如果你患有高血壓,，醫(yī)生會(huì)建議你改變飲食習(xí)慣,。根據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的研究證明，營(yíng)養(yǎng)豐富,、低鹽的食品有助于降低血壓,。我們根據(jù)美國(guó)的醫(yī)學(xué)博士珍妮弗·阿科斯塔向人們推薦了以下的十種可以很好的降血壓的食物。這些食物是具有降血壓以及營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn),。在平時(shí)的生活中改善你的食譜,，多吃一些這樣的食物，就能夠滿足你的味蕾的需求而且可以很好的降血壓哦,。

1香蕉富含鉀

貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)師斯蒂芬妮·迪恩說,，香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀,，可以降低血壓,。 “吃某些降壓藥，你需要攝入更多的鉀,，”迪恩說,，“有些人飲食中缺鉀，會(huì)影響肌肉和心率,?！倍喑韵憬叮€可以制作香蕉水果沙拉,，酸奶拌香蕉都非常美味可口,。

2含鈣的酸奶

酸奶是鈣的很好來源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣,，這是成人每日建議攝入量的三分之一,。缺鈣會(huì)導(dǎo)致血壓高,。“成年人的身體仍然需要鈣,，”迪恩說,，“而且酸奶是一種低鈉食品?！?/p>

3無鹽的調(diào)味品

許多香料可以用來調(diào)味,，這些無鹽的調(diào)料可以增加菜的味道但是又減少鹽的攝入量，多用白醋,、檸檬番茄等酸味食物或如當(dāng)歸,、紅棗、肉桂,、五香粉,、花椒等中藥材與香辛料調(diào)味，這些口味都是刺激人類味覺的東西,，又可以彌補(bǔ)咸味的不足,，多利用蔥、姜,、蒜等經(jīng)過食用油爆香后所產(chǎn)生的油香味進(jìn)行烹調(diào),。

4美味的肉桂

不妨給你的菜多一點(diǎn)肉桂吧，經(jīng)過研究表明,，我們了解到它是有助我們降低血壓的,，“肉桂你也是可以很好的幫助我們進(jìn)行膽固醇降低的”。迪恩說,。在我們的平時(shí)的生活中有很多的食物都是可以加入肉桂的,，可以曬在燕麥片中以及攪拌在菜里面，用它來進(jìn)行沖咖啡都是很好的選擇,。

5含鉀的土豆

炸薯?xiàng)l和薯片是不折不扣的垃圾食品,，但是用其他方法烹調(diào)，它卻是健康食品,，它是鉀的良好來源,，可以降低血壓。土豆是低鈉鹽食物和含有豐富的植物纖維,，無脂肪和膽固醇,。烤土豆,、煮土豆和燉土豆都不錯(cuò),。

6鮮魚

魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D,，研究證明維生素D有助于降低血壓,。迪恩說“人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D,，所以多吃魚提高維生素D攝入量?！毙迈r魚片刷上少許橄欖油,，少放點(diǎn)鹽，灑點(diǎn)胡椒粉,，烘烤幾分鐘,，方便又美味。

7燕麥

燕麥當(dāng)早餐非常棒,，如果你血壓高,，吃燕麥非常好，因?yàn)樗呃w維,，有助于降低血壓,，有利于消化系統(tǒng)健康。燕麥粥,、燕麥面包和燕麥餅都是不錯(cuò)的選擇,。

8豆類

豆類不但是纖維和蛋白質(zhì)的很好來源，它們還能降血壓,，它的鉀含量也很高,。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)年度科學(xué)會(huì)議發(fā)布的研究顯示，每天攝入豆類食品可以降低中青年人群的血壓,。因?yàn)槎诡愂称分懈缓慄S酮,，這種物質(zhì)是豆奶、豆腐,、綠茶以及花生中的一種關(guān)鍵的化合物,。它的功效在于誘發(fā)酶類增加，而該種酶類可以產(chǎn)生一氧化氮,，促進(jìn)血管擴(kuò)張,，這樣就降低了血管壁的血壓。

9菠菜富含鐵

菠菜等綠葉蔬菜是低鈉鹽食物,，吃它們降低血壓,。波菜也是很好的鈣的來源。菠菜富含膳食纖維,、鐵、維生素A和C,。

10亞麻籽富含Omega-3脂肪酸

亞麻籽富含Omega-3等人體必需的脂肪酸,，具有降血壓的作用，這種小的紅棕色果實(shí),，有極強(qiáng)的堅(jiān)果風(fēng)味,，即使在烤制食品中也是如此,。實(shí)際上，許多歐洲國(guó)家,，在幾乎所有的食品中,，面包師都經(jīng)常使用這種谷物，如餅干,、蛋糕,、面包等。

記住,，一定要將這種谷物研磨,，從而得到最佳的效果。如果是整粒的話,，那么,，將會(huì)未經(jīng)消化便被排出體外。食用方法為慢火炒制,，打碎然后加入牛奶,、豆?jié){中食用即可。亞麻籽仁壓碎或碾磨后,，可以加在面包或松餅中,，或加在酸奶或谷類食品的上面食用。

降血壓的蔬菜有哪些

1芹菜——降血壓首選

芹菜含酸性的降壓成分,，對(duì)免,、犬靜脈注射有明顯降壓作用;血管灌流，可使血管擴(kuò)張;用主動(dòng)脈弓灌流法,，它能對(duì)抗煙堿,、山梗茶堿引起的升壓反應(yīng)，并可引起降壓,。臨床對(duì)于原發(fā)性,、妊娠性及更年期高血壓均有效。所以芹菜可以作為降血壓的蔬菜,，減輕高血壓患者的癥狀,。

2韭菜——生活常見

韭菜富含較多的纖維素，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),，對(duì)預(yù)防腸癌有極好的效果,。此外，韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物,，更具降低血脂的作用,。所以韭菜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。

3木耳

木耳子實(shí)體膠質(zhì),，成圓盤形,，耳形不規(guī)則形，直徑3-12厘米,。新鮮時(shí)軟,，干后成角質(zhì)?？诟屑?xì)嫩,，風(fēng)味特殊，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的著名食用菌,。含糖類,、蛋白質(zhì)10.6克、脂肪0.2克,、熱量306焦,、氨基酸、維生素和礦物質(zhì),。有益氣,、充饑、輕身強(qiáng)智,、止血止痛,、補(bǔ)血活血等功效。富含多糖膠體,，有良好的清滑作用,，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品,。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能,。所以木耳可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀,。

4海帶

海帶中含有多種有機(jī)物和碘,、鉀、鈣,、鐵等元素,，還含蛋白質(zhì)、脂肪酸,、糖類,、多種維生素和尼克酸等。

可防治地方性甲狀腺腫,，顯著降低膽固醇,。常食海帶能增加碘的攝人、大量增加鈣的吸收,，有認(rèn)為這是具防癌作用的因素之一,。對(duì)高血壓癥狀、動(dòng)脈硬化及脂肪過多癥有一定的預(yù)防和輔助治療作用,。所以海帶可以作為降血壓的蔬菜,，減輕高血壓患者的癥狀。

5番茄

含有豐富的維生素,、礦物質(zhì),、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì),，有促進(jìn)消化,、利尿、抑制多種細(xì)菌作用,。

導(dǎo)讀: 現(xiàn)在人們的生活條件提高了,，生活水平也在逐步的提升。這個(gè)時(shí)候人們患有一些富貴病也是很常見的事情了,，像是高血壓,、高血脂以及高血糖等等的三高疾病經(jīng)常性的會(huì)困擾著大家，那么在平時(shí)的生活中我們應(yīng)該怎樣才能夠通過飲食降血壓呢?

降血壓的水果

1蘋果

高血壓食用蘋果能夠降低血膽固醇,、降血壓,、保持血糖穩(wěn)定。

2火龍果

火龍果對(duì)糖尿病,、高血壓,、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代流行疾病有很好的療效,。

3柚子

柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分,，故有降血脂、減肥,、美膚養(yǎng)容等功效,。

4橘子

橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等，它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,，所以,，冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好處,。

5芒果

芒果含有豐富的維生素A,、C，有益于視力健康,、延緩細(xì)胞衰老,、預(yù)防老年癡呆癥、抑制動(dòng)脈硬化、高血壓,、預(yù)防癌癥的功效,。

6木瓜

木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護(hù)肝降酶、抗炎抑菌,、降低血脂等功效的化合物,。

7獼猴桃

獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,，對(duì)高血壓,、高血脂、肝炎,、冠心病,、尿道結(jié)石有預(yù)防和輔助治療作用。

8橙子

橙子中維生素C,、胡蘿卜素的含量高,，能軟化和保護(hù)血管、降低膽固醇和血脂,。

9柿子

有降低血壓,、預(yù)防動(dòng)脈硬化之功效。

10西瓜

西瓜有十幾種營(yíng)養(yǎng)素,，對(duì)高血壓有良好的治療作用,。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草決明9g,，煎湯代茶飲,，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥,。西瓜有天然白虎湯之謂,，又名寒瓜，故體質(zhì)虛寒者不宜多食,。

11鮮梅

富含酸質(zhì),、枸櫞酸、蘋果酸,、琥珀酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者,，可取陳年燉梅3枚,，(即烏梅和水微火加溫?zé)踔贫?、加適量開水燉服,，有降壓,，安眠,，清熱生津作用。

12檸檬

檸檬富含的維生素C和維生素P,，能增強(qiáng)血管彈性和韌性,，緩解鈣離子促使血液凝固，可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病,。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個(gè)帶皮切片,，馬蹄(荸薺)5個(gè)削皮,，共同煮湯,，每日飲用1次。中老年朋友經(jīng)常飲用,，可以預(yù)防高血壓,。

13甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓,。一項(xiàng)對(duì)2600人進(jìn)行跟蹤研究的結(jié)果表明,，每天吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆,、一只大香蕉和226克牛奶,，五星期后血壓可下降4個(gè)毫米汞柱。

14山楂

又叫山里紅,、紅果,。山楂內(nèi)含有糖類、維生素,、脂肪,、胡蘿卜素、蛋白質(zhì),、蘋果酸,、枸櫞酸、鈣和鐵等物質(zhì),，尤以維生素C的含量豐富,，其比蘋果、梨,、桃子還多,。中醫(yī)認(rèn)為，山楂有開胃消食,、化滯消積,、活血化瘀的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，山楂能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,、舒張血管,、清除脂肪、改善動(dòng)脈粥樣硬化,。

15菠蘿

從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶,，臨床上用作抗水腫和抗類風(fēng)濕。常食菠蘿能加強(qiáng)體內(nèi)纖維蛋白的水解作用,。

16梨子

梨具有降低血壓,、養(yǎng)陰清熱的功效，患高血壓,、心臟病,、肝炎、肝硬化的病人,，經(jīng)常喝些梨汁大有益處,。

17桃子

桃子中的某些成分，可能對(duì)高血壓和動(dòng)脈硬化有預(yù)防功效,。排出體內(nèi)多余鹽分,，輔助降壓。

結(jié)語：我們通過上文能夠了解到,，原來在我們的生活中通過飲食的方法可以很好的幫助我們進(jìn)行身體的血壓的控制哦,，可以讓我們擁有健康的好身體而且不用節(jié)食哦，那么是否你也是喜歡吃的人呢?如果你也患有高血壓的話,，那么不妨通過上面的食療方進(jìn)行降壓吧,。