夏季天氣炎熱,，暑氣很重,，很多人在夏季容易中暑、上火,。老年人在夏季養(yǎng)生更是要注意預(yù)防暑熱,，及時(shí)補(bǔ)充水分。

老年人夏季養(yǎng)生提倡吃“五瓜”：黃瓜,、西瓜,、冬瓜、苦瓜,、絲瓜,。

黃瓜

黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒,、生津止渴功效,。黃瓜，清脆可口,，既能助消化,，又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達(dá)97%,，老少皆宜,，更為可貴的是，黃瓜中還含有有助于抗癌的營(yíng)養(yǎng)素,。老年人夏季吃黃瓜,，安全健康又簡(jiǎn)便。

西瓜

夏季,，老年人吃西瓜有助于降低血壓,，控制健康血壓，此外,，西瓜還富含多種維生素,，能夠抗氧化，增強(qiáng)免疫力,，防止細(xì)胞損傷,，并促進(jìn)牙齒和牙齦健康,。西瓜也含有大量的硫胺素、鎂,、鉀,，如果家里老人不愿意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜，西瓜將是非常健康的替代品,，而且效率更高,。

冬瓜

冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜,，不但解渴消暑,、利尿，還可使人免生疔瘡,。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。一般人都可食用,?；加心I臟病、糖尿病,、高血壓,、冠心病者尤為適用。

苦瓜

苦瓜因其味苦而清香可口,。被人們視為難得的食療佳蔬,。中醫(yī)認(rèn)為苦瓜味苦，性寒冷,，能清熱瀉火,。苦瓜的微苦滋味,，吃后能刺激人體唾液,，胃液分泌，令人食欲大增,，清熱防暑,。因此，夏季老年人適當(dāng)?shù)囟喑钥喙喜粌H可以增進(jìn)食欲,，還有清熱防暑,、降血糖的作用。

絲瓜

絲瓜是涼性食物,，《本草綱目》說(shuō)它“清熱利腸”，也就是說(shuō)絲瓜有清熱通便的功效,。絲瓜除清熱解毒外,，還具有通絡(luò),、化瘀、散結(jié)之功效,，尤其適合中老年女性,，常吃一點(diǎn)可防增生性乳腺病。