南拳北腿世上傳，北腿非指踢法談,。

要知高踢半邊空,，與人斷手易失中。

師傳北腿指步法,，步到身隨方為佳,。

意拳培育渾圓力，四肢百骸當(dāng)統(tǒng)一,。

故此手腳一樣重,，手腳皆是力縱橫。

起手要勝腿方便,，何須舍易追求難,。

意拳步法也豐富，首當(dāng)推崇摩擦步,。

摩擦步法為基礎(chǔ),，摩擦要領(lǐng)記清楚。

上動須要下自隨,，下動也須上自領(lǐng),。

當(dāng)知進(jìn)退兩摩脛,，神意前后緊相連。

更須戰(zhàn)戰(zhàn)又兢兢,，好似腳下履薄冰,。

慧者自解其中意，勤加練習(xí)獲裨益,。

在技擊實(shí)踐中,，步法的合理運(yùn)用與否直接關(guān)乎整個實(shí)戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮的成敗。與對手相搏,，如果步法運(yùn)用得當(dāng)可以達(dá)到出奇制勝之妙，所以,，步法的問題是中外各種技擊術(shù)重點(diǎn)致力研究的課題,。在中外各種技擊術(shù)中存在著豐富多彩、五花八門的步法表現(xiàn)形式,，有較為實(shí)用的,，也有華而不實(shí)的。各種技擊術(shù)愿望都很明顯,，就是通過步法練習(xí)達(dá)到制勝目的,。我們在這里重點(diǎn)研討意拳步法。因?yàn)樗粌H具有外在的表現(xiàn)方法,，還具備內(nèi)在的神意運(yùn)用,，從本質(zhì)上有別于其他各種技擊術(shù)。意拳步法特色鮮明,，非常值得武林同好研討,。

武林盛傳“南拳北腿”。大家對此認(rèn)識各異,，一般認(rèn)為“北退”是指腿的踢法,，中國北方武術(shù)腿踢得高、踢得狠,、踢得妙,，甚至有騰空飛腳、連環(huán)腳等,。意拳師傅王永力先生認(rèn)為,，北腿是指的步法而非指腿的踢法。這也是大多數(shù)意拳傳人的共識,。拳諺：“手到腳不到打人不為妙”,、“腳踏中門奪敵位，就是神仙也難防”,、“看人如蒿草,，打人如走路”,，都指的是步法。大凡認(rèn)為北腿是指腿的踢法的,，無非是覺得腿的力量大,。意拳由培養(yǎng)矛盾力入手，進(jìn)而達(dá)到身上具備整體力,、渾圓力,，出拳、起腳分量并無太大差別,，一般情況下出手要比起腳方便,，何必舍易求難？所以意拳不主張起高腿,。另者,，力發(fā)于腳，主宰于腰,，形于手指,，上肢發(fā)力更篤實(shí)。當(dāng)然,，低腳還是可以用的,，如果敵方進(jìn)步來攻，我用低腳迎擊,，此時,，用腳又比用手方便。正所謂拳本無法,，怎樣方便怎樣用,。應(yīng)當(dāng)知道，步法運(yùn)用時間長且廣泛,，踢法偶爾為之,，或短暫為之。

意拳步法訓(xùn)練不是孤立的,，它是練拳的一個中間環(huán)節(jié),。意拳步法不僅有外在的表現(xiàn)形式，更重要的是神意的運(yùn)用,。神意的運(yùn)用對于未經(jīng)過專門訓(xùn)練的人來說是抽象的,、是空的、是難以捉摸的,。但對于一般意拳習(xí)者來說,，神意的運(yùn)用是實(shí)相的、具體的,、真實(shí)的,。而由抽象到實(shí)相,，由空到具體，由不可捉摸到真實(shí),，是一個意拳功夫訓(xùn)練的過程,。訓(xùn)練的手段是站樁、試力和發(fā)力,，所以,，意拳的步法是建立在站樁和試力基礎(chǔ)上的；否則,，即便是學(xué)會了形式與方法,，并無實(shí)際內(nèi)容，實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用起來也會大打折扣,。

待站樁和試力有一定基礎(chǔ)后,，就會體認(rèn)到周身鼓舞，四外牽連,，手不空回，手不空回,，靜中有動,，動中有靜。此時便可學(xué)習(xí)步法,，其實(shí),，意拳步法訓(xùn)練也可以稱為下肢試力。意拳的步法是以摩擦步為基礎(chǔ)的,，其他許多意拳步法多以此衍生,。如：進(jìn)步、退步,、三角步,、側(cè)閃步、陸地行舟步,、墊步,、過步、偷步等,。也可以說掌握了摩擦步的要領(lǐng)與實(shí)質(zhì),，其他步法就可以迎刃而解。

摩擦步的練習(xí)要訣是,，“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，如履薄冰”、“上動下自隨,，下動上自領(lǐng)”,、“進(jìn)退兩摩脛,，前后緊相連”等。動作要領(lǐng)是：提,、蹬,、扒、趟,、排,、扣、縮,。簡單來講,，摩擦步就是在移動步子時，腳底剛剛離地且與地面平行,，緩慢地移動,，用神意感覺下肢包括腳與空氣、地面產(chǎn)生摩擦,，產(chǎn)生聯(lián)系,。

練習(xí)摩擦步應(yīng)從技擊樁姿勢開始。首先,，凝神定意,，進(jìn)入樁功狀態(tài)。以右式技擊樁為例開始,，目視前方,。身體重心前移，由前三后七變成身體重心完全放在右腿上,，移動重心時,，意念上感覺像是在齊胸深的水中移動，身體感覺水的阻力存在,。兩手左右分開,，掌心向下，意念上好像兩只手扶在兩根平行的木棍上,，維持身體平衡,，注意意念假借，用意不用力,。然后,，蹬右腿，提左腿,，邁左腳,。在提腿時，要假想是從淤泥里拔出來一樣，要整個腳同時一起拔起,，就像穿個拖鞋一樣,，腳拔出來鞋子不能被泥粘掉。同時還要設(shè)想,，膝關(guān)節(jié)部位像系有繩子向前上拉,，幫助整個腿從淤泥中拔出來。腳拔出來后,，緩慢向前趟,，就像趟在水中一樣。腳底也可想象成趟著青草的草尖一樣,，產(chǎn)生摩擦,，緩慢向前。在向前摩擦的同時,，還要有向后摩擦的意念,。兩腿碰面時，兩小腿間不留間隙,，踝骨與踝骨相摩擦,，兩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)相摩擦，這就是“進(jìn)退兩摩脛”,?！皟赡γ劇焙螅笸壤^續(xù)前趟,，試探著向前走。兩腿間像是有皮筋相連,，這就是“前后緊相連”,。左腿膝關(guān)節(jié)快要伸直時，向左前方外排,，排出15厘米左右,。然后前腳掌先著地，腳跟隨后著地,。十趾扒地,，腳心內(nèi)縮。落地時,，要試探著去落,，不可一下子落實(shí)。這就是“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，如履薄冰”,。落地后，身體重心慢慢前移到左腿上，左膝關(guān)節(jié)彎曲,，待身體重心完全移到左腿上后,，再開始把右腿從淤泥里拔出。要求與拔左腿時一樣,。以上所講為前進(jìn)摩擦步,，當(dāng)然還須練后退摩擦步，其原則原理一致,。

我們在具體練習(xí)時,，要意不露形。步法可以是前進(jìn)的,，可以是后退的,，可以是停止待發(fā)的，也可以是半步的,。意圖不外露,，規(guī)律難捉摸。這就為實(shí)戰(zhàn)中養(yǎng)成良好的步法習(xí)慣打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

意拳步法不僅有摩擦步一種,，意拳步法的練習(xí)方法也并非只有慢練一種方式，速度可以稍微加快,，也可以急速去練習(xí),。但無論是慢練還是快練，都不僅是外在的姿勢,、方法,、速度、角度,，重要的是神意的運(yùn)用,，還須了解練習(xí)意拳步法要具備樁功、試力基礎(chǔ),，更須知道沒有慢練,，就不可能有急速，想快也快不起來,?！叭虼χΑ保挥性诰徛写π问脚c神意的完美結(jié)合,，才能獲得拳學(xué)的東西,，從而達(dá)到本質(zhì)提升，進(jìn)入較高境界,。