人一生大概有三分之一的時(shí)間是在床上度過的,，現(xiàn)代社會(huì)的人們承受的壓力都比較大，晚上再休息不好,，長時(shí)間累計(jì)下來,，對(duì)人體將是極大的透支。沒有一個(gè)好的睡眠,，第二天就沒有好的精神去工作,，并且睡眠質(zhì)量的好壞也是會(huì)影響我們的壽命長短的。例如有些人就喜歡帶某些東西入睡……

1,、睡覺戴手表

　　有的人喜歡戴著手表睡覺,，這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康,。因?yàn)槭直?，特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微,，但專家認(rèn)為,，長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。

2,、睡覺戴假牙

　　戴假牙的人在睡覺的過程中有可能把自己的假牙吞下去,，易危及生命。因此這類人臨睡前最好取下假牙,，清洗干凈,，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠,。

3,、睡覺戴胸罩

　　美國夏威夷文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12個(gè)小時(shí)的女人,，罹患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴的人高出20倍以上,。女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房，而晚上睡覺就沒有這個(gè)必要了,。

4,、睡覺帶電子產(chǎn)品

　　任何需要通電的小電器都應(yīng)該遠(yuǎn)離床頭、遠(yuǎn)離臥室，因?yàn)橛行╇娖麟m然體積小,，但是電磁輻射量一點(diǎn)都不小,，比如筆記本電腦、路由器,、手機(jī),、收音機(jī)、手機(jī)充電器,、小型滅蚊燈等等,，尤其是無線路由器，實(shí)際上我們睡前應(yīng)該把它關(guān)閉,。此外,，插線板要離床頭2米遠(yuǎn)以上，這些你都注意到了嗎,？還有人喜歡在床上接電話或者玩手機(jī),，玩著玩著玩困了，就會(huì)順便把手機(jī)放在自己的枕頭旁邊,，其實(shí)這樣對(duì)人的身體健康非常的不利,。

5、睡覺帶靠（抱）枕,、毛絨玩具

　　有的姐妹喜歡把靠枕/抱枕放在床頭,，睡覺時(shí)就堆在身旁或干脆還枕在頭下。卻不知這樣對(duì)頸椎很有傷害,！靠枕大多填充蓬松棉材質(zhì),，不僅會(huì)墊高枕頭，而且特別熱,，甚至容易滋生微生物,、塵螨，容易從口鼻吸入,，引起疾病,。而毛絨玩具的表面帶有大量的靜電，這些靜電會(huì)吸附許多看不見,、摸不到的灰塵,、塵螨甚至是甲醛等化學(xué)物質(zhì)。臥室中最好不要放置毛絨玩具,，更不要抱著睡覺,。

6、睡覺帶妝

　　有些女性尤其是青年女性,，她們往往在睡覺前懶得卸妝,。須知,，帶著殘妝艷容睡覺,，會(huì)堵塞你的肌膚毛孔,，造成汗液分泌受阻，妨礙細(xì)胞呼吸,，長此以往還會(huì)誘發(fā)粉刺,，損傷容顏。所以,，睡前卸妝洗臉很有必要,，及時(shí)清除殘妝對(duì)顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸,，不僅可保持皮膚的潤澤,，還有助于早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

7,、濕頭發(fā)睡覺

西醫(yī)：濕頭發(fā)睡覺易引起頭暈,、惡心

　　有晚上睡前洗頭習(xí)慣的人，倘若沒有認(rèn)真地擦干頭發(fā),，使大量的水分滯留于頭皮表面,，尤其是冬天夜間氣溫較低時(shí)，直接就上床睡覺,，最容易患病,。睡到半夜會(huì)感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛,。次日清晨,，更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心,。長此以往,，還會(huì)引發(fā)一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

中醫(yī)：頭發(fā)不干睡覺易感冒

　　一天當(dāng)中,，人的陽氣在午夜最弱,，人們經(jīng)過一天的消耗，很容易感到疲憊,，這時(shí)人體抵御風(fēng)寒的能力降低,。所以如果睡前用熱水洗頭后，已擴(kuò)張的毛細(xì)血管,，受到外界的刺激,，頭部的陽氣遇冷而凝，就會(huì)使機(jī)體受凍,，因而反射性地使上呼吸道毛細(xì)血管收縮,，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低。局部早已存在的病毒或細(xì)菌乘虛而入,，生長繁殖,，造成上呼吸道感染，出現(xiàn)感冒癥狀,，如流涕,，鼻塞，頭痛甚至發(fā)燒等,。所以在頭發(fā)未干的情況下睡覺,，更容易感冒。

8,、臥室擺放大量綠色植物

　　其實(shí)植物在夜晚并不能光合作用產(chǎn)生氧氣,，反而會(huì)通過呼吸作用吸入氧氣，放出二氧化碳,，使人處于缺氧狀態(tài),，而無法進(jìn)入深睡眠，長此以往,，容易造成慢性疲勞,。此外，栽種植物的土壤中有很多微生物,、病菌,、小飛蟲，這些對(duì)呼吸系統(tǒng)脆弱的人來說,，可能會(huì)引起哮喘或過敏,。

9、床頭放噪音鬧鐘 

　　愛失眠的人不應(yīng)該將鬧鐘放在床頭出,，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是很大的,，長期被鬧鐘驚醒容易造成慢性疲勞。其實(shí)最好的起早方式是養(yǎng)成定時(shí)睡覺,、按時(shí)起床的好習(xí)慣,，讓身體形成生物鐘，不用吵鬧的噪音叫醒,。如果一定要用鬧鐘叫早,，建議放在床尾或里自己1.8m以上的位置。

10,、床邊有床頭鏡

　　因?yàn)殓R子有反射光,，這是一種不良的射線，會(huì)造成神經(jīng)衰弱,、睡眠質(zhì)量差等不反反應(yīng),。如果鏡子對(duì)著床,，人在入睡時(shí)，本來氣能就弱,，此時(shí)最易于被鏡子將體內(nèi)的能量反射出去,，容易頭暈?zāi)垦！＿^去認(rèn)為鏡子對(duì)床會(huì)招鬼,。這種現(xiàn)象只不過是鏡子在夜晚的反射，刺激人的神志產(chǎn)生的幻覺,、恐慌而已,。

11、床頭放電視機(jī)

　　某些城市寸金尺土,，新檔的睡房面積都十分有限,，如果床頭近距離對(duì)著電視機(jī)實(shí)在不衛(wèi)生。已有科學(xué)證明,，床頭放電視機(jī)染上某類絕癥的機(jī)會(huì)率是比較高的,，因電流輻射會(huì)致人頭疼、失眠,、記憶衰退,、視力下降、血壓升高或下降等,。

　　那么,，怎樣才能擁有好的睡眠，以至擁有好的生活和工作狀態(tài)呢,？

　　1.最佳臥姿,。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)人認(rèn)為，右側(cè)臥對(duì)生理健康有益,，因心臟偏于胸前左側(cè),，右側(cè)臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫,，呼吸舒暢,，能保證睡時(shí)全身氧氣供應(yīng)。

　　2.最佳溫度,。一般說,，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠,。

　　3.最佳方向,。不少學(xué)者認(rèn)為，頭朝南或北睡覺,，順著地磁南北方向,，可產(chǎn)生生物磁化效應(yīng),，使生物電加強(qiáng)，利于器官機(jī)能調(diào)整,，易于身體健康,。

　　4.最佳枕高。枕頭成人以10-15厘米高為佳,，相當(dāng)于睡者一肩高左右,。

　　5.最佳時(shí)間。美國癌癥（癌癥食品）協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查表明,，成人每天睡7-8小時(shí)的人壽命最長,，不足4小時(shí)者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時(shí)以上的人,，不利于身體健康,。

　　6.最佳床鋪。從脊柱的生理彎曲要求而言,，席夢(mèng)思床,、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床,，其次是棕棚床上墊上褥子,，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

促進(jìn)睡眠小絕招

　　1．睡前喝1杯熱糖水,，使大腦皮層受到抑制,，會(huì)很快入睡。 

　　2．睡前喝1杯熱牛奶,，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用,。 

　　3．睡前，將1匙食醋對(duì)入冷開水中飲用能助睡,。 

　　4．百合15克,，與粳米、糯米各50克,，共煮成粥,，加適量冰糖食用。 

　　5．鮮百合50克,，用清水浸一晝夜,，與冰糖合炒食用。 

　　6．取生熟棗各15克,，水煎去渣,，用其汁將百合煮熟，連湯吃下,。 

　　7．可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和,，蒸熟,，睡前服，有清心安神的作用,。 

　　8．取洋蔥100g切片,，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出,。以洋蔥酒10ml,，牛奶90ml，雞蛋1個(gè),，蘋果半個(gè)榨汁,。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用,。 

　　9．萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神作用,。使用時(shí),，把萵筍帶皮切片煮熟，睡前喝湯,，有助眠功效,。 

責(zé)任編輯：白雪