要使肌肉發(fā)達(dá),，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量,，能量消耗達(dá)到頂點(diǎn)方能使肌肉變得結(jié)實(shí)并產(chǎn)生新的纖維,，所以就需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練。健身過后,，體力透支,，就需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，而這個時(shí)候攝入的營養(yǎng)有助于長肌肉,。那么,，健身后吃什么長肌肉呢?下面的8種食物效果奇佳，是健身后的飲食首選,。

1,、白面包

相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少,，而且提升胰島素水平,。很多時(shí)候是這樣的。然后,，白面包對于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的,。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦砘謴?fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇,。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物,。 以訓(xùn)練更多組,。

健身后讓你長肌肉的食物——白面包

2、意大利面

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料,。更重要的是,，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。換句話說就是,，沒有碳水化合物,，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量,。

健身后讓你長肌肉的食物——意大利面

3、酸奶

天然酸奶,，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到,。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道,，幫助身體保持健康的平衡,。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,。另一個好處是鈣,，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存,。

健身后讓你長肌肉的食物——酸奶

4,、瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂,。但是,，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長,。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源,，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料,。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸,，維生素B和鋅,。

健身后讓你長肌肉的食物——牛肉

5、雞蛋

營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分,。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面,。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料,。全雞蛋還富含健康脂肪,、飽和脂肪和卵磷脂,，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想,，但是在非賽季的增重時(shí)期,，千萬別忘了它。

健身后讓你長肌肉的食物——雞蛋

6,、蘋果汁

具有諷刺意味的是,，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲,，當(dāng)你的身體開始修復(fù),，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?,，而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖),。

健身后讓你長肌肉的食物——蘋果汁

8、三文魚

6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì),，4克歐米伽-3脂肪酸,，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇,。(皮質(zhì)醇水平下降,，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長,。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪,。

健身后讓你長肌肉的食物——三文魚