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“一夜無夢”現(xiàn)已是很多人的夢想,。隨著生活節(jié)奏的加快，工作家庭的壓力增加,，睡個好覺似乎成了一件很奢侈的事情,，身為一個健康小編，我不止一次地接到來自讀者朋友的咨詢——輾轉(zhuǎn)難眠枕床榻,，直到天邊魚肚白,，到底怎么樣，才能不失眠,？美國醫(yī)生推廣的“60秒入睡法”不僅能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),，還能緩解焦慮，對于廣大失眠人群來說,，不妨試一試,。 失眠的7大危害 1 長期失眠會引發(fā)高血壓,、心臟病、高血脂,、老年性癡呆等疾病,。 2 失眠后往往會導(dǎo)致白天精神不振、頭昏腦脹,、耳鳴,、健忘、神經(jīng)衰弱等,。 3 失眠也會引發(fā)抑郁,、煩悶的不良情緒,，嚴(yán)重的甚至還會導(dǎo)致悲觀厭世。 4 失眠會使機體抵抗力下降,，降低身體素質(zhì),，加速衰老，引發(fā)多種疾病,，縮短人的壽命,。 5 長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄,，嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙,，機體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少,，免疫功能明顯降低,。 6 長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降,，會使大腦皮層功能失調(diào),，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病,、神經(jīng)官能癥等不良疾病,。 7 每周工作超過60小時的人患心臟病的機會比每周工作40小時以下的人要高出2倍，一周內(nèi)就算只有2夜平均睡眠不足5小時的人,，患心臟病的風(fēng)險也會比正常人高2～3倍,。 4-7-8呼吸法 美國亞利桑那州的一位醫(yī)生安德魯博士推廣的“4-7-8呼吸方法”,，據(jù)說可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠，不依靠藥物,，這種被稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”,，還有減輕焦慮，有益于心理健康的功效,。 方法簡單易學(xué)： 1,、 用口“呼”的一下大呼氣； 2,、閉嘴,，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1,，2,，3，4）,； 3,、停止吸氣,，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1,，2,，3，4,，5,，6，7）,； 4,、用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數(shù)8個數(shù)（1,，2,，3，4,，5,，6，7,，8）,； 5,、依次重復(fù)2,、3、4步驟,，“一呼一吸”為一遍,，重復(fù)3遍。 威爾博士解釋道,，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意,，但是練習(xí)的時候還是應(yīng)該后背坐直。他說：“方法很簡單,?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做?！?/strong> 有益于緩解焦慮 威爾醫(yī)生表示,，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣,，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能?，F(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因為過度刺激而功能紊亂,，于是導(dǎo)致睡眠不足,?！?-7-8呼吸法”調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西,，這樣就能安眠如夢了,。 建議每天練習(xí)兩次“4-7-8呼吸法”，連續(xù)練習(xí)6到8周,，就能熟練的掌握這個方法,，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。 燈塔說：失眠是令人惱火，但是在日常生活中,，我們更是要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,，懂得勞逸結(jié)合，不要讓生活和工作中的壓力占據(jù)自己的整個身心,，適當(dāng)?shù)倪\動,、旅游都是不錯的選擇。
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