大國崛起 民風尚武  練武人的修行手札

形意拳大師郭云深謝世后,，尚云祥繼其衣缽，復以“半步崩拳打遍天下”而名揚大江南北,，被武林人士譽為“鐵足佛”,。

一贊其步法快捷靈活，“行走帶著卷地風”,；

二贊其下盤穩(wěn)固,，“落地似生根”；

三贊其足打威力大,，“硬打硬進無遮攔”,，充分發(fā)揮了武術中“手打三，足打七”的技擊特點,。

俗話說：“教拳不教步,，教步打師傅”，可見步法在技擊中的重要性,。筆者習尚派形意拳十幾載,，現(xiàn)就形意拳的趟泥步談幾點認識，以供初習形意拳者參考,，如有不當之處,，望行家指正。 

形意拳趟泥步動作簡單,、樸實,，但內涵豐富、深刻,。上肢動作比較隨便,，無嚴格要求。這里,，選擇一種最常見的介紹：

起式無極樁,，站立,，頭頂項豎，沉肩垂肘,，含胸拔背,，提肛斂臀，腳趾抓地,，平心靜氣,；向左轉體90°，左腳向左開步,，與肩同寬,；兩手側平舉，與腰相平,，肘微曲,，五指微曲并分開，掌心向下,，如扶欄桿,，同時膝微曲，身子下蹲,，左右腳輪換直線邁進,，與平日走路相似；回身左右腳一扣一擺,，隨轉體180°即可,，收式回原位，復歸無極式,。

所謂趟泥步,，就是意想在泥水中行走，或在齊腰的水中行走,，而雜草混雜其中,，纏繞足踝，我則緩緩而行,，仔細體會其阻力,。

拳經(jīng)云：“放步如涉水，務要鉆插而進”,，“拔腳如出泥,，進退有阻”，即此謂也,。通過這種假想訓練,，以意導氣，逐漸疏通下肢的經(jīng)絡，穩(wěn)固下盤,，并提高下肢的擊打與抗擊打能力,。日久功深，能練就進步如犁翻地,，把對方拔根拋出“趟勁”絕技,。另外，訓練一段時間后,，能感覺出空氣對腿的阻力,。可見,，這種訓練還可以使人對外物的觸覺更靈敏,、細膩。 

走趟泥步關鍵在于以身（腰跨）帶步,。

趟泥步訓練之前,，必須先練好站樁,，正如當代武術家楊鴻塵先生所說的“習步法者定要先明樁”,。經(jīng)過樁功的訓練，要做到氣沉丹田,，落地生根,，肢體上下相合，左右相合,，聯(lián)結成一個八面支撐的整體,，產(chǎn)生整體勁，亦稱渾圓勁,。

不站樁很難形成整體勁,，無論習練什么門派功法，身上發(fā)不出整體勁,，功夫只能在低層次上轉悠,，學的套路再多，實戰(zhàn)也派不上用場,。尚云祥,、孫祿堂教拳，入門先站三年樁,，道理就在這里,。但靜態(tài)的整體勁和動態(tài)的整體勁不同，有的人往那里一站,，別人推拉不動,，但動起來也奈何不了別人，這說明他至多具備靜態(tài)的整體勁,，動起來架子散了,，整體勁也就不存在了,。

很多習武者有這樣的體會，站著不動和動起來不是一碼事,。有靜態(tài)的整體勁向動態(tài)的整體勁過渡,，除在行走時不失樁功規(guī)矩外，關鍵之處在于克服日常行走以步帶身的習慣,，二十一以身帶步,，要讓肚子領著走，或讓命門催著步,，原傳形意將這步形象地稱作槐蟲步,。楊鴻塵先生將它的要領進一步總結為“以脊領身，以身抽肋,，以肋提胯,，以胯催膝，以膝催足”,。

形意拳訣曰：“打法定要先上身,，手腳齊到方為真”。太極拳大師武禹襄在十三式行功心解中講得也很精辟：“力由脊發(fā),，步隨身換”,。

為何要先進身呢？

形意拳經(jīng)云：“舉一身而言,，身為中節(jié),，中節(jié)空則渾身空。四肢之動皆源于身,，故身不催則力不發(fā),，身不進則四肢難進。手足身合出整勁,，方得奧妙武藝精”,。技擊中有了這種整體勁，沾實用力,，就可輕而易舉地將人發(fā)放出去,。練拳者多如牛毛，動靜都能發(fā)出整體勁的卻鳳毛麟角,。

尚云祥先生門生楊向離 

磨脛是形意趟泥步的重要要領,。

磨脛即前后腿交替時，有一個提步動作,，踝關節(jié)要相摩擦,，兩足橫度勿使開張也，形意拳歌曰：“磨脛磨脛，意氣響連聲”,。其功用在于：有利于兩腿的協(xié)調配合,，所謂“相助為友也”，磨可增勁增力,，并能促使爆發(fā)猛烈的勁力,，有利于在實戰(zhàn)技擊中防止對手擊打襠（陰）部或插襠奪位，提步可以加強步法轉化的靈活性,。 

腳平起平落是形意拳步法的顯著特色,。

太極拳講究邁步如貓行，進步腳跟先著地,，退步腳尖先著地,；形意拳卻要求足底與地面平行，離地寸許,，平起平落,，且步不宜大，“步大則不活”,。這是形意拳步法移動快,，發(fā)勁迅捷的一個重要原因。 

訓練時,，還可以加上“顫顫驚驚,，如履薄冰”的意念,，欲行又止,，欲止而又行。欲落腳前進,，又似乎遇到坑洼石頭等阻礙,，又欲馬上停住、抽腳后退或左右移動,；欲止步不前,，又似乎發(fā)現(xiàn)新的通路，舉步將行,。這樣,，可以訓練步法的靈活性，實戰(zhàn)技擊時,，做到動轉靈活,，進退自如。所以,，形意趟泥步練到一定程度,，也不是單純地走直線，與身法上“身無定法”，手法上“手無定處”相對應,，步法上則要求“步無定位”,。 

強調一點，在下肢運動中,，身體幾乎是不動的,，要在身體重心起伏不大的情況下，體會腿部的運行以及雙腿與身體的關系,。這既有利于增加腿部力量,，穩(wěn)固下盤；又有利于增加腿部的彈性,，腿微曲,，整個身體像托在一個壓縮的彈簧上，隨時隨處蓄而待發(fā),，身體起伏小,，有利于提高步法轉換的直接性和身法的隱蔽性。 

最后揭示一條秘密,，許多人練了半輩子拳,，演練套路步法挺靈活，與人搭手卻半步也挪不動,，毛病何在,？毛病在不懂陰陽上。

走步時,，要經(jīng)常使上下肢意力指向相逆相反,，腿后撤而手臂意力向前指；腿前行,，手臂力向后指,。這一方面有利于維持身體的平衡，更重要的是在與人搭手時把步走活,，一進一退,，一收一放，相反相成,。步到人尚不知,，勝負自不必說了。