文 | 培訓(xùn)經(jīng)理指南掌柜 南哥

憤怒是我們的一種情緒，也是一種力量,，在職場(chǎng)上憤怒會(huì)嚴(yán)重影響人際關(guān)系,；在親密關(guān)系的高頻憤怒會(huì)嚴(yán)重傷害最親的人并且影響下一代,，因此我們每個(gè)成年人都需要了解憤怒背后的心理動(dòng)因,。

一、每個(gè)憤怒的背后都有一個(gè)未被滿足的需求

如果你仔細(xì)分析生活中的現(xiàn)象你會(huì)發(fā)現(xiàn),，

每一個(gè)憤怒的后面都有一個(gè)未被滿足的需求,，

談及需求，

你需要知道馬斯洛提出的需求層次理論,，

不同需求沒有被滿足表現(xiàn)出來的憤怒能量也會(huì)不同,。

二、憤怒是強(qiáng)融心理邊界的過程

兩個(gè)人相處的界限就好比是泡泡,，

它代表著每個(gè)人必備的一種私人生活空間和個(gè)人基本生存權(quán)利,，

而一旦有一方強(qiáng)制打破對(duì)方的心理邊界，

就會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒,。

所以當(dāng)別人激怒你的時(shí)候,，

你需要知道別人已經(jīng)強(qiáng)融了，

你的心理安全邊界,。

三,、憤怒的四種表現(xiàn)形式

在人際關(guān)系及親密關(guān)系中，

憤怒一般有四種常見的表現(xiàn)方式,，

拒絕,、逃避、對(duì)峙,、暴力,！

1、學(xué)會(huì)適度拒絕

長(zhǎng)期無法拒絕別人可能會(huì)在諸多事上產(chǎn)生一種被剝削感,，

那么你就比較容易變得憤怒,。

2、逃避

如果你發(fā)現(xiàn)你不太喜歡跟一個(gè)人交往或者共事,，

那么這說明他已經(jīng)在強(qiáng)融你的心理安全邊界,，

那么距離你發(fā)火已經(jīng)不遠(yuǎn)了，

因此找這個(gè)人談一下,，

比等到真正的讓憤怒爆發(fā)更有效,。

3、對(duì)峙

是說雙方就某件事情都不讓步,，

這是憤怒爆發(fā)的前奏,，

而或許在這個(gè)過程一方的主動(dòng)示弱，

是化解危機(jī)的方法。

4,、暴力

憤怒的最后一種表現(xiàn)形式,，

毫無疑問就是暴力，

暴力可以是語言上的,，

也可以是肢體上的動(dòng)作,。

四、壓抑的憤怒=自責(zé) /焦慮

如果憤怒不斷地被抑制,，

最終會(huì)轉(zhuǎn)化為什么樣的情緒呢,？

壓抑的憤怒主要轉(zhuǎn)化為兩種情緒：

一種是自責(zé)

一種是焦慮

因此對(duì)于我們每個(gè)人需要意識(shí)到的是，

不恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒會(huì)傷害別人,，

而壓抑憤怒會(huì)傷害自己,，

因?yàn)樨?fù)面的情緒如果沒有被梳理就會(huì)像雪球一樣越滾越大，

并且一直儲(chǔ)存在你的體內(nèi),。

五,、正確地釋放憤怒

所以，當(dāng)你體驗(yàn)到憤怒的時(shí)候不要刻意抑制它,，

而是要表達(dá)你的憤怒,，

免得憤怒升華到暴力而傷害別人。

步驟1-深呼吸比大聲爭(zhēng)吵更有效

停下來,，除了呼吸什么都不做,，

我們要避免采取任何的行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對(duì)方，

靜靜體會(huì)自己,。

步驟2-表達(dá)自己的需求比指責(zé)對(duì)方更有效

其次是想一想是什么想法使我們生氣了,，

了解自己想要的滿足需求。

步驟3-表達(dá)自己的需求比表達(dá)憤怒更重要

最后是說用平和的語言說出我們的需求及憤怒,，

怒火此時(shí)已轉(zhuǎn)化為需求以及被需要相聯(lián)系的情感,，

然而表達(dá)此時(shí)的感受需要很大的勇氣。

另外,，讓自己冷靜下來

當(dāng)發(fā)現(xiàn)他人讓自己很生氣的時(shí)候,，

先克制5分鐘，不要直接談事情,，

等情緒平復(fù)下來再談的效果會(huì)更好,。

如果你身邊有比較容易發(fā)火的人，邀請(qǐng)TA來看一下這篇文章吧

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