昨天發(fā)了一組胸縫教程后很多小伙伴后臺留言讓我整理一套胸肌+三頭訓練的教程，OK,，賽吉康斯胸肌訓練日的計劃,，打造肌肉分離度，讓你的胸肌拉絲,。訓練前注意:每個動作頂峰收縮時停留1-2秒,，充分擠壓你的胸肌，組間休息30秒,，換動作休息60秒,。

動作順序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。

NO1:坐姿器械夾胸,，2-3組，每組12-15次

NO2:上斜啞鈴臥推,，2-3組每組12-15次

NO3:上斜杠鈴臥推,，2-3組，每組12-15次

動作4:仰臥啞鈴臥推,，2-3組,，每組12-15次

動作5:上斜繩索夾胸，2-3組,，每組12-15次

動作6:坐姿器械推胸,，2-3組，每組12-15次

動作7:繩索夾胸,，2-3組,，每組12-15次

胸肌訓練結束后，休息幾分鐘

拉伸一下,，馬上進入三頭鍛煉!

動作1:繩索直立下壓,，2-3組，每組12-15次

動作2:雙杠臂屈伸,，2-3組,，每組12-15次

動作3:窄握杠鈴臥推，2-3組,，每組12-15次

動作4:單臂啞鈴臂屈伸,，2-3組，每組12-15次

好的一天,，從健身開始!

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