不管你是為了多少距離的路跑訓(xùn)練,，所有的跑者都需要一個(gè)很重要的東西---耐力,！耐力是所有跑步運(yùn)動(dòng)的根源，它能夠幫助跑者提升對(duì)抗疲勞,、從疲勞中恢復(fù)的能力,。今天的跑步好影片要分享的，就是能夠提升耐力的關(guān)鍵技巧,！

耐力訓(xùn)練是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)一個(gè)很重要的訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練有兩個(gè)重要的要素,，一個(gè)是提升你的心血管系統(tǒng),，另一個(gè)則是提升你的肌肉能力來(lái)將氧氣轉(zhuǎn)換成能量，而耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵就是提升肌肉吸收氧氣的效率,，當(dāng)氧氣進(jìn)入你的肺及心臟時(shí),，紅血球會(huì)攜帶這些氧氣進(jìn)入你的肌肉，而氧氣則會(huì)轉(zhuǎn)換成能量來(lái)使肌肉活動(dòng),，耐力訓(xùn)練能夠使你的肺增大,、心臟更加強(qiáng)壯。

下面分享幾種耐力訓(xùn)練的技巧：

(1)每週進(jìn)行一次長(zhǎng)距離慢跑運(yùn)動(dòng)

(2)跑步時(shí)心跳率維持在你最高心跳率的50%~65%

(3)跑步持保持身體水分,，隨時(shí)補(bǔ)充水分

(4)在跑步中間休息時(shí)，在30分鐘內(nèi)補(bǔ)充一些糖類及蛋白質(zhì)

(5)平?？梢猿砸恍└哞F質(zhì)及富含維他命C的食物

(6)隨著訓(xùn)練時(shí)間的拉長(zhǎng),，逐漸增加你的訓(xùn)練距離

以上這些技巧，都是針對(duì)提升耐力而設(shè)計(jì)的,，而耐力對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)真的相當(dāng)重要,，好的耐力能夠讓你跑得更快更遠(yuǎn)，在提升你的肌肉能力時(shí),，也千萬(wàn)別忘了提升自己的耐力,！