趟拳的二分之一,我初習無極拳時,感覺難度很大,往往出現(xiàn)腿酸,腿打哆嗦,呼吸跟不上,氣促,這只是初練的必然現(xiàn)象,通過持之以恒的練習,一定要向呼吸平穩(wěn)過渡,然后達到,呼吸與演練的式子合理結合,從而使式式貫穿、剛柔相濟,、以意行氣,、意動形隨、意到氣到,、氣通全身,、力達四梢、動中求靜,、立身中正,、動分靜合、陰陽相濟,、力與氣和,、氣與血和、氣血暢通,。

    練習無極拳長功力:

　　一,、通過三年多練習無極拳,感覺到走路時腿特別有勁。三年多的無極拳練習,從腿酸,、腿疼,一趟拳只能打五分鐘左右,現(xiàn)在一趟拳可以打十五分鐘左右,腿疼,、腿酸、退打哆嗦的現(xiàn)象基本消失,現(xiàn)在走起路來腿非常有勁,體重也減了下來,。

　　二,、練習無極拳后,再練習其他拳術,身子感覺輕快了,躍起更高了。原來練拳的時候,躍起和旋轉都有一些費力,躍起不高,旋轉落地時比較重,練器械的翻身跳時顯得很笨,練了三年多無極拳以后,雖然平時不太練習躍起,、翻身跳等動作,但現(xiàn)在如果做翻身跳和躍起都很輕松,并且躍起比較高,落地也比較輕了,。這說明,通過無極拳的練習,身體里產生了內氣,這個內氣有助于身體提輕。

　　三,、增強了身體的耐力,。由于無極拳在練習時,是以慢打為特點,聽師傅們講,在他們一輩中有的師兄弟一趟拳能打四十分鐘,可見他們功力深厚,同時也體現(xiàn)出他們通過無極拳的練習,身體的耐力也得到了很大的提高,這一點在我的身上也得到了證明,我今年五十六歲了,可是我還能干耐力持久的體力活,干上三四個小時不感覺很累。這就得益于堅持不懈地練習無極拳,。

　　練習無極拳健身:

　　一,、自練習無極拳開始,感冒就逐漸減少了,增強了身體的抵抗力,。在練習無極拳之前,每年到秋后冬天來臨之前,都要有一些咳嗽,或者發(fā)燒,有時一咳嗽,時間就長達一個多月,練習無極拳后,這種現(xiàn)象逐年消失了,一年比一年好,到現(xiàn)在秋后基本沒什么不舒服,即使偶有不適,晚上打一趟無極拳出一點汗,睡一宿覺,也就好了,這也是得益于無極拳的練習。

　　二,、無論冬天多冷,只要練習無極拳,打完拳后,頭上就會微微冒汗,難得在冬天排毒,。練習無極拳的另外一個特點,就是在緩慢的運動中,達到挑戰(zhàn)身體極限的目的,這趟拳由于塌式比較多,練習時吃力,如果每次練習后都能感覺到腿有一些酸,就可以認為挑戰(zhàn)了身體極限,長此以往,你就可以感覺到,式子越練越低,時間越練越長。特別是在冬,天剛開始練習時有一些涼,但是很快就不涼了,打到最后,頭上身上都有微汗,。一開始我自己在練無極拳,冬天時他們看我練完以后還擦汗,感覺奇怪,練這么慢還出汗,。后來他們看出一些門道,開始跟我學習無極拳,學會后他們深有體會,一致感覺練習無極拳好,打完拳后渾身舒服。

    三,、練習完快拳,、力量形拳種后,再打一趟無極拳,可以將前面練習時,聚集在身體內的不通暢的氣、血,還有因為發(fā)力時肌肉產生的僵硬,俱都化解開了,感覺渾身非常舒服,。無極武術屬于內家拳種之一,在練習時,有功力拳部分,、靠板部分、十二形單式等,還有武術器械的練習,這些都以速度和力量型為主,練習完以后,感覺到有一些意猶未盡,或者感覺身體有一些僵硬,特別是一些上了年紀的練功者,身體有些不適的感覺,這主要是,練習完力量型拳種以后,可能由于練法不太得當,或犟勁,、駑力,、弩氣造成的。這時如果練習一趟無極拳,可以將以上不適癥狀消失,并可以充分提高當天練功的功效,。

    無極十二形手的用法

　　捧,、別、攆,、攻,、擠、懸,、展,、靠、身,、倚

　　捧:與對方措手,我用捧手,。如猴形手柔筋縮骨,旋腰坐胯,走截托擠之力。

　　別:別是避的手法,對方用穿掌時,我用別的手法,截住對方之手,順勢出手,變被動為主動,。

　　攆:攆法是對方被我進攻而后退時,我一定要及時跟進即為攆,。要因勢利導,就招發(fā)招隨勢變式,步走趟泥,免襠不二不丁,但謹防有詐。

　　攻:攻即攻打,二人交手勇者勝,練若有敵,用若無敵,。我待進攻攻中有防,精神飽滿,心平氣和,左顧右盼。出手時既有速度,又有力度,。攻在手妙在心,攻不容情,放手放膽,即可成功,。

　　擠:擠法是對攻時常用的手法,二人對攻時,在雙方身體行將接觸的一霎那,以極快的速度用胸或肩擠向對方,使對方立足不穩(wěn)時采用的一種進攻身法。

　　旋:旋法是獨具特色的高深而玄妙的一種手法,必須有深厚的功底才能出此手法,該法立軸轉動,橫軸左右轉,橫軸上下轉,、里外回旋,氣沉丹田,吸,、引,、挨、摸,、云,、磨、滾,、縮,、崩、彈為玄妙之法,。

　　展:展為發(fā)展,、施展、奮進之意,。在交手時,要發(fā)揮膽量,培養(yǎng)勇氣,既要膽氣豪橫,又要沉著的施展自己的功力,揚長避短,主動進攻,展開某一進攻部位迎擊對方,。

　　靠:靠就是撞。但不用于一般的撞,而是挨,幫,、擠,、靠之撞,是全身整體的行動?？繜o定方,方無定位,需靈活多變,是手,、眼、身,、法的高度結合的統(tǒng)一行動,以迅雷不及掩耳之勢達到發(fā)聲助勢,發(fā)氣助力的效果,。

    伸:伸指身體的部位合為一體,手、眼,、身,、步、法協(xié)調一致,巧妙合理的配合,。雙腿虛實交替,進,、退、撲,、撥,、旋、轉前后左右,。并以此為基點伸展,向一定方向的延長,、擴展和延伸。有伸必有縮,。(伸長縮短開合法,張弛有序攻防間,。固氣固力龍虎式,含胸坐胯氣含胸)。

　　倚:倚為不偏不倚,中立之道,生身正,式正,。正中有斜,斜中有正,?；涎?左右攻,提腿步要穩(wěn),落步要準,沉肩墜肘三節(jié)力,形成一致的整體力。崩彈力,抖擻毛之力即為倚力,。