吃對月子餐,，能把身子養(yǎng)回來

　　不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷過分娩后的新媽媽們急需補充能量,。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院產(chǎn)科營養(yǎng)師齊紅艷介紹,，新媽媽們產(chǎn)后膳食補充營養(yǎng)其實有很多講究的,，比如分娩后頭三天，不建議進食燉湯,；不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項等,。重點是，產(chǎn)婦身體能否補回來,，產(chǎn)褥期的飲食不能隨意,。

　　產(chǎn)后前三周，飲食重點不同

　　●產(chǎn)后第一周——開胃補水

　　齊紅艷介紹,，產(chǎn)婦剛分娩不久,，身體比較虛弱，口渴較明顯,。胃口也不佳,，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則,，食物以清淡,、不油膩、易消化,、易吸收,、營養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主,。

　　食譜：魚粥加炒青菜,、小米粥、糖水煮雞蛋,、雞蛋羹,、牛奶、豆?jié){,、藕粉,、餛飩、蘆筍牛柳,、芹菜肉片等,。

　　提醒：分娩后頭三天，不要急于進食燉湯類食物,；飯菜忌太油膩,；此外，不建議喝茶,。

　　●產(chǎn)后第二周——補血

　　產(chǎn)婦經(jīng)過一段時間的調(diào)理,，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn),，可以多吃富含鐵質(zhì)的補血食物,，如黑木耳、豬腰,、豬肝,、大棗、桂圓,、蘋果,、梨、香蕉,、紅糖水,、芝麻等，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用,，不宜偏食,。

　　食譜：木耳肉片、麻油炒豬心,、大棗豬腳花生湯,、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞,、山藥,、茯苓等，效果更佳,。

　　提醒：齊紅艷稱,，產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐；適量吃咸,；不要喝麥乳精,；需要動用藥膳滋補者，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo),。

　　●產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣

　　孩子的胃容量增長不少,，吃奶量增多，這時,，催奶食物,，尤其是催奶湯料可以上陣了。

　　食譜：鯽魚湯,、豬蹄湯,、蛋花湯、排骨湯,、雞湯等,，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草,、黃芪等中藥,，催奶效果會更有效,。齊紅艷介紹，坐月子用公雞燉湯勝過母雞,，喝湯應(yīng)該湯和料并食,。

　　提醒：月子期間臥床時間多，運動少,，容易消化不良,。建議飲食上少油膩，少吃多餐,，飯菜細軟,，酌情下床活動。必要時,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物,，如多酶片、乳酶生,、胰酶片等,；吃點水果，如橙汁,、木瓜等,。另外，用菊花,、木棉花等加點蜜棗煲水喝,，既增進胃口，又平衡消化功能,。要提醒的是,，不要急于減肥，一般至少要在產(chǎn)后六個月以后,。

　　產(chǎn)褥期,，沒錢也要懂得補身

　　孕婦分娩后42天左右是全身各組織快速恢復(fù)的一個關(guān)鍵時期，這段時間在臨床上也稱為“產(chǎn)褥期”,。這段時間是女性身體器官能否恢復(fù)到分娩前狀態(tài)的關(guān)鍵時期,，故在飲食上沒錢也要懂得把身子補回來——

　　●增加魚、禽,、蛋,、瘦肉、海產(chǎn)品攝入

　　建議：每天應(yīng)增加2-3兩的魚,、禽,、蛋、瘦肉，多食用大豆類,，多食用含鐵豐富的動物血,、肝，多吃些海產(chǎn)品,。

　　●適當(dāng)增加奶類攝入

　　建議：乳母每日至少攝入250ml牛奶,，沒條件飲奶，可使用小魚,、小蝦（帶骨、殼）煲湯,，必要時補充鈣劑,。

　　●每天不能缺少新鮮蔬果

　　建議：產(chǎn)褥期、哺乳期膳食多樣化,，避免偏食,、挑食導(dǎo)致食物選擇和分配不均衡，每日不可缺少新鮮蔬菜水果,。

　　提醒

　　慎食或忌食

　　辛燥傷陰,、寒性生冷食物

　　產(chǎn)后一個月內(nèi)不宜吃蒜、辣椒,、胡椒,、茴香、韭菜等刺激性食物,。不宜進食酸澀收斂類食物,如烏梅,、蓮子、芡實,、柿子,、南瓜等，以免不利于惡露排出,。