腹肌不用天天練，隔天訓(xùn)練即可,，特別是一套動態(tài)GIF動作圖,，根據(jù)難易程度，分為初級,、中級和高級,。每組15~20次，組間休息1分鐘,，每次鍛煉30分鐘以上,。具體還要因人而異，每個級別挑選適合自己的動作,，千萬不要再拉傷肌肉再來討安慰,，小編在此免責(zé)聲明啦,、啦、啦~^_^ ^_^ ^_^

一,、☆☆☆初級☆☆☆

動作一,、

動作二,、

動作三,、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

動作八、

動作九、

二、☆☆☆中級☆☆☆

動作一,、

動作二,、

動作三,、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

動作八、

動作九、

動作十、

動作十一、

動作十二、

動作十三、

動作十四、

動作十五、

動作十六、

三,、☆☆☆高級☆☆☆

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七,、

動作八,、

動作九,、