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老師知道不少菇涼都下了決心 也寫了很多減肥計劃 但仍以失敗告終 甚至有人還越練越胖,！
其實,，有些減肥誤區(qū)好多菇涼 都沒有注意到 今天老師就來說說5個最容易忽視的誤區(qū) 千萬別再被坑了！
 做過長時間有氧 許多菇涼都認為鍛煉時間越長減脂效果會越好，殊不知過長時間的運動只會讓身體處于自我保護狀態(tài),，降低新陳代謝,，減慢減脂速度，甚至越練越胖,。
為什么會這樣,？說好的有氧要長時間的呢？其實當身體長時有氧時,，身體會分泌一種應激激素“皮質醇”,，這將會減少你的熱量消耗，甚至加速人體衰老,。
建議每次有氧時間不要超過60分鐘,，一般30~45分鐘即可。另外建議把慢速有氧換成快速的間歇有氧,，或者用力量訓練搭配短時間有氧,。
只練腹肌 性感的腹肌人人都想擁有，但是只練腹肌就錯了,，并沒有任何研究表明運動指定肌肉能消耗該肌肉周圍的脂肪,，所以做腰腹訓練并不能直接消耗腹部的脂肪。
想減掉肚子的脂肪,，只能多做全身運動,，例如跑步、跳繩,，當然按照第一點的力量訓練搭配有氧效果最佳,。 過度依賴器械 器械雖然是健身很好的發(fā)明，但它并沒有你想的如此好用,，例如夾腿器,、腿屈伸、腿彎舉等,，它們是沒有辦法代替深蹲的,，更可怕的是只做孤立動作可能影響肌肉的均衡發(fā)展，導致肌肉不平衡,，造成關節(jié)損傷,。
因此在日常鍛煉中，最基礎的,，相對較累的，往往是收益最高的,，例如深蹲,，硬拉，引體向上,，臥推,，推舉等基礎動作,，而后面的器械當做加深肌肉刺激即可。 從來不變動計劃 當身體日復一日的重復相同的鍛煉內容,，收益會越來越差,，可以說任何鍛煉成果都是因為身體對鍛煉產生了適應性變化，當你日復一日的重復著相同的內容,，機體則會懈怠,，反正這個強度我已經能跟上了。
所以無論是有氧還是力量訓練,，適當的調快速度,，減少休息時間，加大重量,，都是讓你持續(xù)進步的關鍵所在,。
間歇時間過長 一般人很難堅持兩個小時，而間歇時間也是衡量訓練強度的指標之一,，無論是跑步還是力量訓練,，不要休息太久。
當身體已經完全恢復再進行下一組,，對身體的刺激則會減少,。
想有更好的健身效果，一般休息時間不宜超過2分鐘,，如果控制好休息時間,，1個小時左右就能解決戰(zhàn)斗。
這5點小技巧,，菇涼們記好了沒,？  老師知道大家平時在辦公室 一坐就是一整天 時間一久好多菇涼的小肚子上 便容易積蓄脂肪與贅肉 今天老師來分享9個動作 堅持一個月 至少上你甩肉3斤！ 以下動作每天2 - 3 組,， 每組均做： 20 - 30 次,。 NO.1 NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
今天就醬紫了 菇涼們關于減肥 還有什么問題記得留言哦~
=The End= 
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