許多健友減脂失敗，也有努力練,，但減脂效果卻并不明顯,，甚至有人越練越胖。

其實(shí)并非所有鍛煉都是對(duì)你有好處的,，下面是5個(gè)健身最容易碰到的誤區(qū),，千萬(wàn)別被這些坑了。

1、做過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有氧

許多健友認(rèn)為鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)減脂效果會(huì)越好,，殊不知過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓身體處于自我保護(hù)狀態(tài),，降低新陳代謝，減慢減脂速度,，甚至越練越胖,。

為什么會(huì)這樣？說(shuō)好的有氧要長(zhǎng)時(shí)間的呢,？其實(shí)當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)有氧時(shí),，身體會(huì)分泌一種應(yīng)激激素“皮質(zhì)醇”，這將會(huì)減少你的熱量消耗,，甚至加速人體衰老,。

建議每次有氧時(shí)間不要超過(guò)60分鐘，一般30~45分鐘即可,。另外建議把慢速有氧換成快速的間歇有氧,，或者用力量訓(xùn)練搭配短時(shí)間有氧。

2、只練腹肌

性感的腹肌人人都想擁有,，但是只練腹肌就錯(cuò)了,，并沒(méi)有任何研究表明運(yùn)動(dòng)指定肌肉能消耗該肌肉周圍的脂肪，所以做腰腹訓(xùn)練并不能直接消耗腹部的脂肪,。（許多人瘦了臉也會(huì)瘦,，但并沒(méi)有鍛煉面部）

想減掉肚子的脂肪，只能多做全身運(yùn)動(dòng),，例如跑步,、跳繩，當(dāng)然按照第一點(diǎn)的力量訓(xùn)練搭配有氧效果最佳,。

3、過(guò)度依賴器械

器械雖然是健身很好的發(fā)明,，但許多器械并沒(méi)有你想的如此好用,，例如夾腿器,、腿屈伸,、腿彎舉等等，它們是沒(méi)有辦法代替深蹲的,，更可怕的是只做孤立動(dòng)作可能影響肌肉的均衡發(fā)展,，導(dǎo)致肌肉不平衡，造成關(guān)節(jié)損傷,。

所以在日常鍛煉中,，最基礎(chǔ)的，相對(duì)較累的,，往往是收益最高的,，例如深蹲，硬拉,，引體向上,，臥推，推舉等基礎(chǔ)動(dòng)作,，而后面的器械當(dāng)做加深肌肉刺激即可,。

4,、從來(lái)不變動(dòng)計(jì)劃

當(dāng)身體日復(fù)一日的重復(fù)相同的鍛煉內(nèi)容，收益會(huì)越來(lái)越差,，可以說(shuō)任何鍛煉成果都是因?yàn)樯眢w對(duì)鍛煉產(chǎn)生了適應(yīng)性變化,，當(dāng)你日復(fù)一日的重復(fù)著相同的內(nèi)容，機(jī)體則會(huì)懈怠,，反正這個(gè)強(qiáng)度我已經(jīng)能跟上了,。

所以無(wú)論是有氧還是力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)恼{(diào)快速度,，減少休息時(shí)間,，加大重量，都是讓你持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵所在,。

5,、間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

之前收到過(guò)一些健友的提問(wèn),，我每次鍛煉兩個(gè)小時(shí),，練了很久效果為什么還這么不明顯。其實(shí)鍛煉兩個(gè)小時(shí)已經(jīng)算很長(zhǎng),，如果間歇時(shí)間控制好,，一般人很難堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)，而間歇時(shí)間也是衡量訓(xùn)練強(qiáng)度的指標(biāo)之一,，無(wú)論是跑步還是力量訓(xùn)練,，不要休息太久。

當(dāng)身體已經(jīng)完全恢復(fù)再進(jìn)行下一組,，對(duì)身體的刺激則會(huì)減少,。（當(dāng)然，如果強(qiáng)度足夠,，鍛煉2小時(shí)也會(huì)使機(jī)體分泌“皮質(zhì)醇”,，影響健身效果。）

想有更好的健身效果,，放下手機(jī),，不要一直聊天，專心訓(xùn)練,。一般休息時(shí)間不宜超過(guò)2分鐘,，如果控制好休息時(shí)間，1個(gè)小時(shí)左右就能解決戰(zhàn)斗,。

健身除了要體力,，更需要技術(shù),，上面這5點(diǎn)記住了嗎？“有則改之,，無(wú)則加勉”,！