做月子可以吃什么是很多產(chǎn)婦非常關(guān)心的問(wèn)題,，例如紅糖,、雞蛋加小米是最傳統(tǒng)的月子食譜，但這并不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營(yíng)養(yǎng),。產(chǎn)婦在做月子期間需要廣泛攝取,、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收,。下面就介紹一下做月子可以吃什么及月子期食譜,。

　　坐月子吃什么好

　　產(chǎn)后第一周：開(kāi)胃為主，拒油膩,。

　　不論是哪種分娩方式,，新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差,。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退,。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食,，如肉片,、肉末。瘦牛肉,、雞肉,、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒,，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡,。橙子、柚子,、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用.

　　推薦菜式：蘆筍牛柳,、菠蘿雞片、青椒肉片,、茄汁肉末,，少吃白米,，改吃糙米、胚芽米,、全麥面包,。

　　特別提醒：太油膩的食物會(huì)令人反胃，媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁也變油,，使寶寶發(fā)生腹瀉,。

　　產(chǎn)后第二周：補(bǔ)血補(bǔ)維生素。

　　進(jìn)入月子的第二周,，媽媽的傷口基本上愈合了,，可以開(kāi)始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血,，多吃蘋(píng)果,、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質(zhì),，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素,。

　　推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯,、魚(yú)香豬肝,，加入少許枸杞、山藥,、茯苓,。

　　特別提醒：藥膳請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行滋補(bǔ)。

　　分娩半月后：催奶

　　媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍,，反而覺(jué)得奶不漲了,，這時(shí)可以開(kāi)始吃催奶食物了,。催奶不應(yīng)該只考慮量,，質(zhì)也非常重要，湯里的營(yíng)養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右,，所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃,，料更不能舍棄。

　　推薦菜式：鯽魚(yú)湯,、昂子魚(yú)湯,、豬手湯、排骨湯,，加入通草,、黃芪等中藥，效果更佳,。

　　特別提醒：營(yíng)養(yǎng)其實(shí)在湯料里,，所以煲湯不要太長(zhǎng),，不然會(huì)讓湯料變得粗糙難咽。