睡覺四個(gè)戒律看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松,，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量,，讓你充滿精力地工作。

在少林寺的養(yǎng)生概念中,，睡覺是人生第一件大事,。如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會說：“不給你治了,?！逼鋵?shí)不是不給治，而是治不好了,。

長年熬夜的人,，無論男女，直接傷肝,，日久傷腎,，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會覺得臉色灰土一片,。這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品,，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害,。

因此,，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行,。許多精神不振的人,，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽,。這樣的人,，眼睛往往也不好使，心情多抑郁,，快樂的時(shí)候不多（肺氣也受影響,，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來,，其實(shí)根本補(bǔ)不回來,，要么老是睡不著，要么睡不夠,，即使感覺補(bǔ)過來了,，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

“視此身如無物,，或如糖入于水,，先融化大腳趾，然后是其他腳趾,，接著腳,、小腿、大腿逐漸融化,，最后化為烏有，自然睡著”,。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài),。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念,。

此時(shí),，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神,，更難入睡,，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實(shí)際上,，對于現(xiàn)代人來說,，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間,。“先睡心,，后睡眼”,，說的就是這個(gè)道理。

如果還是不行,，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡,。

午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)）,，此時(shí)，如條件有限,，不能睡覺,，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神,。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒,。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘,，等于睡兩個(gè)鐘頭,，不過要對好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著,，5分鐘等于六個(gè)鐘頭,。

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天,，也不會超過早上6點(diǎn)起床,，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對人體養(yǎng)生而言,，早起有利于人體的新陳代謝,。

早起的好處在于，一方面,，可以把代謝的濁物排出體外,，如果起床太晚，大腸得不到充分活動,，無法很好地完成排泄功能,。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍,，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”,。所以，千萬不要賴床,，頭昏,、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。