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高考作為人生的重大事件,，在一些人看來，它不僅會(huì)影響將來的學(xué)業(yè),，還會(huì)影響將來的就業(yè),，是人生一道重要的分水嶺；同時(shí),，高考又充滿了變數(shù)和不確定性。因此每當(dāng)高考的腳步臨近,，人們的焦慮就會(huì)日益加重,，考生和家長都不能置身度外。據(jù)一份統(tǒng)計(jì)資料顯示,，75%的考生在臨考前都有緊張,、焦慮、恐慌情緒,。專家指出所以說考生在中高考前積極調(diào)試,、減輕心理壓力是非常必要的，希望以下諸種心理調(diào)節(jié)法能夠幫助考生遠(yuǎn)離考前焦慮,。 A 自我暗示法 操作難度 ★★ 實(shí)施效果 ★★★★★ 流行指數(shù) ★ 普通人在過獨(dú)木橋的時(shí)候,，常想千萬別摔下去，結(jié)果摔字一想到,，就摔下去了,。這是神經(jīng)肌肉理論，一出現(xiàn)摔字,，肌肉的整個(gè)生理反應(yīng)全是摔的動(dòng)作,。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的?！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M著自我暗示法,。例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下,，如果看到自己的臉色很好,，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示,。假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生,，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失,，你就會(huì)想,，我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人,。 B 睡眠消除法 操作難度 ★★★★ 實(shí)施效果 ★★★ 流行指數(shù) ★★ 事實(shí)證明：很多考生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞,、睡眠不足引起的。針對這種情況,，廣大考生一般不宜“夜半挑燈”苦讀,，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法,。 C 運(yùn)動(dòng)消除法 操作難度 ★★★ 實(shí)施效果 ★★★★ 流行指數(shù) ★★★ 學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法,。廣大考生可根據(jù)自己的實(shí)際情況,，散散步、打打球,、做做體操,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞,，但可以放松神經(jīng),。一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對于考生來說最好是12分鐘以上3000米以下的活動(dòng)，可以選擇爬山,、散步,、慢跑或者是做游戲都行，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好不超過170減去考生的年齡,。 D 興趣消除法 操作難度 ★★★ 實(shí)施效果 ★★★★ 流行指數(shù) ★★ 人們在從事自己感興趣的事情的時(shí)候,，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外,。因此,，廣大考生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情,，如：唱唱歌,、看看報(bào)、聽聽音樂等等,，都可以消除疲勞,，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒,。作為家長可以帶考生去嘗試從未嘗試的活動(dòng),，比如城市孩子可以帶他到郊外采摘果實(shí)或者到郊外種植蔬菜，讓考生不自覺的脫離原有的焦躁環(huán)境,。 E 情緒宣泄法 操作難度 ★★★ 實(shí)施效果 ★★ 流行指數(shù) ★★★★ 情緒宣泄是緩解壓力,、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的,，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績不理想,，家長的很嘮叨等等,，都可能使心情變化，久而久之,，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”,。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法,，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨,，求得他人的理解和同情,，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法,，如果內(nèi)心憋得難受,，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方,，放聲大哭或大笑,，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法,，可以用寫日記或書信的方式,，釋放自己的苦惱,；上網(wǎng)法，有條件,、會(huì)上網(wǎng)的考生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想,，排遣煩惱。 F 營養(yǎng)療法 操作難度 ★★★★ 實(shí)施效果 ★★ 流行指數(shù) ★★★★★ 食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法,，設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物的食物,，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素,、氨基酸以及鈣、鐵,、鋅等微量元素,。高考生多吃山藥、絲瓜,、冬瓜,、菠菜、薏米,、紅豆,、木瓜、西瓜,、草莓等能預(yù)防焦慮,、去心火的食物。 G 音樂療法 操作難度 ★★★ 實(shí)施效果 ★★★★ 流行指數(shù) ★★★ 音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,，不同節(jié)奏的音樂能使人放松,，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化,。如：圣潔,、高貴的音樂，可使人凈化靈魂,、境界開闊,；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感,；清澈,、高雅、透明的古典音樂,，可以增進(jìn)人們的記憶力,、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱,、憐憫之心,；流行音樂，可使人感情投入,；時(shí)尚音樂,，可釋放心聲。對于焦慮情緒的考生,，專家特別推薦班得瑞輕音樂,，每一聲蟲聲、鳥鳴,、花落流水,，都是深入山林、湖泊,，帶領(lǐng)聽者走訪瑞士的阿爾卑斯山,，羅春湖畔、玫瑰峰山麓,，少女峰等處進(jìn)行心靈旅行,。 H 催眠療法 操作難度 ★★★★★ 實(shí)施效果 ★★★ 流行指數(shù) ★ 催眠是一種行之有效的放松方法。如果上述方法都無法讓考生的心理得到調(diào)節(jié)和放松,，那么尋找心理咨詢師或心理治療師進(jìn)行催眠治療將是最理想的選擇,。因?yàn)橥ㄟ^催眠治療通常可以起到立竿見影的效果,，而且我們不必?fù)?dān)心會(huì)有什么不良反應(yīng)或者副作用,。但是這種方法，建議焦慮情緒較嚴(yán)重的考生在專業(yè)心理治療師或者專業(yè)催眠師指導(dǎo)下進(jìn)行,，而且催眠療法需要交付相應(yīng)費(fèi)用,，并不能隨時(shí)進(jìn)行。 |
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