因為比起男性,，女性會分泌更多雌性激素，讓脂肪更容易集中在臀部和大腿,。

更重要的是,，每天「走、坐,、站」這些動作,，都在無形中塑造雙腿。

很多時候腿并不是真的粗,，而是由于腿部肌肉發(fā)力不均導(dǎo)致的小腿外翻,、大腿前側(cè)突出等看起來的「粗」。

腿,，是被我們走粗的,！

拿讓人看起來大腿粗和腿短的假胯寬體型來說，就需要注意改善膝蓋內(nèi)扣的發(fā)力模式,。

所以,，如果只是單純的減肥瘦腿，在生活中不注意調(diào)整體態(tài)和步態(tài)，改善臀腿腳的發(fā)力模式,，那大腿和小腿都很難真正「瘦」下來,。

看到這可能有朋友想問了,，為什么瘦腿要從足底開始呢,？

這主要是因為如果腳的落地姿勢不對的話，很容易造成足底筋膜緊張,，發(fā)力點錯位,。

于是，足底錯了,，腳聯(lián)動腳踝,，腳踝聯(lián)動小腿……整條腿的肌肉發(fā)力都會受到影響。

舉個例子,，如果你平時總是磨鞋子外側(cè),，其實就是腳的內(nèi)側(cè)不會發(fā)力，足底筋膜放松后,，就能有意識地平衡用力,。

從生活到訓(xùn)練，雙管齊下,，在根源上糾正步態(tài)和腿型問題,。

來，大家可以直接看視頻體會課程的訓(xùn)練效果,，順便感受下楊梓老師動態(tài)的細(xì)長腿,。

并且為了讓大家更輕松、安全地訓(xùn)練瘦腿,，可以借助筋膜球,。

筋膜球按摩足底，幫助找到腿部肌肉正確的發(fā)力感,；彈力帶提供對抗力,，讓腿部肌肉精準(zhǔn)發(fā)力，強(qiáng)化塑形效果,，是練腿離不開的「神器」,。

足底筋膜放松 + 普拉提訓(xùn)練

瘦腿的關(guān)鍵是腿部肌肉正確發(fā)力,。

找不對發(fā)力點，花再長時間,，做再多動作,，沒有瘦腿效果不說，線條可能越練越難看，甚至引發(fā)傷痛,。

課程會從足底筋膜放松開始,，先讓腿部錯誤緊張的發(fā)力部位松弛下來，全面改善下肢發(fā)力模式,，讓發(fā)力的肌肉發(fā)力,，該松弛的肌肉松弛。

然后再結(jié)合普拉提訓(xùn)練,，全面減脂塑形,，加上一定的有氧訓(xùn)練，可以更好地減掉腿部多余贅肉,，讓腿型更加纖長,。

當(dāng)然，任何訓(xùn)練都不是一蹴而就的事,，都要循序漸進(jìn)練習(xí)才能有效果,。

每次 15 分鐘左右，每周三,、四次,，輕松打造修長雙腿。來,，直接通過視頻感受下：

只要堅持訓(xùn)練,，找對正確的臀腿腳發(fā)力模式，步態(tài)和體態(tài)也會在訓(xùn)練中得到改善,。