關(guān)于疼痛,，網(wǎng)上有這樣一種說法：被蚊蟲叮咬屬于第1級的痛,，不太引人注意的痛；而女性生孩子屬于最高級別的痛,，即第12等級的痛,，比被門夾、被棍棒毆打,、手指被割斷,，都還要難以忍受。比生孩子更疼的,，只能是生孩子的時(shí)候被蚊子叮了一口,，屬于第13等級了。

關(guān)于生命的痛苦,，女性注定比承受的比男性更多,。然而有這樣一個(gè)辦法，能夠減輕女性的分娩疼痛,，那就是分娩前,，準(zhǔn)媽媽就要練習(xí)拉梅茲呼吸法。

拉梅茲呼吸法是對媽媽生產(chǎn)過程中呼吸的模擬,，能夠使孕媽媽在情緒上,、理智上、心理上及生理上都有所準(zhǔn)備,，從而減輕分娩的疼痛,。

一般情況下,，建議孕媽媽從懷孕7個(gè)月開始進(jìn)行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練，這樣大約有3個(gè)月的時(shí)間來熟悉這種呼吸法,，同時(shí)也不會(huì)因?yàn)榫毩?xí)得太早,，太久而疲勞。

下面是拉梅茲呼吸法的全部過程,，準(zhǔn)媽媽一定要每天照著這個(gè)文章練習(xí)?。?/strong>

第一階段：放松身體

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí)，室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂,，孕媽媽可以選擇盤腿而坐,，在音樂聲中，首先讓身體完全放松,，眼睛注視著同一點(diǎn),，然后開始拉梅茲呼吸法練習(xí)。

第二階段：胸部呼吸法

應(yīng)用階段：應(yīng)用于分娩開始的階段,。此時(shí)宮頸開3厘米左右,，孕媽媽可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反映有關(guān)宮縮的情況。

呼吸指導(dǎo)：孕媽媽可以學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣,，隨著子宮收縮就開始吸氣,，吐氣，反復(fù)進(jìn)行,，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸,。

第三階段：嘻嘻輕淺呼吸法

應(yīng)用階段：應(yīng)用于胎兒一面轉(zhuǎn)動(dòng)，一面慢慢由產(chǎn)道下來時(shí)（子宮頸開7厘米以前),。

呼吸指導(dǎo)：首先讓身體完全放松,，眼睛注視著同一點(diǎn)。然后用嘴吸人一小口空氣,，保持輕淺呼吸,，讓吸人及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸,，保持呼吸高位在喉嚨,，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí),，需要加快呼吸,，反之就減慢。

練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長,，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒,。

第四階段：喘息呼吸法

應(yīng)用階段：子宮開至7-10厘米時(shí),，孕媽媽會(huì)感覺到子宮每60-90秒就會(huì)收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈,，最難控制的階段了,。

呼吸指導(dǎo)：先將空氣排出后，深吸一口氣,，接著快速做4-6次的短呼氣,，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度,。

練習(xí)時(shí)，由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒,。

第五階段：哈氣呼吸法

應(yīng)用階段：第二產(chǎn)程的最后階段,。此時(shí)孕媽媽想用力將胎兒從產(chǎn)道送出，但是醫(yī)生卻要求孕媽媽不要用力,，以免發(fā)生陰道撕裂,，等待胎兒自己擠出來。這一階段孕媽媽可以用哈氣法呼吸,。

呼吸指導(dǎo)：陣痛開始,，先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣,，如淺吐1，2,、3．4,，接著大大地吐出所有的氣，就像在吹一樣很費(fèi)勁的東西,。

練習(xí)時(shí)每次呼吸需達(dá)90秒,。

階段五：用力推

應(yīng)用階段：此時(shí)宮頸全開了，助產(chǎn)士要求產(chǎn)婦在即將看到胎兒頭部時(shí),，用力將胎兒娩出,。孕媽媽此時(shí)要長長吸一口氣，然后憋氣,，馬上用力,。

呼吸指導(dǎo)：下巴前縮，略抬頭,，用力使肺部的空氣壓向下腹部,，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí),，保持原有姿勢,，馬上把氣呼出,，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力,，直到胎兒娩出,。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí)，孕媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛,。

每次練習(xí)時(shí),，至少要持續(xù)60秒用力。

好了,，這就是拉梅茲呼吸法的全部過程,，孕媽們一定不能懶，多多練習(xí),，就能把生孩子這種第12等級的疼痛降低不少呢,！