步態(tài)NO.1踮著腳尖走路……

    使勁地踮起腳尖,，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走,，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好,，注意你的雙腿要盡力繃直,，這樣才能拉長腿部的肌肉。

    關(guān)鍵詞：

    繃緊臀部,、繃緊大腿和小腿,，使勁踮高腳尖。

    步態(tài)NO.2向前邁大步……

    像往常那樣走路,，不同的是將步子邁大,，前腿弓，后腿盡量后伸,，向后方用力,，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

    關(guān)鍵詞：

    做大邁步的時(shí)候,，一定注意將腳掌全部落在地面

    步態(tài)NO.3走一步踹一腿……

    你一定有過或者看過跆拳道的經(jīng)歷,，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高,，但一定要用力,。

    關(guān)鍵詞：

    踹出腿部的時(shí)候要一下，接一下連貫起來,！

    步態(tài)NO.4倒退著向后踢……

    為了便于你用力,，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢,，這樣倒退著行走,，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

    關(guān)鍵詞：

    當(dāng)你用力踢后腿時(shí),，有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都悠起來,。

    步態(tài)NO.5交叉地扭捏而行……

    你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長,。

    關(guān)鍵詞：

    當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候,，盡量幅度大一些。

    步態(tài)NO.6一蹦一蹦往前走……

    你必須學(xué)會像蹦跳，這樣的話,，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉,，而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。

    關(guān)鍵詞：

    跳得更遠(yuǎn)些,，再遠(yuǎn)些,。

    大跳躍是一種放肆的鍛煉

    步態(tài)NO.7邊行走邊跳躍……

    大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣,，這樣的練習(xí)讓腿部的肌肉有放松,，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造,。

    關(guān)鍵詞：

    用力跳,！別告訴我你老了，因?yàn)槟贻p,，就是找到放松的自我,。