導(dǎo)讀：世間萬事萬物都有規(guī)律，包括事業(yè),、家庭,，還有一項(xiàng)最重要的就是健康長壽。人生中你邁好了這13步,，長壽當(dāng)然不在話下,。

笑容滿面

20—30歲

1.常提醒自己不可放縱。年輕時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣直接影響年老后的身體健康狀況,。良好的飲食和鍛煉習(xí)慣會(huì)讓你終身受益,。

2.積極應(yīng)對(duì)生活壓力。面對(duì)壓力時(shí),，不能靠暴飲暴食來緩解,，最好通過有氧鍛煉（如跑步和騎車）和瑜伽、冥想等方式減壓,。

3.培養(yǎng)對(duì)“變老”的積極觀念,。要對(duì)變老有積極樂觀的態(tài)度。研究證據(jù)顯示：對(duì)老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風(fēng)的侵襲。

4.保護(hù)聽力,。長時(shí)間處于85分貝以上的噪音環(huán)境中（相當(dāng)于電吹風(fēng)的音量）,，會(huì)對(duì)聽力造成永久性損傷。

5.保持正常體重,。通過合理飲食和積極鍛煉將體質(zhì)指數(shù)控制在22左右,。

40—50歲

6.警惕體重悄然增長。步入中年,，人體的能量需求減少,，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降,。在飲食方面,，要限制對(duì)含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上癮,。

7.每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練,。從中年開始，肌肉的重量會(huì)逐漸減輕,，力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生,。

8.補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。這兩種營養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康,。這個(gè)年齡段的男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì),，女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克，維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國際單位,。

60歲以上

9.每年一次眼科檢查,。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢,，很容易被忽視,。

10.防止跌倒。它是65歲以上老年人因?yàn)槭軅劳龅氖滓?。老年人可以采取一些積極的預(yù)防措施,，多進(jìn)行平衡功能的練習(xí)，如打太極拳,；對(duì)房間做一些實(shí)用的改造,，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

11.堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉,。如果感到每周2.5小時(shí)的體育鍛煉量讓自己有些吃不消,，可以將它分割為10分鐘一段的短時(shí)間練習(xí)，每天3次,，每周5天鍛煉即可,。

12.積極防癌抗病,。老年人應(yīng)積極進(jìn)行癌癥篩查，如結(jié)腸鏡檢查,；氣候寒冷時(shí)進(jìn)行免疫接種,，如注射流感和肺炎疫苗。

13.學(xué)會(huì)辨認(rèn)頭號(hào)殺手（如中風(fēng)）的發(fā)病跡象,。出現(xiàn)可疑癥狀后,，立即撥打急救電話,。中風(fēng)的常見癥狀包括面部和四肢麻木,，突然看東西和說話存在困難，頭暈?zāi)垦?，或有劇烈的頭痛感,。