天氣轉暖,，戶外活動的人越來越多，骨科卻收到不少關節(jié)損傷患者：有的是由于劇烈運動造成急性關節(jié)損傷,，也有的是搬重物不注意造成扭傷,。膝關節(jié)的活動量最大；肩關節(jié)的活動度最大,；髖關節(jié)承重量大,。

8個動作暗藏關節(jié)陷阱

老低頭

長期伏案工作,、手機不離手,，不僅易導致頸椎病，還會使肩關節(jié),、指關節(jié)出現(xiàn)勞損,。

建議：每小時上下左右轉動頸部，活動全身關節(jié),，讓繃緊的肌肉放松下來,。

若出現(xiàn)眩暈、上肢麻痹等癥狀,，說明頸椎勞損問題嚴重,，要及時就醫(yī)。

爬樓梯,、爬山

單腿站立時,，膝關節(jié)承重加倍；上樓梯時則承受3~4倍的壓力,，下樓梯時增加到5~7倍,。

建議：45歲以上的人關節(jié)要“省”著用,，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作,。平時佩戴長護膝,，既保暖又防撞。

搬重物

多數(shù)人會彎腰搬重物,，此時,，重物與腰骶部支點有一定距離。距離越大,，支點受力越大,，腰椎所受壓力就越大。

建議：先蹲下,，再直起腰用腿發(fā)力,。

下蹲

深蹲時，膝關節(jié)的負重是體重的3~6倍,。若如廁久蹲,，會加大關節(jié)和韌帶負擔，所以膝蓋已有病變者,，最好選坐便,。

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,，尤其是蹲下去再站起來,，對關節(jié)的磨損最大。特別是對于髕骨已經(jīng)損傷的人群,，就應該減少下蹲了,。

長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬后,，對骨骼的保護力度就會下降,。年輕時，肌肉很快就能恢復,，但步入老年,，肌肉在拉伸后就很難回去了。

建議：平時要進行肌肉鍛煉,，增強關節(jié)的穩(wěn)定性,。

掰手指

有些人習慣性地掰手指、扭脖子,，弄得關節(jié)“咔咔”響,，這對關節(jié)沒有好處，要改掉,。

穿不合適的鞋子

① 尖頭鞋的前腳掌較窄,，走路時力量分布不均勻,，對踝關節(jié)、膝關節(jié),、胯關節(jié)都有影響,；

② 硬底鞋對壓力的緩解較弱，無法有效緩解地面與腳的沖擊力,，易引起腳跟,、膝關節(jié)受損；

③ 穿拖鞋走路時身體前傾,，腳不穩(wěn),，對膝關節(jié)和關節(jié)軟骨損害很大；

④ 穿高跟鞋時,，走路不穩(wěn),，會帶動踝關節(jié)晃動導致崴腳，危害膝關節(jié)健康,，也會出現(xiàn)疲勞骨,。

注意：選擇鞋子時，前底應柔軟,，有一定的厚度,；鞋碼比腳大0.5-1cm；帶有2-3cm的后跟,，走路較穩(wěn)當,。

水泥地上跳繩

關節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力,，保護骨骼不破裂,。

我們經(jīng)常看到老年人在水泥地上跳舞,、年輕人在水泥地上跳繩,、跑步,，這是一個很不好的習慣,。

這樣一蹦下來，地是硬的,，這么大的反作用力一彈回來,，對關節(jié)和骨骼的損傷就很大。

養(yǎng)護關節(jié)做好五件事

1?? 減肥

對那些比較胖的人來說,，膝關節(jié)就是“千斤頂”,。比如跳繩，本就沖擊力較大,，加上體重負擔,，膝關節(jié)更加難以承受,。所以，減肥對養(yǎng)護關節(jié)可是很重要的,。

2?? 游泳

對于普通人來說,，對關節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的,，各個關節(jié)基本不負重,，對心臟來說，地心引力也最小,，對心臟也很有好處,。

像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,，對全身都好,。不會游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力,，既活動了,，對膝關節(jié)的磨損也降低了。

3?? 適量補鈣

牛奶及豆制品,，鈣含量豐富,，利用率又高，應注意補充,。

蝦皮,、芝麻醬、海帶,、核桃,、瓜子、土豆等,，可增加鈣質(zhì)攝入,，也有利于膝關節(jié)的保護。

多一些戶外活動,，增加陽光照射及補充維生素D,，以促進鈣吸收。

4?? 關節(jié)最愛的食譜

補充海魚：可輔助關節(jié)腔內(nèi)潤滑液形成,；

多吃谷物：豐富的膳食纖維可減輕炎癥,，緩解疼痛；

保證蔬果：每日食用足夠新鮮蔬果,，有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài),，從而增強體質(zhì)，強化骨骼,；

注意：補充食物的同時要注意控制糖鹽,，遠離煙酒,。

5?? 養(yǎng)成良好習慣

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟,、鞋底有彈性的鞋,，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊,，減輕關節(jié)的磨損,。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。

老年人不宜提重物,，不宜爬高,、搬重物，以免造成關節(jié)損傷,。

關節(jié)潤滑跟吃豬油沒有關系。

第一我們吃的油要經(jīng)過消化,，要把油的分子變成甘油和脂肪酸到體內(nèi)再去合成,，這個過程都到不了關節(jié)腔。

第二關節(jié)腔里的潤滑液,，本身主要成分不是脂肪,。