目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億人以上,，而且人數(shù)在不斷增加,。

其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的,。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”,，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病,！

關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的,，一般的健康壽命是60年。

如果有人活了80年,，但關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了,，那后面的20年，就得深受其苦了,。

不過(guò)只要后天保養(yǎng)得當(dāng),，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)，健康壽命能延長(zhǎng)至少10年,，甚至更長(zhǎng),；但如果不注意保養(yǎng)，沒(méi)準(zhǔn)用個(gè)40年就歇菜了,，連平地走走都會(huì)痛,。

可以把關(guān)節(jié)比作車，寶馬和夏利的壽命當(dāng)然不一樣,。但如果寶馬你亂開(kāi),，夏利你小心翼翼保養(yǎng)，那寶馬也用不了幾年,，夏利倒沒(méi)準(zhǔn)能跑上好幾年,。

所以，關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)使,，且行且珍惜,！

陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損,，尤其是蹲下去再站起來(lái),，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群,，就應(yīng)該減少下蹲了,。

我們經(jīng)常在報(bào)紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時(shí)出現(xiàn)了不能下山的情況,。就是因?yàn)槔夏耆嗽谂郎綍r(shí),，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，一開(kāi)始老人還能承受,，可越往山上走,，關(guān)節(jié)越疼，一般到半山腰就不能再走了,。

下山就更難了,，上山主要是肌肉力量，費(fèi)力氣,，而下山時(shí)主要靠股四頭肌收縮,，牽拉著膝蓋骨沿股骨運(yùn)動(dòng),，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。

人們也會(huì)有這種感覺(jué),，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦,，這就是關(guān)節(jié)在提出抗議了,。

所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，能坐電梯就坐電梯,，必須走樓梯時(shí),，一定要注意上樓梯時(shí)要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯,，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后,，再走下一步。

跪著擦地板,，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上,，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng),，有的膝蓋就無(wú)法伸直,，起不了身了。

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米,，作用就是緩沖壓力,，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于劉翔跑步的橡膠跑道,，你看看,，劉翔是絕對(duì)不會(huì)在水泥地上跑步的。

而我們卻經(jīng)?？吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸?、年輕人在水泥地上跳繩、跑步,，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣,。

這樣一蹦下來(lái)，地是硬的,，這么大的反作用力一彈回來(lái),，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。

長(zhǎng)時(shí)間伏案也是一個(gè)壞習(xí)慣,，肌肉僵硬后,，對(duì)骨骼的保護(hù)力度就會(huì)下降。

年輕時(shí),，肌肉很快就能恢復(fù),，但步入老年,，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時(shí)要進(jìn)行肌肉鍛煉,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。

對(duì)那些比較胖的人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)就是“千斤頂”啊,。想一想,，一個(gè)奧拓的馬達(dá)，去拉悍馬車,，肯定拉不動(dòng),，車不會(huì)壞，但馬達(dá)會(huì)壞掉,。比如跳繩,，本就沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān),，膝關(guān)節(jié)更加難以承受,。

所以，減肥對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可是很重要的,。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的,，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重,，對(duì)心臟來(lái)說(shuō)，地心引力也最小,，對(duì)心臟也很有好處,。

像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,，對(duì)全身都好,。不會(huì)游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力,，既活動(dòng)了,，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也降低了。

牛奶及豆制品,，鈣含量豐富,，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充,。

蝦皮,、芝麻醬、海帶,、核桃,、瓜子,、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入,，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù),。

多一些戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D,，以促進(jìn)鈣吸收,。

女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟,、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋,，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋,。

老年人不宜提重物,，不宜爬高、搬重物,，以免造成關(guān)節(jié)損傷,。