核心提示：清·曹庭棟《老老恒言》記載：“少寐乃老年大患”。老年人常出現(xiàn)“少寐”癥候群,，大多數(shù)老年人都有失眠,、易醒等癥狀。那么究竟老人在睡眠時有哪些注意事項呢,？有那些方法來提高睡眠質(zhì)量呢,？
　　老年人如何提高睡眠質(zhì)量?在我們的養(yǎng)生概念中，保持良好的睡眠質(zhì)量是每個人所注重的,，但是現(xiàn)在不少老年人都覺得,，睡眠時間沒年輕時那么重要了，每天睡上四五個小時也就差不多了,，實際上這個觀點(diǎn)是錯誤的,，保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對老年人的健康來說是非常重要的。老年人每天的睡眠時間應(yīng)保證在至少六小時左右,，同時還有注意以下五個禁忌,，以期能更好的提高睡眠質(zhì)量。
　　睡前禁忌一：臨睡前吃東西
　　進(jìn)入睡眠后,，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài),。如果臨睡前吃東西,，難免增加腸胃負(fù)擔(dān),，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響睡眠,，還有損于健康,。
　　睡前禁忌二：忌睡前飲濃茶、喝咖啡
　　咖啡,、濃茶等屬刺激性飲料,，能使人精神亢奮，老人睡前喝了,，睡眠困難,。
　　睡前禁忌三：忌睡前說話
　　老人臨睡前說話容易導(dǎo)致大腦興奮，思想活躍,，從而影響睡眠,。
　　睡前禁忌四：忌睡前過度用腦
　　老人臨睡前最好做些較輕松的事，使腦子放松,，這樣便容易入睡,。這是因為,，如果老人有晚上讀書看報或者其他工作習(xí)慣，=大腦處于興奮狀態(tài),，即使躺在床上也難以入睡,，時間長了，還容易失眠,。
　　睡前禁忌五：忌睡前情緒激動
　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，使人難以入睡，甚至造成失眠,。因此,，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn),。
    另外再與您分享幾個方法,，可以有效提高老人睡眠質(zhì)量。
　　1,、清心養(yǎng)神
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰,，常留于陽。留于陽則陽氣滿,，陽氣滿則陽蹺盛,；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣,?！奔词钦f“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào),、營衛(wèi)失度就會造成夜不能寐,。老人睡覺時更應(yīng)該講究先睡目，后睡心,。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡,。
　　2,、不可仰臥
　　睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢,？關(guān)于睡眠姿勢,，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢,。當(dāng)側(cè)右身而睡時就把右腳彎曲,，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著,?？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,，心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛,，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情,。
　　3,、多翻身
　　老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身,。這是為了促進(jìn)血液流通,，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬,，腰肋疼痛等癥狀,。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,，剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢,，也很平靜，但不久就開始翻動,，在整個睡眠過程中,，體位變動20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,，主張睡覺不能翻身,。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒,，與老人安睡正好相反,。
　　4、就寢滅燈
　　《云笈七箋》中提到,，夜里點(diǎn)燈睡覺會讓人心神不安,。老人若是睡覺不關(guān)燈,，容易心神不寧,，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來,。但有些老人夜尿頻多,，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈,，但須背對著床帳,，不要讓燈光照射到眼睛。
　　5、腹部保暖
　　《老老恒言》云：“腹為五臟之總,，故腹本喜暖,，老年人下元虛弱，更宜加意暖之,，辦兜肚……夜臥必需,。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場所,。人在睡眠時,，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢,，寒邪易于入侵,，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,，更應(yīng)該注意這一點(diǎn),。