臨近高考,，考生容易變的焦慮,，回家就忙著看書寫作業(yè)，容易產(chǎn)生心里壓力,。據(jù)一份統(tǒng)計資料顯示,，75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮,、恐慌情緒,。所以說，考生在高考前積極調(diào)試,、減輕心理壓力是非常必要的,。希望以下心理調(diào)節(jié)法能夠幫助考生遠離考前焦慮,。

自我暗示法

　　普通人在過獨木橋的時候，常想千萬別摔下去,，結(jié)果一想到“摔”字就掉下去了,。有神經(jīng)肌肉理論解釋說：一想到摔字，肌肉的整個生理反應(yīng)全是摔的動作,。

　　法國作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的?！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M著自我暗示法,。例如，人們清晨對著鏡子梳洗,，如果看到自己的臉色很好,，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示,。

　　假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生,，不妨運用暗示法告訴自己：我一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正有氣魄的人,。

睡眠消除法

　　很多考生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞,、睡眠不足引起的。針對這種情況,，考生不宜繼續(xù)“夜半挑燈”苦讀,，而應(yīng)按時睡覺，并養(yǎng)成午睡習(xí)慣,。

　　因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,，換取充沛的精力和清醒的頭腦,。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒的有效方法,。

運動消除法

　　學(xué)生以腦力活動為主,，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。因為運動可以消除體內(nèi)一些“緊張”的化學(xué)物質(zhì),，雖然會使肌肉疲勞,，但可以放松神經(jīng)。適合考生的運動標準,，最好是12分鐘以上3000米以下的活動,，可以選擇爬山、散步,、慢跑或者是做游戲都行,，運動時心率數(shù)值最好不要超過“170減去考生的年齡”,。

興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情時，整個身心都會投入進去,，進入一種物我兩忘的境界,，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此,，考生在緊張的學(xué)習(xí)之后,，應(yīng)做一些感興趣的事情。如：唱唱歌,、聽聽音樂都可以消除疲勞,，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒,。

　　作為家長,，可以帶考生去參加平時不能參加的活動。比如城市孩子,，可以帶他到郊外采摘水果或者種植蔬菜,，讓考生不自覺地脫離原有的焦躁環(huán)境。

情緒宣泄法

　　宣泄情緒是緩解壓力,、保持心理平衡的重要手段,。眾所周知，有些“考試焦慮”是由于壞情緒不斷積壓引起的,。如：升學(xué)壓力使你透不過氣來,、考試成績不理想、家長的嘮叨等等,，都可能使心情變化,；久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”,。

　　針對這種情況,，可采用以下方法：

　　聊天法，即通過向親人或朋友,，述說自己的積怨,，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整,?？扌Ψǎ绻麅?nèi)心憋得難受,，又無法與人傾訴,，應(yīng)當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑,，以宣泄自己內(nèi)心的不平,。書面釋放法,，可以用寫日記或網(wǎng)絡(luò)文字的方式，釋放自己的苦惱,。上網(wǎng)法,，有條件、會上網(wǎng)的考生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想,，排遣煩惱,。

營養(yǎng)療法

　　食療法就是適量增加含蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物的食物,，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣,、鐵,、鋅等微量元素?？忌沙孕┥剿?、絲瓜、冬瓜,、菠菜,、薏米、紅豆,、木瓜,、西瓜、草莓等,，能預(yù)防焦慮,、去心火的食物。

　音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機能,，不同節(jié)奏的音樂能使人放松,，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化,。

　　如：圣潔、高貴的音樂,，可使人凈化靈魂,、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感,、舒適感,；清澈、高雅,、透明的古典音樂,，可以增進人們的記憶力,、注意力；浪漫的音樂可激起人們的惻隱,、憐憫之心,；流行音樂可使人感情投入；時尚音樂可釋放心聲,。對于焦慮情緒的考生,，專家特別推薦“班得瑞”的輕音樂，每一聲蟲鳴,、鳥語,，都可帶領(lǐng)聽者走進安寧