很多小伙伴想要開始健身,，但是卻不知道健身應(yīng)該怎么開始,，第一步應(yīng)該做什么都很迷茫，今天小編就給大家分享一下正確的健身順序,！

第一步：熱身

為了確保鍛煉的安全性,，一般在開始鍛煉前要做，一段熱身鍛煉,，熱身主要目的是加快心跳,。它有兩個好處：能提高身體的體溫,，能夠使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行下一步鍛煉做好準備,，輕微活動后再進行動態(tài)拉伸,，可以使筋腱更靈活,。

第二步：拉伸

拉伸運動能增加肌肉的活性,，增加肌肉的感知能力，增加肌肉延展性,，減少運動中的拉傷,、撕裂,，增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量,，增加柔韌度,，緩解肌肉酸痛。想要更好的運動,，拉伸放松是必不不可少的。

第三步：器械運動

對于剛開始健身的人來說在力量練習時,，可以以固定器械為主，自由力量訓練為輔,。因為固定器械的運動軌跡，都是按照肌肉的走向設(shè)計的,，對于新手比較容易掌握，肌肉群發(fā)力感比較強,。健身時間控制在一個小時左右,，可以先進行40分鐘的力量鍛煉,，然后在進行20分鐘的有氧鍛煉，有氧可以幫助身體排出乳酸堆積,。

第四步：肌肉放松

鍛煉結(jié)束后,，不要立即蹲下休息，這樣會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán),，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克,。鍛煉結(jié)束后必須進行一些低熱量的活動，例如坡度走,，橢圓機,，或者進行筋膜放松拉伸，促使四肢血液回流心臟,，以利于還清“氧債”,，加快恢復體能,、消除疲勞,。

第五步:運動后要補充營養(yǎng)

一般運動結(jié)束后需要補充：蛋白質(zhì),、碳水化合物、礦物質(zhì)等增肌者需要進行一頓正餐,，減脂者以及女性健身者，也需要適當?shù)难a充熱量,。

注意事項：新手鍛煉應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì),，去給自己安排鍛煉強度。運動的節(jié)奏控制,，呼吸的方式，動作的標準度,，連貫性，身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性,。冬季健身熱身活動要充分,，身體微微發(fā)熱了,，再進行力量訓練。