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不少老年人覺(jué)得睡眠時(shí)間沒(méi)年輕時(shí)那么重要了,，每天睡眠基本上四五小時(shí),。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)其健康亦非常重要,。老年人每天應(yīng)至少睡六小時(shí),，同時(shí)遵循以下五禁忌，可以提高其睡眠質(zhì)量,。
一忌臨睡前吃東西
進(jìn)入睡眠后,，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,，腸胃等又要忙碌起來(lái),，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,，不但影響入睡,，還有損于健康。
二忌睡前飲濃茶,、喝咖啡
咖啡,、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮,，睡前喝了,，睡眠困難。
三忌睡前說(shuō)話
說(shuō)話容易使大腦興奮,，思想活躍,，從而影響睡眠。
四忌睡前用腦過(guò)度
如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣,，要把較傷腦筋的事先做完,，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松,，這樣便容易入睡,。否則，大腦處于興奮狀態(tài),，即使躺在床上也難以入睡,，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
五忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，使人難以入睡,，甚至造成失眠。因此,，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,，使情緒平穩(wěn)。
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