跳繩可以減肥嗎?跳繩的好處及減肥方法推薦【導(dǎo)語(yǔ)】：國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)，那么,，跳繩真的可以減肥嗎,？  跳繩真的可以減肥嗎 可以，跳繩能減肥,，而且減肥的效果還很好! 跳繩的好處 1,、成本極低：一條繩子，一塊空地,，便是跳繩運(yùn)動(dòng)所需要的全部,，而且隨時(shí)可做、一學(xué)就會(huì),，尤其是冬季來(lái)臨的現(xiàn)在,，躲在家里便能進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，多好的事啊! 2,、簡(jiǎn)單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多,，單人式、雙人式,、多人式,、跑步式等等，絕對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)得不枯燥,。 3,、保健作用：跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管,、神經(jīng)及呼吸的功能,。更有研究證實(shí)，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎,、肥胖癥,、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥,，對(duì)哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢! 跳繩減肥方法 跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷,，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身,。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部,、大腿內(nèi)側(cè),、小腿,、背部、肩部,，我們可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行啦,，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動(dòng)等,。 跳繩后將身體盡量放松,，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸運(yùn)動(dòng),。但是現(xiàn)在做的時(shí)候,，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有,，可以多加幾個(gè)難度更高的動(dòng)作,，可以自由發(fā)揮。 跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的,。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗,，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象,。 通常是每次30分鐘,，一星期5次，但是并非絕對(duì)的,，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定,。剛開(kāi)始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘,。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了30分鐘,，尚覺(jué)得意猶未盡,，大可以增加時(shí)間。 |
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