來源：王華磊（南陽市中心醫(yī)院骨科）/ 保健時報 2016年5月3日

隨著人們健康意識的提高,，喜歡運動的人越來越多,，運動不再是年輕人的專屬，不同年齡段的人都參與到了運動中來,。但隨之而來的是運動傷病的增多,，網(wǎng)球肘、肌肉拉傷,、肌腱炎,、腱鞘炎、半月板損傷、交叉韌帶斷裂,、跟腱斷裂等因運動不當導致的傷病,，經(jīng)常見之于門診。對于疾病的治療,，需要靠專業(yè)的醫(yī)生,，但當傷病發(fā)生時，如何快速正確地采取措施,，把傷痛控制到最小呢,？記住“RICE”原則可幫你解決一些問題。

R-REST：制動休息損傷發(fā)生時要立刻制動休息,，減少出血和腫脹,，避免二次受傷和加重損傷。

I-ICE：冰敷在受傷后48小時內(nèi),，用毛巾包裹冰塊,，放在受傷部位間斷進行冷敷，每隔2~3 小時冰敷20~30 分鐘,。該措施非常關(guān)鍵,，能有效起到收縮血管，減少液體滲出,，限制炎癥,，減輕疼痛和肌肉痙攣，減緩細胞新陳代謝,，防止組織破壞的作用,。

C-COMPRESSION：加壓包扎可以用彈性繃帶包扎受傷部位，如足,、踝,、膝、大腿等部位,，來減少內(nèi)部出血,，減輕出血及淤血，促進吸收和消腫,，可連續(xù)加壓包扎,。

E-ELEVATION：抬高患肢能減輕出血，促進靜脈回流,，促進吸收,，消腫，改善不適,。

喜歡運動的朋友,，不妨學會上述正確的處理方法,，把握好運動損傷的最佳“ 黃金處理時間”。經(jīng)過上述正確處理后,，再去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)師的治療,，這樣才能把傷痛減至最小。