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　　理想的睡眠時(shí)間是每天8小時(shí)，親,，你達(dá)標(biāo)了沒(méi)呢,？不少人習(xí)慣了早早上床，卻同樣難以入眠,，因?yàn)楦鞣N各樣的睡前壞習(xí)慣,，每天幾乎睡不夠8小時(shí)。有時(shí)候就算睡夠了8個(gè)小時(shí)還是處于睡不醒,、睡不夠的狀態(tài),。

　　看來(lái)不僅要睡得夠，還要睡得好,。究竟怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢?其實(shí),，睡前會(huì)有很多不經(jīng)意的壞習(xí)慣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，為了得到優(yōu)質(zhì)睡眠,，應(yīng)該避免以下11個(gè)不好的睡前習(xí)慣,。快來(lái)看看你中槍了沒(méi)！

　　1、睡前看電視,、玩電腦或玩手機(jī)

　　可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視,、上網(wǎng)也沒(méi)問(wèn)題，不到睡前最后一分鐘,，都不舍得離開(kāi)各種屏幕,。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激,，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮,，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間,，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

　　2、鬧鐘放在床頭

　　看著鬧鐘,，聽(tīng)著滴滴答答的聲音,，人就會(huì)不知不覺(jué)在計(jì)算離鬧鐘響,、離起床大概還有多長(zhǎng)時(shí)間,，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦急不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠,，鬧鐘放在遠(yuǎn)離床頭的位置,。而且，鬧鐘遠(yuǎn)離床頭,，才能更快地叫醒你,，免得你隨手一按又進(jìn)入了貪睡模式賴床。