無論是對于訓(xùn)練者還是普通人來講,，飲食的重要性都是不可被其它所取代的,，學(xué)會怎么吃，更會讓我們的訓(xùn)練事半功倍,，今天小熊就來為大家介紹10種讓男人越吃越壯的食物,。

1、雞蛋：雞蛋是我們最常見的食品了,，也是最容易被人體所吸收分解為氨基酸的食物,，雞蛋本身富含蛋白質(zhì)，這是肌肉成長的絕佳養(yǎng)料,。另外,，蛋白雖然富含膽固醇，但其中所能被人體所吸收的并沒有我們想象中的那么多,。

2,、蘋果：蘋果內(nèi)富含葡萄糖和果糖，可以幫助我們抑制皮質(zhì)醇,，降低肌肉在運(yùn)動時的損傷,，而且還能為我們提供充足的能量，更好地完成后續(xù)訓(xùn)練,。

3,、瘦牛肉：牛肉中含有較低的脂肪，卻有較高的蛋白質(zhì)含量,，并且牛肉中所含有的膽固醇可以增加睪丸激素的分泌,，這些都可以促進(jìn)我們肌肉的生長。

4、三文魚：三文魚中富含蛋白質(zhì)和脂肪酸,，它們都是修復(fù)肌肉與促進(jìn)肌肉生長的好幫手,。

5、全脂牛奶：對于想要增肌的人來講,，牛奶中的短鏈脂肪千萬不要錯過,，它能防止肌肉分解，而且不容易被人體所儲存轉(zhuǎn)換為體脂,。

6,、酸奶：選擇具有活性菌的酸奶，可以提升我們的腸道健康水平,，增強(qiáng)對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,，而且這類酸奶中所含的鈣元素也可以更好地幫助我們減脂，增強(qiáng)肌肉收縮能力,。

7,、白面包：在訓(xùn)練后攝入白面包這樣的碳水化合物可以很好的恢復(fù)你身體肌糖原水平，并增加胰島素的分泌,，來更好地促進(jìn)肌肉的成長,。

8、意大利面：意面是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物,，我們可以通過對碳水化合物的攝入增強(qiáng)蛋白質(zhì)的吸收與發(fā)揮蛋白質(zhì)的作用,，從而提升我們的代謝效率，給肌肉的成長提供幫助,。

9,、橄欖油：橄欖油是健身愛好者們常常食用的，因?yàn)殚蠙煊椭懈缓】抵?，提供了類激素物質(zhì),，促進(jìn)我們睪丸酮素的增長，而且橄欖油對于抑制身體發(fā)炎也有一定作用,。

10,、大蒜：大蒜是一種熱量低的食物，雖然它基本不含碳水,、蛋白與脂肪,，但是它有助于提升人體荷爾蒙，這就能使我們的身體更好地吸收碳水,、蛋白質(zhì)與脂肪,，為肌肉的生長提供環(huán)境。

以上10種食物就是可以幫助你們越吃越壯的優(yōu)質(zhì)食品,，大家在日常生活中可以更多的選擇上述食品,，為我們的增肌助力,。