古代中醫(yī)認(rèn)為：睡覺補(bǔ)腎最出奇效，但一定要懂得法要及注意事項(xiàng)方能領(lǐng)受其妙,。髖關(guān)節(jié)放松,，腿似環(huán)，兩腳心相對,，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近,，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大,，壓迫力較小,，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢,，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來,。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足,。擺這個(gè)姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足,。此式補(bǔ)腎的作用明顯,。百合。這個(gè)姿勢既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部,，對失眠,、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈,，可以使腎氣不往生殖器上走,，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個(gè)圈,，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中,。髖關(guān)節(jié)處就會松開－兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候,，在睡眠的狀態(tài),，姿勢也易變形。初用這兩個(gè)姿勢睡覺,，可能前胯沒有松開,，這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。性興奮,。一旦出現(xiàn)這種情況,，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）,。這時(shí)是還精補(bǔ)腦的最好時(shí)機(jī),，要用'吸、抵,、撮,、閉'的方法來解決。性興奮的時(shí)候,，一定要定下神,，馬上注意兩個(gè)乳房的正中－膻中靠下一點(diǎn)的地方－古人稱乳溪的地方。這樣注意一會兒,，身體里邊的氣血就會寧靜下來,。

怎樣睡覺最補(bǔ)腎呢？有2種方式最補(bǔ)腎,；1,、是還陽臥，2,、是混元臥,，習(xí)練這2種方法一定注意后面的注意事項(xiàng)。

1,、還陽臥：

身體自然平躺,，

2、混元臥：

把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥,，兩腳心相對,，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,，手心對著頭頂

這兩種姿勢,，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的,。

松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提,。前胯不松，'臥'的時(shí)間不能持久,，也不易入靜,。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后,，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè),，輕輕地一下一下推按，堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯

還陽臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng),，容易出現(xiàn)

吸是吸乞,；抵是舌抵上腭；撮是撮肛,；閉是閉目上視頭頂,，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力,。女性出現(xiàn)

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從生理學(xué)角度而言,，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個(gè)小時(shí)，之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài),。特別是午飯后,，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少,，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少,，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振,、昏昏欲睡的感覺,。此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整,，以消除疲勞,，恢復(fù)體力,，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。

“午睡”是專家最推薦的“健康生活習(xí)慣”,，不僅能大幅提升免疫力,，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好,。

西班牙的商店,，每到下午2點(diǎn)半都要關(guān)門，直到傍晚5點(diǎn)再開,。原來西班牙人參加“全民午睡運(yùn)動”,，每天鐵定有2個(gè)半小時(shí)讓大家好好睡午覺。

在美國,，“學(xué)習(xí)午睡”已成為最新時(shí)尚,，很多公司都明文規(guī)定，鼓勵員工在午間打個(gè)盹,，借此振奮精神,，應(yīng)付下午更多的工作。

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午后打盹3大好處

1,、免疫力更高

免疫學(xué)專家說,，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo),，這時(shí)睡個(gè)短覺,，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性,。2,、心臟更有力，西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示,，每天午睡30分鐘,，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%,。

2,、心情更舒暢

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上,，內(nèi)容顯示,，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度,，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）,。

采地氣補(bǔ)腎陰式將兩手背緊靠腰部仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身,。開始時(shí),，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除,，雙腿會感到輕松靈活,這個(gè)是腎氣通的現(xiàn)象,尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn),，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭,，但不論是晚上，還是白天,，只要患者躺在床上,，堅(jiān)持兩手背緊貼兩腎半小時(shí)，便可收到奇效了.這個(gè)動作必須做一周,，做的時(shí)候,腿上兩個(gè)腳掌相對,涌泉帖涌泉,，盡量靠近褲襠,這樣能激發(fā)腎水，外勞宮溫腎,常常做,好人強(qiáng)身,病人驅(qū)病,。腳心相對拉筋調(diào)肝,，大腿內(nèi)側(cè)很痛是筋沒拉開,筋是屬于肝的問題，繼續(xù)這樣做,。

另外青少年宜用混元臥禁止用還陽臥,，有人反映“這周一直在做還陽臥，結(jié)果前2晚上都遺精了.......”,原來一,手會帶領(lǐng)氣下致陰部,二,被褥壓迫生殖器,三,有冬用電熱毯,，老年人,陽虛寒重人用還陽臥最佳,氣,陽雙補(bǔ),中年男性還陽臥注意電熱毯(橫鋪不能上于陰部,只限下肢),強(qiáng)烈推薦小兒誘導(dǎo)“虎抱頭”臥,小睡(午時(shí)打盹)用抵穴臥//林童子功治遺精-又補(bǔ)腎

仰臥式:每天寢前,、早起、午休之時(shí),，均可練習(xí)以左右食指塞兩耳孔,，以舒適不透氣為度，(不可重塞,，亦不可太輕,，以不透氣很舒適為旨)閉目，閉口,，輕合齒,，自然呼吸，意守丹田(上圖紅圈).3分鐘內(nèi),，口內(nèi)生津,，咽下就是，練至很舒適,，覺精管,、尿管有收縮感為宜。10分鐘即可,，最少每日2次,。越多為好,。

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未成婚的學(xué)生、青年,，可在陽舉時(shí)練,，練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手,，停一會或起或臥,。

未成婚的學(xué)生、青年在生活中.社交中有陽舉(性沖動)時(shí)速去清靜處坐下.左右中指塞兩耳孔.兩腳心相對練幾分鐘.效特佳,。

有家室之人,，房事后練一次，可使全身擴(kuò)張的毛細(xì)血管立即關(guān)閉起來,，防止風(fēng)寒入侵,，疲勞也得到了恢復(fù)，起到及時(shí)復(fù)元作用,。

注:有人用仰臥己可,，:只是兩腳心要相對，改用中指塞兩耳孔(中指屬心胞經(jīng))腎開竅于耳,，心腎相交,。

來源：網(wǎng)絡(luò)　　編輯：思謙