香蕉

香蕉富含可以快速見(jiàn)效的碳水化合物,，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了,。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì),，可以加一點(diǎn)花生醬。

燕麥

燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中,，纖維能讓你有飽腹感,。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味,。

希臘酸奶

希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化,，這對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是理想的選擇,。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥,。

咖啡因

咖啡因已被證明會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的能量,、緩慢疲勞,，以及提高脂肪燃燒率,。還能讓你在不自覺(jué)的情況下運(yùn)用得更多，也就是說(shuō),，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果,。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖,，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦,。

全麥面包

全麥面包片是碳水化合物的最佳來(lái)源，當(dāng)然,，它能與幾乎任何類(lèi)型的食物搭配,。可以加任意的蜂蜜,、果醬或者切片煮雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì),。

干果

非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量,。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升,，驅(qū)走疲勞。不過(guò)請(qǐng)記住,，堅(jiān)果類(lèi)食物都含有高脂肪,，這意味著他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，吃太多會(huì)讓你覺(jué)得如睡眠不足般行動(dòng)遲緩,。所以,，吃幾顆就足夠，可不能敞開(kāi)吃哦,。

胡蘿卜

運(yùn)動(dòng)人士不能忘記的蔬菜,！胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物，會(huì)為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮,。

巧克力牛奶

雖然這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)奇怪,，但飲用巧克力奶其實(shí)可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的鈣質(zhì),，可以防止因流汗造成的鈣流失,。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好,。

牛油果

我們不是在討論牛油果沙拉,，而是直接進(jìn)食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯(cuò)的鍛煉前的小吃,。它的健康脂肪不僅是鍛煉時(shí)的燃料,，而且長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)你的眼睛,、皮膚和心臟都有好處,。

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