拉梅茲呼吸法的注意事項(xiàng)

》想要聯(lián)系的孕媽媽，必須先做到以下事項(xiàng),，才能發(fā)揮拉梅茲呼吸法到減痛功效哦,！

（1）胎位正常，無任何危險(xiǎn)妊娠征兆,，可自然生產(chǎn),，并請教產(chǎn)科主治醫(yī)生得到同意。

（2）建立基本生產(chǎn)過程（包括產(chǎn)兆）概念,，以配合呼吸技巧的應(yīng)用,。

（3）懷孕滿7個(gè)月后開始練習(xí)呼吸技巧，需要反復(fù)練習(xí)至技巧熟練,。

（4）需先生（同伴）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí),。

》》了解生產(chǎn)過程

第一產(chǎn)程：子宮規(guī)則收縮擴(kuò)張到子宮完全擴(kuò)張，初產(chǎn)婦約12-14小時(shí),，經(jīng)產(chǎn)婦約6-8小時(shí),。

在這4個(gè)產(chǎn)程中，第一產(chǎn)程的時(shí)間最長,，也是拉梅茲呼吸法派上用場的時(shí)刻,，第一產(chǎn)程約分3個(gè)階段：

～第一階段（初步）：子宮頸由0CM擴(kuò)張到4CM左右，此時(shí)子宮收縮強(qiáng)度不高,，初產(chǎn)婦約需10個(gè)小時(shí),。

此時(shí)的呼吸方法-胸式呼吸

（1）身體完全放松，眼睛選定一個(gè)定點(diǎn)凝視,。

（2）進(jìn)行廓清式呼吸,。--廓清式呼吸：鼻子慢慢深吸一口氣，再以口緩慢吐出,，并全身放松,。

（3）鼻子吸氣5秒，再以口緩慢吐氣5秒，腹部保持放松,。

（4）一次吸氣吐氣過程約10秒,，并進(jìn)行6-8次胸式呼吸，知道子宮變軟,，不痛為止,，結(jié)束后再做一次廓清式呼吸。

（5）每天進(jìn)行5次,，每次約60秒,。

～第二階段（加速）：子宮頸約開4-8CM,子宮2-4分鐘收縮一次，每次45-60秒,，強(qiáng)度較強(qiáng),，每次陣痛的間隔較短，初產(chǎn)婦約3-5小時(shí),。

此時(shí)的呼吸方法-淺而慢加速呼吸

（1）完全放松,，眼睛選定一個(gè)定點(diǎn)凝視。

（2）先做廓清式呼吸身體,。

（3）鼻子吸氣,，再以口緩慢吐氣5秒，腹部保持放松,。

（4）配合子宮收縮的強(qiáng)弱,，來決定呼吸的快慢，子宮收縮增強(qiáng)則加速呼吸速度,，子宮收縮緩慢則減慢呼吸速度,。由于子宮收縮程度回由弱至強(qiáng)，再由強(qiáng)至弱,，因此,，呼吸的速度應(yīng)由慢而快，再由快而慢,。

（5）吸氣吐氣過程配合子宮收縮持續(xù)時(shí)間，約為45-60秒,，最后以廓清式呼吸結(jié)束,。

（6）每天5次，每次以60秒為計(jì),。

～第三階段（轉(zhuǎn)變）：子宮頸約開8-10CM,子宮收縮很強(qiáng),，間隔密集。此時(shí)產(chǎn)婦最不舒服,，初產(chǎn)婦約需1-2小時(shí),。 此時(shí)的呼吸方法-淺的呼吸

這時(shí)因?yàn)楫a(chǎn)婦已經(jīng)痛到無法吸足一口氣，因此要分段吸氣,，再一次吐完氣,，確保胎兒擁有足夠的氧氣,。這個(gè)階段無論宮縮程度大小，均維持快速吸吐的速度,。

（1）完全放松,，眼睛選定一個(gè)定點(diǎn)凝視。

（2）先做廓清式呼吸身體,。

（3）微張開嘴巴吸吐發(fā)出“嘻嘻嘻”聲音

（4）連續(xù)4-6個(gè)快速吸氣,，再吐一次氣，以吸吐為一個(gè)循環(huán),，并反復(fù)進(jìn)行,，直到子宮收縮結(jié)束。

（5）伴隨子宮收縮之強(qiáng)度調(diào)整速度,。

（6）吸及吐到氣量需一樣（即分段將氣吸飽,，再一次將吸飽的氣吐完），避免過度換氣,，因?yàn)槟赣H若換氣過度,，會將體內(nèi)CO2過度排出體外，造成手腳麻的不適狀況,。

（7）再以廓清式呼吸結(jié)束,。

第二產(chǎn)程：子宮頸完全擴(kuò)張到胎兒娩出，初產(chǎn)婦約1-2小時(shí),，經(jīng)產(chǎn)婦約0.5-1小時(shí),。

此時(shí)的呼吸方法之一-閉氣用力運(yùn)動

（1）孕媽媽平躺在地板或坐在地板上，兩腿蹺高貼放在椅子或沙發(fā)上,，兩膝屈曲,，兩腿分開，臀部移近椅子邊緣,，手握住椅子的腳,。坐在地上，雙腿張開的姿勢亦可,。

（2）大口吸氣后憋氣,，往下用力在肛門上，像排解較硬的大便一樣,。

（3）頭抬高看肚臍,，下巴向前縮。

（4）憋氣20-30秒,，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束,。

（5）預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)2次即可，但切記不要真的用力！,！

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此時(shí)的呼吸方法之二-哈氣運(yùn)動

當(dāng)胎頭已經(jīng)娩出2/3,，但為了避免沖力太大造成會陰撕裂傷而要求產(chǎn)婦不要用力，此時(shí)可使用哈氣運(yùn)動,，口張開連續(xù)喘氣直到想要用力的沖動過去為止,，并等待醫(yī)護(hù)人員再次提示。

第三產(chǎn)程：胎兒娩出到胎盤娩出,，平均時(shí)間約15-20分鐘,。

第四產(chǎn)程：胎盤娩出到產(chǎn)后2小時(shí)。

這幾天一直收到短信,，有MM要這個(gè)呼吸法的筆記,，當(dāng)時(shí)在長婦嬰上課時(shí)，因?yàn)闆]帶筆和相機(jī),，什么也沒有記下來,，回來后倒是在網(wǎng)上搜到一個(gè)和長婦嬰上課時(shí)講的一樣筆記，就摘抄下來啦,，分享給大家,，希望有用哦。,。,。。

一,、廓清式呼吸法

方法：

1. 坐,、躺皆可

2. 眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)

3. 全身完全放松

4. 鼻子吸氣到腹部（吸到不能再吸）

5. 用吹蠟燭的方式吐氣（吐到不能再吐）

目的：真正放松，維持體內(nèi)氧和二氧化碳的平衡

二,、神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動

口令：

1. 廓清式呼吸

2. 縮緊**（分別是：右臂-左臂-右腿-左腿-右手右腿-左手左腿-右手左腿-左手右腿）

3. 放松

4. 廓清式呼吸

補(bǔ)充：縮緊手臂的方法是：五指握拳,，縮緊肌肉，手肘向肩部彎曲

縮緊腿部的方法是：肌肉緊縮,，腳掌向身體方向勾起

檢查放松的方法是：家人抬起其它四肢,，很輕無需用力則為放松

三、各產(chǎn)程減痛呼吸方法

第一階段：胸式呼吸（宮口開2-3公分時(shí)）

方法：

1. 全身放松

2. 眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)

3. 鼻孔吸氣,，口吐氣,，腹部放松

4. 6-9次/分鐘，吸吐速度要平穩(wěn),，氣量均勻

5. 5次/天,，60秒/次

口令：

1. 宮縮開始

2. 廓清式呼吸

3. 吸二,、三,、四，吐二、三,、四（重復(fù)6次）

吸二,、三、四,，吐二,、三、四

吸二,、三,、四，吐二,、三,、四

4. 廓清式呼吸

5 宮縮結(jié)束

第二階段：淺而慢加速呼吸 （宮口開3-8公分）

方法：

1. 全身放松

2. 眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)

3. 鼻孔吸氣，口吐氣,，

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4. 隨宮縮加強(qiáng)而加快,，隨宮縮減弱而減慢

5. 5次/天，60秒/次

口令：

1. 宮縮開始

2. 廓清式呼吸

3. 吸二,、三,、四，吐二,、三,、四

吸二、三,，吐二,、三

吸二、吐二

吸,、吐,、吸、吐,、吸,、吐、吸,、吐??（6-9次）

吸二,、吐二、

吸二,、三,、吐二、三

吸二,、三,、四,，吐二、三,、四

4. 廓清式呼吸

5. 宮縮結(jié)束

第三階段：淺呼吸（宮口開8-10公分）

方法：

1.全身放松

2. 眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)

3. 微張嘴吸吐

4. 保持高位呼吸,，喉嚨處發(fā)聲（就是呼氣吸氣只到嗓子眼，不要吸到腹部）

5. 速度隨子宮收縮調(diào)整

6. 吸吐氣量一樣

7. 4-6個(gè)快速吸吐再大力吸氣一次（廓清式呼吸）,，重復(fù)

口令：

1. 宮縮開始

2. 廓清式呼吸

3. 嘻嘻嘻嘻吐（可發(fā)出“嘻嘻嘻”的聲音,，吐是指吐氣，嘻四下吐一下,，4-6次）

嘻嘻嘻嘻吐

嘻嘻嘻嘻吐

4. 廓清式呼吸

5. 宮縮結(jié)束

第四階段：閉氣用力（宮口全開）

方法：

1. 平躺,，兩腳抬高（模仿在產(chǎn)床上的樣子，就是平時(shí)我們坐婦科檢查的那種臺面,，雙膝彎曲,、兩腳抬高、分開,，可以選擇兩把椅子,，將腳踩在椅子上，雙手抓住椅子邊緣,，設(shè)想成產(chǎn)床邊緣）

2. 大口吸氣后憋氣,，往下用力

3. 用力時(shí)頭微抬高，眼睛看肚臍,，下巴前縮,，頂向胸部位置

4. 憋氣20-30秒，吸氣后馬上用力,，到收縮結(jié)束

5. 重復(fù)

注意：此階段鍛煉只能從產(chǎn)前三周開始,，而且只需要熟悉吸氣憋氣過程，用力時(shí)不要真用力,。

口令：

1. 宮縮開始

2. 廓清式呼吸

3. 吸氣,、憋氣、往下用力（用力,、用力??）,、吐氣（3次）

吸氣、憋氣,、往下用力（用力,、用力??）、吐氣

吸氣,、憋氣,、往下用力（用力、用力??）,、吐氣

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4. 廓清式呼吸

5. 重復(fù)直到結(jié)束

6. 每天5次

五,、哈氣運(yùn)動或吹蠟燭運(yùn)動：用于助產(chǎn)士告知不能用力卻不由自主想用力時(shí),，多在BB即將出生之前，需要緩和一下不能用力時(shí)

方法：

1. 嘴巴張開,，象喘息式的急促呼吸（就是大口哈氣），或者象連續(xù)吹蠟燭一樣的呼吸（呼,、呼,、呼、呼這樣,，好像不要用力的吹蠟燭）,，選擇一種鍛煉即可；

2. 全身放松

補(bǔ)充：所謂口令,，可以是家人幫助時(shí)在旁邊下口令,，準(zhǔn)媽媽自己根據(jù)口令做相應(yīng)動作，也可以自己記下來,，邊想口令邊做,。

先說說拉美滋呼吸法，總結(jié)起來實(shí)在挺簡單,，首先說說五種呼吸法：

一.廓清式呼吸,，就是鼻子吸氣，用舌頭頂住下齒違呼氣,。這是拉美滋所有呼吸法的基礎(chǔ),，最大的長處就是可以長時(shí)間對于峙，嘴巴不會干,，不難熬難過,。

二.腹式呼吸，合用于暗藏期的呼吸法,，吸氣的同時(shí),，鼻子吸氣，肚子鼓起,，讓氣體步入腹腔,，故此患上名。呼氣的時(shí)候,，用嘴巴吐氣,。在臨產(chǎn)一起頭的時(shí)候，浮現(xiàn)宮縮持續(xù)時(shí)間為30秒了,，距離5-6分鐘的時(shí)候,，就能夠用此呼吸法來減痛了。

三.平衡呼吸,，鼻呼口吐,，一進(jìn)一出,，頻率隨宮縮節(jié)奏加快或者放緩，這種呼吸法使用在公然打開到2-3公分往后患上加快期,。

四.屏息,，宮口開全開到最大時(shí)，用此呼吸法,，同時(shí)向下輕輕做排便感,。

五.哈氣，當(dāng)胎兒已經(jīng)到達(dá)陰道口,，行將臨產(chǎn),，此時(shí)嘴巴打開，全身放松,，輕輕哈氣,，等待寶寶AUTO滑出，以起到保護(hù)會陰的效用,。

接著,，大夫把我們帶到體操房，教懷孕的女子做拉美滋安產(chǎn)動作訓(xùn)練,。

一.腳心相對,，違挺直，盡量將膝蓋向地面靠攏,，以前舞蹈課時(shí)常做這個(gè)動作,，可是我今天突然發(fā)現(xiàn)本身的膝蓋放不下于去了，看來有身后胖了真不是一點(diǎn)點(diǎn),。

二.貓式呼吸,，膝蓋、雙手,、腳違著地,，抬頭吸氣，低頭拱不及時(shí)吐氣,。

三.腳心相對,，雙手上舉，呼吸,。

四.膝胸位趴,，呼吸。

五.取一張座椅,，單腿開跨,，擺布輪流。

同時(shí),，還要練習(xí)神經(jīng)器官肌肉節(jié)制,，能夠在身板某部位神經(jīng)器官緊張的同時(shí),，放松其它部位的肌肉。

拉美茲呼吸法

前些天在看貼上有MM問何謂拉美茲呼吸法,在網(wǎng)上找到答案,特發(fā)于此!!

在整個(gè)生產(chǎn)過程中,，拉美滋減痛分娩共分為五種呼吸方法,，其中前三種呼吸方法適用于第一產(chǎn)程，即宮口從零開到十指的過程,；后兩種呼吸方法適用于第二產(chǎn)程,。詳細(xì)來講，呼吸方法一適用于第一產(chǎn)程的潛伏期（即0~8小時(shí)）,，呼吸方法二適用于加速期和最大加速期（8~12小時(shí)），呼吸方法三適用于減速期（12~14小時(shí)）,，呼吸方法四五適用于第二產(chǎn)程,。

1. 呼吸方法一

腹式呼吸，鼻吸嘴吐,。即用鼻子進(jìn)行吸氣,，舌頭頂住下牙吐氣，呼吸時(shí)氣體進(jìn)入腹部,，吸氣腹部放松,，鼓出，呼氣腹部收縮,。整體節(jié)奏為吸——腹部鼓出——呼——腹部收縮,。

2. 呼吸方法二

吸多少呼多少。呼吸的速度保持一致,，而不用去管腹部的鼓出和收縮,。其節(jié)奏為：

吸 1 2 3 4 呼1 2 3 4~~吸1 2 3 呼1 2 3~~吸1 2 呼1 2~~吸1 呼1~~吸 呼~~ 吸 呼~~吸1 呼1~~吸1 2 呼1 2~~吸1 2 3 呼1 2 3~~吸 1 2 3 4 呼1 2 3 4~~

3. 呼吸方法三

胸式呼吸，每三次深呼吸,，摒氣3~5秒鐘,，第三種呼吸方法從第37周才可開始練習(xí)。

在第一產(chǎn)程的過程中,，孕婦可以采用走動,、坐位或其他放松的體位。同時(shí)因?yàn)閷殞殞?shí)在宮縮期間才會逐漸下降,，轉(zhuǎn)身,，再下降，因此雖然很疼痛,，但也要在宮縮來臨的時(shí)候進(jìn)行活動,，改變體位，達(dá)到活動骨盆的作用,。在宮縮的間

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隙可以適當(dāng)補(bǔ)充巧克力,、雞精等恢復(fù)體力的食物,。

4. 呼吸方法四

寶寶出生有一個(gè)撥露——著冠的過程。在這個(gè)過程中,，應(yīng)采用呼吸方法四,。

吸足一口氣，向下用勁（像BB的感覺一樣）,，一般宮縮此時(shí)會持續(xù)一分鐘,，可以完成三個(gè)這樣的過程。宮縮的間隙時(shí)間,，要抓緊時(shí)間休息,，以迎接下一次宮縮的來臨，采用同樣的方法繼續(xù)呼吸,。

5. 呼吸方法五

此時(shí)寶寶應(yīng)該已經(jīng)露頭,，助產(chǎn)士會幫助寶寶頭出來后把肩部、胳膊慢慢取出,，因此此時(shí)不可以再用力,，而應(yīng)配合助產(chǎn)師吸氣——哈氣，進(jìn)行大透氣,，以便寶寶順利取出,。

痛苦的第一、第二產(chǎn)程就這樣過去了,，第三產(chǎn)程為胎盤取出和縫合的過程,。

拉美滋呼吸法五個(gè)步驟 2009-03-04

5個(gè)步驟

基本姿勢

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí)，室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂,，準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐,，在音樂聲中，準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松,，眼睛注視著同一點(diǎn),。

第一階段──胸部呼吸法

此方法應(yīng)用在分娩開始的時(shí)候，此時(shí)宮頸開3公分左右,，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸,。

準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒,。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣,，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣,，反復(fù)進(jìn)行,，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時(shí),，準(zhǔn)媽媽們可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況,。

第二階段──嘻嘻輕淺呼吸法

嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動；一面慢慢由產(chǎn)道下來的時(shí)候（子宮頸開7公分以前）,。隨著子宮開始收縮,，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí),，采用淺呼吸法,，收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸,。

宮頸開至3～7公分,，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次,，每次持續(xù)約45～60秒,。

首先讓自己的身體完全放松,，眼睛注視著同一點(diǎn)。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣,，保持輕淺呼吸,，讓吸入及吐出的氣量相等,，呼吸完全用嘴呼吸,，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音,。

當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí),，需要加快呼吸，反之就減慢,。需注意呼出的量需與吸入的量相同,。練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒,。

第三階段──喘息呼吸法

當(dāng)子宮開至7～10公分時(shí),，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈,、最難控制的階段了,。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒,。

準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后,，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣,，感覺就像在吹氣球,，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒,。

第四階段──哈氣運(yùn)動

進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段,，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是此時(shí)醫(yī)師要求不要用力,，以免發(fā)生陰道撕裂,，等待寶寶自己擠出來，準(zhǔn)媽媽此時(shí)就可以用哈氣法呼吸,。

陣痛開始,，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣,，如淺吐1,、2、3,、4,，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一樣很費(fèi)勁的東西,。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)快速,、連續(xù)以喘息方式急速呼吸如同哈氣法，直到不想用力為止,，練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒,。

第五階段—-用力推

此時(shí)宮頸全開了，助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時(shí),，用力將嬰兒娩出,。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長長吸一口氣，然后憋氣,，馬上用力,。

準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭,，用力使肺部的空氣壓向下腹部,，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí),，保持原有姿勢,，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣,，繼續(xù)憋氣和用力,，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí),，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛,。每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力。

練習(xí)拉梅茲呼吸法的訣竅

●子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”,、1個(gè)“呼”的呼吸方式,。

●子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí)：以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。

●子宮收縮逐漸減弱時(shí)：恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”,、1個(gè)“呼”的呼吸方式,。

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●子宮收縮結(jié)束時(shí)：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣,，再由嘴巴吐氣,。

<腳腕的運(yùn)動>

1、仰臥,。 2,、左右搖擺腳腕10次。

3,、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次 4,、前后活動腳腕，充分伸展,、收縮跟腱10次,。

<腳部運(yùn)動>

1、把一條腿搭在另一條腿上,，然后放下來,，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些,，然后換另一條腿,，重復(fù)10次,。

2,、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門,，抬高陰道,，然后放松。重復(fù)10次后,，把下面的腿搭到上面的腿上,，再重復(fù)10次。

<腹肌運(yùn)動>

鍛煉支持子宮的腹部肌肉,。

1,、單腿曲起、伸展,、曲起,、伸展，左右各10次。 2,、雙膝曲起,，單腿上抬，放下,，上抬,，放下，左右各10次,。 <骨盆的運(yùn)動>

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,，使其柔韌，利于順產(chǎn),。

1,、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下,，左右各10次,。 2、雙膝曲起,，左右搖擺至床面,，慢慢放松，左右各10次,。 <盤腿運(yùn)動>

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié),，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道,。

1,、筆直坐好，雙腳合十,，用手拉向身體,，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅,。10次,。

2、同一姿勢,，吸氣伸直脊背,，呼氣身體稍向前傾。 10次,。

<貓姿>

這是振動骨盆的運(yùn)動,，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉,，更好地支持子宮,。

1,、趴下，手與雙膝分開,。

2,、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間,，直至看到肚臍,。 3、邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢,，邊吸氣邊前抬上身,。 4、邊呼氣邊后撒身體,，直至趴下,。1-4重復(fù)10次。

<吹蠟式運(yùn)動>

鍛煉腹肌,。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌,。

仰臥，曲起雙膝,，將手指立于離嘴30厘米處,。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣,。

<電梯式運(yùn)動>

練習(xí)收縮陰道肌肉,。

與活動骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉,，如電梯般上抬腰部,。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后,，邊呼氣邊分5層放下腰部,。

盤腿坐有助于順產(chǎn)

生產(chǎn)不是個(gè)輕松的活，但只要做好準(zhǔn)備,，自己生也沒想象中那么難受,。專家推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動作,，準(zhǔn)媽媽們可以在懷孕的最后幾個(gè)月多多練習(xí),。

盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上,，將足跟向內(nèi)側(cè)拉,，同時(shí)緩慢降低兩膝。這個(gè)動作可以保持骨盆柔韌性,，增強(qiáng)下身的血液循環(huán),。如果比較難完成這個(gè)姿勢,，可以靠著墻來支撐后背。

上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體,，頭和身體在同一水平線,。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘,，同時(shí)輕輕搖擺背部,。然后放松腹部和背部，降低背部,，盡量保持背部水平,，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,，幫助減輕分娩時(shí)的背痛,。 墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開,，距離與肩同寬,，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,，然后再上滑至站立,。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道

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拉梅茲呼吸法的原理

拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當(dāng)時(shí)非常出名的心理預(yù)防法為依據(jù),，認(rèn)為人類的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個(gè)給予的刺激，并選擇如何反應(yīng),。

有經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)科醫(yī)師或?qū)Ｂ氉o(hù)士會指導(dǎo)孕婦,，如何進(jìn)行有效的呼吸和放松訓(xùn)練，產(chǎn)婦會掌握待產(chǎn)和分娩時(shí)的力學(xué)知識,，并運(yùn)用到不同階段,、不同程度疼痛的應(yīng)對中去。

拉梅茲分娩呼吸法,，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法,。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩,，通過對神經(jīng)肌肉控制,、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對自己的呼吸控制上,，從而轉(zhuǎn)移疼痛,，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發(fā)生產(chǎn)痛時(shí)保持鎮(zhèn)定,，以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的,。 拉梅茲呼吸法5步驟

通常,，孕婦從懷孕7個(gè)月開始進(jìn)行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練，由丈夫陪伴進(jìn)行,，效果將會更好,。我們就先來了解一下其中的5個(gè)步驟。

基本姿勢

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí),，室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂,，準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中,，準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松,，眼睛注視著同一點(diǎn)。

第一階段――胸部呼吸法

此方法應(yīng)用在分娩開始的時(shí)候,，此時(shí)宮頸開3公分左右,，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次,，每次收縮約長30～60秒,。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣,、吐氣,，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸,。

胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式,，每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時(shí)，準(zhǔn)媽媽們可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況,。

第二階段――嘻嘻輕淺呼吸法

嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動,；一面慢慢由產(chǎn)道下來的時(shí)候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮,，采用胸式深呼吸,，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法,，收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸,。

宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁,，每2～4分鐘就會收縮一次,，每次持續(xù)約45～60秒。

首先讓自己的身體完全放松,，眼睛注視著同一點(diǎn),。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸,，讓吸入及吐出的氣量相等,，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨,，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音,。

當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸,，反之就減慢,。需注意呼出的量需與吸入的量相同。 練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長,，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒,。

第三階段――喘息呼吸法

當(dāng)子宮開至7～10公分時(shí)，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次,，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈,、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆,，子宮的每次收縮維持30～90秒,。 準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣,，接著快速做4～6次的短呼氣,，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度,。

練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

第四階段――哈氣運(yùn)動

進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段,，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出,，但是此時(shí)醫(yī)師要求不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂,，等待寶寶自己擠出來,，準(zhǔn)媽媽此時(shí)就可以用哈氣法呼吸。

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陣痛開始,，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣,，接著短而有力地哈氣，如淺吐1,、2,、3、4,，接著大大地吐出所有的“氣”,，就像在吹一樣很費(fèi)勁的東西。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)快速,、連續(xù)以喘息方式急速呼吸如同哈氣法,，直到不想用力為止,，練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

第五階段—-用力推

此時(shí)宮頸全開了,，助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時(shí),，用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長長吸一口氣,，然后憋氣,，馬上用力。

準(zhǔn)媽媽下巴前縮,，略抬頭,，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉,。需要換氣時(shí),，保持原有姿勢，馬上把氣呼出,，同時(shí)馬上吸滿一口氣,，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出,。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí),，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

每次練習(xí)時(shí),，至少要持續(xù)60秒用力,。

練習(xí)拉梅茲呼吸法的訣竅

●子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式,。

●子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí)：以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式,。

●子宮收縮逐漸減弱時(shí)：恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式,。

●子宮收縮結(jié)束時(shí)：做一次胸部呼吸,，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣,。

提醒：

拉梅茲呼吸法――常練習(xí) 效果佳

拉梅茲分娩呼吸法強(qiáng)調(diào)分娩是一種正常,、自然、健康的過程,。通過一系列的學(xué)習(xí)與持續(xù)的練習(xí),，使每位準(zhǔn)媽媽在情緒上、理智上,、心理上及生理上都有所準(zhǔn)備,。

采用拉梅茲呼吸法時(shí)，最重要的是需要準(zhǔn)媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態(tài),，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發(fā)揮最大作用,。

要想在分娩時(shí)更好地運(yùn)用拉梅茲呼吸法，平時(shí)應(yīng)當(dāng)認(rèn)真努力練習(xí),，這樣才能在分娩時(shí)熟練應(yīng)用,。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課,。這樣的話,，一旦上了產(chǎn)床，會因方法運(yùn)用不夠熟練使效果大打折扣,。

準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該及早學(xué)習(xí),，早日認(rèn)識生育過程和相關(guān)知識，尤其是及時(shí)學(xué)習(xí)拉梅茲分娩呼吸法,，并能夠熟練掌握,，以便在分娩中合理利用。

拉瑪澤生產(chǎn)法的優(yōu)點(diǎn)：

又稱為“心理預(yù)防自然生產(chǎn)法”,，其優(yōu)點(diǎn)：

1．保障母體及胎兒健康,。

2．增進(jìn)夫妻感情。

3．減少藥物的使用,，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度,。

呼吸技巧

一.廓清式呼吸

方法： 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出,，像吹滅蠟燭一樣,。

二.胸式呼吸

時(shí)間： 此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕,，每次收縮時(shí)間30-50 秒,，間隔5-20分鐘收縮一次, 此時(shí)子宮頸開口2-3CM.。

方法：

1．坐,、躺皆可,。

2．眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)。

3．身體完全放松,。

4．由鼻孔吸氣,，嘴巴吐氣，腹部保持放松,。

5．每分鐘6-9 次吸氣及吐氣,，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻,。

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6．每天練五次,，每次以60 秒為計(jì)。

口令：

1．收縮開始

2．廓清式呼吸

3．吸、二,、三,、四、呼,、二,、三、四（重復(fù)6-9 次） 三.淺而慢加速呼吸

時(shí)間：加速階段,，子宮口開4-8公分

方法：

1．完全放松,。

2．眼睛注視一定點(diǎn)。 3．由鼻孔吸氣,，由口吐氣,。

4．隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸,。

5．每天至少練五次,，每次一分鐘。

口令：

1．收縮開始

2．廓清式呼吸

3．吸,、二,、三、四,、吐,、二、三,、四

吸,、二、三,、吐,、二、三

吸,、二,、吐、二

吸,、吐,、吸、吐,、吸,、吐

吸、二,、吐,、二

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吸,、二、三,、吐,、二、三

吸,、二,、三、四,、吐,、二、三,、四

4．廓清式呼吸

5．收縮結(jié)束

瑤瑤媽媽現(xiàn)身說法： 這時(shí)開始考驗(yàn)?zāi)愕娜棠投?，一定要記住,，別亂了呼吸,，或許子宮收縮一來就很痛了，前面的呼吸根本做不了,，那你可以直接就吸,、吐、吸,、吐??

4．廓清式呼吸

5．收縮結(jié)束

瑤瑤媽媽現(xiàn)身說法：其實(shí),，這時(shí)就是平緩的深呼吸。不要緊張,，這時(shí)的痛就和平時(shí)痛經(jīng)差不多,。

四.淺的呼吸

時(shí)間： 轉(zhuǎn)變階段，子宮口開8-10公分

方法：

1．完全放松,。

2．眼睛注視一定點(diǎn),。

3．微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻嘻”的聲音）。

4．保持高位呼吸,，在喉嚨處發(fā)聲,。

5．呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整。

6．吸及吐的氣,，一樣量,，以免換氣過渡。

7．連續(xù)4-6個(gè)快速吸吐再大力吐氣,，重復(fù)至收縮結(jié)束,。

口令：

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1．收縮開始 2．廓清式呼吸

3．嘻、嘻,、嘻,、嘻、噓

嘻、嘻,、嘻,、嘻、噓（為淺呼吸,，停留在喉部）

4．廓清式呼吸 5．收縮結(jié)束

瑤瑤媽媽現(xiàn)身說法： 哇,，這個(gè)時(shí)候很辛苦！不要多想,，別覺得是在受苦,，就根據(jù)口令呼吸，很快就會過去的,，你馬上要上產(chǎn)臺奮斗了,！

練習(xí)

在一次子宮收縮中，也許會有幾次感覺最強(qiáng)烈的高點(diǎn),，因此呼吸速度可依需要調(diào)節(jié),，至少每次練習(xí)60 秒收縮。

五.閉氣用力運(yùn)動

時(shí)間： 子宮口完全開（10 公分）

方法：

1．平躺地板上,，兩腳抬高放椅子上或沙發(fā)上,，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲,，兩腿分開,，手握住椅子的腳。

2．大口吸氣后憋氣,，往下用力,。 3．頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮,。

4．盡可能憋氣20 到30 秒,，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束。

5．預(yù)產(chǎn)期前三天每天練習(xí)（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可,，注意不要真的往下用力,。） 口令：

1．收縮開始 2．廓清式呼吸

3．吸氣、憋氣,、用力（從1 數(shù)到10）

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吸氣,、憋氣、用力（從1 數(shù)到10）

4．廓清式呼吸 5．收縮結(jié)束

瑤瑤媽媽現(xiàn)身說法： 這個(gè)時(shí)候就是胎兒娩出階段了,！醫(yī)生會告訴你怎么做,，你要積極配合醫(yī)生哦！很快就可以和小寶寶見面了,！深呼吸,，憋氣,，向下用力，用力,，吐氣,。醫(yī)生會說：“就像便秘時(shí)，用力解大便那樣,！”

六.哈氣運(yùn)動

時(shí)間： 不能用力,，卻又不由自主想用力時(shí)；在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想用力,，此時(shí)可用哈氣運(yùn)動,，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期,。

方法：

1．嘴巴張開,，像喘息式的急促呼吸。2．全身放松,。

口令： 不要用力—— 哈氣,。

瑤瑤媽媽現(xiàn)身說法： 當(dāng)胎頭娩出2/3 時(shí)，為避免沖力太大造成會陰部撕裂,，醫(yī)生會告訴你不要用力,，那你就做哈氣運(yùn)動啦。

《孩子寶貝》溫馨提醒： 產(chǎn)科專家指出,，“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果,。因此,，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的運(yùn)動及待產(chǎn)按摩放松技巧,。當(dāng)子宮收縮時(shí),，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮,，以供胎兒使用,。此外，肌肉放松后,，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧,，以達(dá)到減緩疼痛的目的。

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