文：袁麟翥|壹心理專欄作者

編者按：袁老師又錄視頻啦,！這是要往網(wǎng)紅的路上走啊╮(╯▽╰)╭。這次的視頻會教大家如何設(shè)定一個合適的目標,，減少挫敗感,，滿滿的干貨哦！

溫馨提醒：本視頻長約5分33秒,，流量不夠的建議在WIFI情況下觀看,，如果流量過剩請反復(fù)觀看（哈哈哈……）

暫時沒有WiFi的小伙伴們也不用擔(dān)心，莫方~知識點都在下面呢~

如何運用SMART原則正確管理目標,？

SMART目標設(shè)定原則,，是用來幫助你更好的設(shè)定與細分行動目標。在如何正確設(shè)定目標,，規(guī)劃完美人生,！中已經(jīng)談過要把大目標分解成多個小目標，這樣就更容易去一步一步的完成,。在設(shè)定這些小目標的時候你可以問自已,，自已所設(shè)定的目標有沒有符合SMART原則。練習(xí)多了以后你在設(shè)目標的時候,，就會自動運用SMART目標設(shè)定原則,！

什么是SMART原則

SMART是由五個英文單詞的頭字母,，它們分別是：

S – Specific 明確性，

M – Measurable 可衡量性,，

A – Achievable 可行性,，

R – Relevant 關(guān)聯(lián)性，

T – Time-Bound 時限性.

你常會看到有幾種不同版本的SMART原則：

A改的版本有Attainable 可到達的,，Assignable 可分配的 ,。

R改的版本有Realistic 現(xiàn)實的，Result-focused 以目標為導(dǎo)向的,。

這些不同的版本都是不同的人,，在實際運用SMART原則管理目標時，跟據(jù)自身實際情況所做的改進,。你可以根據(jù)自身的情況進行調(diào)整,！那下面就來解釋下如何運用SMART原則。

A goal without a plan is just a wish

一個沒有計劃的目標只是空想

如何設(shè)定SMART目標,？

S – Specific 明確性

明確性就是要用具體的語言清楚地說明你要做什么,。這里有個小訣竅，在你設(shè)定明確目標的時候你可以運用：what(我要做的是什么） why(我為什么要做） how(我要怎么做）

例如：2015年底,，我要利用下班后的額外時間,，在IAL報名學(xué)習(xí)并獲取培訓(xùn)師與課程設(shè)計師執(zhí)照，這樣的話我就可以轉(zhuǎn)行進入培訓(xùn)行業(yè),，并且我有能力設(shè)計我自已的培訓(xùn)課程

What：獲取培訓(xùn)師與課程設(shè)計師執(zhí)照

How：我要利用下班后的額外時間,，在IAL報名學(xué)習(xí)

Why：這樣的話我就可以轉(zhuǎn)行進行培訓(xùn)行業(yè)，并且我有能力設(shè)計我自已的培訓(xùn)課程

M – Measurable 可衡量性

可衡量性就是指當完成目標后,，你可以根據(jù)當初設(shè)定目標時所設(shè)定的條件來衡量目標完成的效果,。例如你的目標可以是減肥，也可以是減肥5公斤,。后者就比較具體且可測量,。

上面例子中“在IAL報名學(xué)習(xí)并獲取培訓(xùn)師與課程設(shè)計師執(zhí)照”就是我的衡量標準，因為我知道IAL這所機構(gòu)對學(xué)生要求非常嚴格,，所以如果能在那里拿到執(zhí)照,，就可以證明我的學(xué)習(xí)效果與成就。目標是設(shè)定給自已的,，有些時候靈活些,，避免生搬硬套SMART原則。

A – Achievable 可行性  或 Attainable 可到達的

可行性指的是你所設(shè)定的目標要是你能力范圍所能達到的,。這一點很多人會忽略,，很多人看到別人的成就很眼線，所以他們開始以別人的成就來設(shè)定自已的目標,，而忘記評估自已的現(xiàn)實狀況,，外在條件是否允許,。

當然在現(xiàn)實生活中你常常會聽到，"夢想無極限,，潛力無限”,。鼓勵人們放大夢想，相信自已的潛能,，開發(fā)自已的潛能,。但這些建議通常針對的是夢想或長期目標。短期目標如果也每次這樣無極限的話,，你只會感覺每次完不成目標的挫敗感,。

就像我的長期目標或夢想：“希望成為一個著名的演講家，建立一個教育機構(gòu)專注于個人成長,，而我希望這個機構(gòu)能讓人以較低的成本去提升自已”,。這里沒有具體的可行性有的只是遠景。這是我的夢想但我并不空想,，在這個夢想背后我開始設(shè)定許多可行的短期目標,，期望在完成無數(shù)個短期目標后，我以長期目標終有一天可以變得可行,。

如何設(shè)定可行的目標,？

你可以對自已做一下評估，你的目標最好是超過你能力范圍一點點的事情,。這樣你會有一些挑戰(zhàn)性，但又不會太難而無法完成,。

那如何知道自已的能力范圍,？

例如：你剛開始減肥不知道自已能減多少，你可以設(shè)定一個月減肥1kg,，這個目標可能非常容易就達到了,，這時你就了解自已的水平在哪里了，然后下個月目標可能是減肥4kg,?？赡軐δ銇碚f盡了全力后還是沒達到，這樣你會慢慢找到自已度在哪里,。而不是一上來就設(shè)定三個月我要減15kg,，記得注意細分成小目標。3個月時限太長且非常不確定無法做評估,。

注意：上面的方法需要你誠實對待自已,，不為自已偷懶而找借口，畢竟目標是你自已的,。而且需要你勇于挑戰(zhàn)自已的極限,。上個月減了2公斤已經(jīng)很累了,，但下個月可不可以2.5公斤。而不是找到能力范圍后就一直停留在那里,。

A－Assignable可分配的

可分配性指的是該目標要思考具體分配給誰來負責(zé),，所以這項原則主要是用在工作中，一些管理者在設(shè)定工作目標時,，提醒自已要如何正確分配任務(wù),。

例如：一季度生產(chǎn)目標提升20%產(chǎn)量，由生產(chǎn)部經(jīng)理小張負責(zé)

R – Relevant 關(guān)聯(lián)性

關(guān)聯(lián)性指的是你的目標最好是和你其它的目標有關(guān)系或有幫助,。這個容易理解,，就像我設(shè)定的短期目標其實是為了自已長期的目標做準備。而且對其它短期目標也有輔助做用,。你的目標關(guān)聯(lián)性越高,，完成后的成就越大，對你的幫助也越大,。當然不是所有目標都一定有關(guān)聯(lián)性的,。

有些人把R改成Realistic現(xiàn)實的，其實這一點和上面的Achievable可性性是同樣的,，為什么會重復(fù)我的理解是讓人們把A改成Assignable時,，為了配合assignable他們把R改成了Realistic

T – Time-Bound 時限性

時限性指的是一定要給自已的目標設(shè)定一個時間限制。很多人設(shè)定目標沒有時間限制,，所以完沒完成都無所謂,。而且也沒辦法正確的去評估目標完成的進度?？傊还苁悄阍O(shè)定個人目標,，還是工作目標都要給自已的目標一個時間限制。你會發(fā)現(xiàn)當你制定的時間后,，你會更有動力去完成目標,。

上面例子中：“2015年底”就是我的時間限制，時間跨度有一年,，所以這算是一個中期目期,。

常用的SMART原則組合

個人目標設(shè)定SMART原則組合

S－Specific 明確性

M－Measurable 可衡量性

A－Achievable 可行性

R－Relevant 相關(guān)性

T －Time-Bound 時限性

工作目標設(shè)定SMART原則組合

S－Specific 明確性

M－Measurable 可衡量性

A－Assignable 可分配性

R－Realistic 可行性

T －Time-Bound 時限性

責(zé)任編輯：黃小希