一些拳術(shù)高手步法快捷迅速,身法飄忽不定,在實戰(zhàn)中能攻能守，進退自如,、恰到好處,。這是他們長期注重身法與步法練習的結(jié)果，也是其整體勁力和綜合運動素質(zhì)的一種體現(xiàn),。

　　人的邁步前行和身體的左右擺動是移動身體重心的結(jié)果,，人體重心在兩腿之間變化產(chǎn)生前進,、后退的步法。人體重心悠蕩轉(zhuǎn)換決定著身法,、步法的快慢,這種能力與頸部的上領(lǐng)之勁,、小腦控制平衡的能力、脊椎的松柔彈性,、腿部支撐力量和彈性,、足弓的彈性和精神的高度激發(fā)等因素密切相關(guān)。在強調(diào)以上幾方面作用的同時不可離開身體各部位的整體爭力而言,在實戰(zhàn)時必須整體協(xié)調(diào)運動方可充分發(fā)揮身法,、步法的靈活性,。

　　在意拳功法的訓練體系中，身法,、步法的練習是以站技擊樁為基礎(chǔ),，以摩擦步和各種活步試力作為專項練習，再進行各種實戰(zhàn)步法練習,健舞和假象敵訓練(單人練習),最后通過推手,、搶手和斷手等實戰(zhàn)對抗訓練,，進一步激發(fā)人體身法和步法的潛能，經(jīng)過這些綜合性訓練后,，假一時日就可以獲得靈活多變的身法和步法,。

　　技擊樁是一種實戰(zhàn)步形與身形的靜態(tài)表現(xiàn)，奠定了步法虛實變化的基礎(chǔ),。對于一名意拳習練者來講,，不經(jīng)過長期技擊樁法的練習就很難得窺拳學之門，更不要說練就靈活的身法和步法,。技擊樁的要求和摸勁練習不在本篇探討之內(nèi),，下面我們就摩擦步練習中的幾點注意事項做一探討。

　　摩擦步練習是腿和腳的試力,，是訓練步法的重要內(nèi)容,。在練習摩擦步時要始終保持頭部虛虛上領(lǐng)，身體各部位肌肉放松,，肩胸部放松,，呼吸自然，保持站樁時的要求,，靠頭領(lǐng)和支撐腿的作用共同引導和催動運行腿,，以右式丁八步為例，重心緩緩流向左腿,，越慢越勻越好,，細心體會身體及腿部前行時的阻力感，在此過程中體會是否可以隨時提起前足或后足，隨時變化步法,，訓練的是小腦保持身體平衡的能力和下肢堅強的支撐力,，訓練的是周身整體的平衡均整，也是練習快速打破原來平衡重新創(chuàng)造新平衡的能力,，所以意注全身，越真實越好,，越慢,、越細、越勻速越好,，爭取在每個位置上均可保持平衡又可快速打破平衡建立新的平衡,。在此移動過程中起關(guān)鍵性的作用是頭領(lǐng)和支撐腿的下踩上站之力，還要特別注意的是在前移重心達到五五時,，是一個重要的點,，是決定重心向前或向后的臨界點。在重心向前移動到前七后三時,，是一個發(fā)力點,，其實，應(yīng)該是在重心前后移動的每一點上都要能隨時發(fā)力,，都要有欲動之勢,，只不過初步練習時要練習兩三個點，以后再逐漸增加,，達到處處是點,。在重心過渡到前七后三繼續(xù)向前移動時，要頭領(lǐng)微前頂,，左胯有掖胯前挺微微上站之勢,，整體將后腿帶起，體會能否緩慢勻速提起或能否落回,，此時右腿推動身體前行的任務(wù)已經(jīng)完成,。右足抬起后，通過左腿胯部的微微向前移動帶動右腿向左足處趟進,，當右足經(jīng)過左足踝骨向前趟進時,，右腳就變成了前腳，而此時這種位置也是一個關(guān)鍵點,，右足可向前邁步,、可橫向跨步，可后退,、可起腿向前上踢等等,，應(yīng)該有向各個方向上的欲動之勢，細細體會右足與頭、左膝,、左胯,、左腳和雙手的擠合爭拉矛盾力。左腿支撐胯部摧動右腿緩緩向前直出外擺,，右腿的運動方向與左腿的向前摧動密切相關(guān),，右腿的各種動作由左腿的下踩前蹬催動而實現(xiàn)，在右腿從后向前運行到目標的過程中,，左腿的重心由腳跟緩慢移動到前腳掌,，所以，支撐腿（左腿）是身體運動的力源,，是摩擦步的靈魂,。頭部的領(lǐng)勁和支撐腿與胯的堅強支撐力是決定步法靈活的關(guān)鍵，運行腳的提起,、落地或運行中都要和頸部,、支撐腿有矛盾爭力，隨時要有變化運行路線的欲動之勢,，所以要意注周身,，更要多體會下肢的細微感受。走摩擦步的具體練法在一些意拳書籍中均有詳細的闡述,，在此恕不贅敘,。

　　在經(jīng)過一段時間的摩擦步練習并獲得一定親身感受后就可以練習各種活步試力了，逐步體會身法,、手法與步法是否協(xié)調(diào)統(tǒng)一,，也可以把多種試力綜合起來練習。如果側(cè)重于身法訓練就可以多練習搖法,、旋法和神龜出水試力,，以求得身體擺動和起伏動蕩的能力，可以更好地促進靈活步法的形成,。

　　經(jīng)過活步試力訓練后,，就要進行快速的步法練習了,如快速的進退步練習，橫沖豎撞步法練習,，大步練習,，環(huán)繞步練習等等。也可以運用進退步和環(huán)繞步等步法打沙袋,，有針對性地練習步法,。在此階段練習中要特別注意頭的領(lǐng)導作用，頭帶動軀干的擺動方向與步法的移動方向必須一致,，這一點對于練就靈活的身法,、步法必將起到至關(guān)重要的作用。也可以配合健舞和假象敵訓練步法和身法,再經(jīng)過推手、搶手和斷手等實戰(zhàn)對抗訓練(雙人練習),。

　　如果只練摩擦步而不踏實站樁,，步法、身法的靈活性也不會達到理想效果,，所以要想獲得快速靈活而富有彈性的步法,，站樁是基礎(chǔ)，摩擦步及相關(guān)試力練習是關(guān)鍵,，快速的步法練習和推手,、搶手、斷手是必要的條件,，應(yīng)該貫穿于由基礎(chǔ)訓練到實戰(zhàn)整個過程的始終，單純的訓練身法和步法很難會有大的突破,。

　　在追求快速身法和步法的訓練中,，肩胯的作用同樣是重要的，俗話說,，肩主平衡,，胯主進退。肩部松活抬起雙臂保持間架維持平衡,，在快速運動中對于隨時保持身體重心的穩(wěn)定可以起到配重的作用,。胯部的靈活對于步法的進退和轉(zhuǎn)動以及保持重心的穩(wěn)定也是相當重要的,，所以,，在訓練中對于肩胯靈活性的訓練也要給予重視，有針對性地多做一些活步的搖旋試力和神龜出水試力練習等,，對于提高身法,、步法的靈活性將會起到重要的作用。