人體旗幟是一個(gè)非常拉風(fēng)的動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作難度旗幟不大,，但就給人的視覺效果上來看,，甚至比封神絕技俄挺還要炫酷。

所以很多玩家非常想要學(xué)會(huì)人體旗幟這個(gè)動(dòng)作,，但是人體旗幟雖說難度不大,，但是如果你基礎(chǔ)比較薄弱的話，學(xué)習(xí)起來也是非常困難的,。

今天就來分享一下我自己是怎樣學(xué)會(huì)人體旗幟這個(gè)動(dòng)作的,，在人體旗幟學(xué)習(xí)過程中,，我借助到了彈力帶這個(gè)器材，當(dāng)初只花了30塊錢,。

當(dāng)然,，你一開始借助彈力帶可能也完不成人體旗幟，所以我將人體旗幟分為三個(gè)步驟,，你可以根據(jù)自己的水平選擇合適的步驟進(jìn)行,。

第一步,、肩部力量基礎(chǔ)

上手任何訓(xùn)練都不能太過于心急，尤其是街頭健身這種訓(xùn)練方式,，本身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)就比較高,，所以盡量打磨好力量基礎(chǔ)之后再上手難度動(dòng)作。

而人體旗幟主要是需要強(qiáng)悍的肩部力量和腰腹力量,，腰腹力量我們會(huì)依靠彈力帶來搞定,，在這里主要打磨我們的肩部力量。

（1）肩部支撐力量

首先是下位手一側(cè)的肩部,，起到了支撐身體的作用,，所以我們練習(xí)的時(shí)候，要特別注意肩部支撐力量,，這個(gè)力量來自于肩胛骨,。

一般我們可以用靠墻單手倒立這個(gè)動(dòng)作來強(qiáng)化我們的肩部支撐力量，這個(gè)效果是非常好的,。

不過單手靠墻倒立的整合性不是很好,，當(dāng)你單手倒立能夠堅(jiān)持15秒左右的時(shí)候,，可以嘗試靠墻倒立摸肩，對(duì)肩部支撐力量效果更好,。

（2）肩部懸吊力量

人體旗幟上位手起到了“拉”的作用，專業(yè)詞匯就叫懸吊,，強(qiáng)化肩部懸吊力量的本質(zhì),，其實(shí)是在強(qiáng)化鎖骨。

我們可以用單手懸吊來強(qiáng)化我們的肩部懸吊力量,，這個(gè)動(dòng)作很難,，如果你不停轉(zhuǎn)圈圈的話就要盡可能把頭仰起來。

完成15秒的單手懸吊，就可以嘗試單手懸吊舉腿這個(gè)動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作非常吃力,，但對(duì)我們的肩部懸吊功能有很好的強(qiáng)化作用。

第二步、彈力帶輔助

當(dāng)我們能夠單手倒立15秒,、單手懸吊15秒的時(shí)候,，我們基本上有能力去做人體旗幟了，受傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大減輕,。

那么我們第二步就可以嘗試去用彈力帶來輔助完成人體旗幟,，我們可以借助彈力帶直接上手標(biāo)準(zhǔn)人體旗幟。

（1）首先是我們腳踩的位置,，左手在下左腳踩,，右手在下右腳踩，這樣可以讓我們更容易的借助到彈力帶的彈力,。

其次我們盡量選擇平梯或者肋排杠來做人體旗幟,，因?yàn)檫@兩個(gè)器材懸掛彈力帶比較方便，而立桿則不好借助彈力帶彈性,。

（2）腳踩實(shí)以后,，另一條腿往后一甩,，借助彈力身體就會(huì)打上去。記住打的時(shí)候踩彈力繩的那條腿一定要繃直,。

但是很多人第一次可能會(huì)不穩(wěn)定,，那么我們需要扭轉(zhuǎn)身體,，讓腹部稍微往上一點(diǎn),，這樣腰腹更好發(fā)力,。

（3）我們?cè)谶@一步的時(shí)候,，就可以錘煉腰腹力量了，我們可以通過放松腰腹,、收緊腰腹來循環(huán)發(fā)力,，讓腰腹得到更好的鍛煉。

這種姿勢(shì)叫吊腰訓(xùn)練,，通過這個(gè)動(dòng)作你能夠擁有非常強(qiáng)悍的腰腹力量,，同時(shí)身體協(xié)調(diào)性也會(huì)更好。

第三步、單腿人體旗幟

當(dāng)我們經(jīng)過一段時(shí)間的彈力帶輔助以后,，我們的腰腹力量和肩部力量都會(huì)得到非常好的強(qiáng)化效果,。

那這時(shí)候我們就可以不定時(shí)進(jìn)行單腿人體旗幟的嘗試，單腿人體旗幟是一個(gè)非常接近標(biāo)準(zhǔn)人體旗幟的動(dòng)作,。

（1）在進(jìn)行單腿人體旗幟的時(shí)候,，跟彈力帶人體旗幟類似，我們下位手的那條腿一定要盡可能繃直,，這樣才能讓腰腹力量得到利用,。

而上位手一側(cè)的那條腿，前期可以盡量往胸前靠,，等到身體逐漸穩(wěn)定以后,，再緩緩伸直。

（2）等到我們慢慢伸直了上位手一側(cè)的腿以后，就能完成標(biāo)準(zhǔn)人體旗幟,。

在標(biāo)準(zhǔn)人體旗幟狀態(tài)下,，盡可能維持更多時(shí)間，會(huì)讓我們的腰腹力量更為強(qiáng)大,，以后訓(xùn)練好處會(huì)很多,。

以上就是我的人體旗幟鍛煉方法,，由于利用到了彈力帶這個(gè)輔助器材，我175CM，80kg的人,，也在很短的時(shí)間里學(xué)會(huì)了人體旗幟,，大概只用了兩個(gè)月。

不過需要注意的是,，在這之前我還有不少運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷,，如果你此前沒有鍛煉過，那就不能心急,，半年一年非常正常,，不要過分追逐快速上手，那毫無意義,。

我是旺旺大法師,，

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