坐月子食譜

不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷過(guò)分娩后的媽媽們急需補(bǔ)充能量,。媽媽們產(chǎn)后膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)其實(shí)有很多講究的,，比如分娩后頭三天，不建議進(jìn)食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項(xiàng)等,。重點(diǎn)是,，產(chǎn)婦身體能否補(bǔ)回來(lái)，月子期間的飲食不能隨意,。產(chǎn)后前三周,，飲食重點(diǎn)各有不同：

產(chǎn)后第一周——開(kāi)胃補(bǔ)水

產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱,，口渴較明顯,。胃口也不佳，此乃分娩過(guò)程中血液和水分大量流失的結(jié)果,，故此階段食譜主要是以開(kāi)胃補(bǔ)水為原則,，食物以清淡、不油膩,、易消化,、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳,，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主,。

坐月子食譜：魚(yú)粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋,、雞蛋羹,、牛奶、豆?jié){,、藕粉,、餛飩、蘆筍牛柳,、芹菜肉片等,。

提醒：分娩后頭三天,，不要急于進(jìn)食燉湯類(lèi)食物;飯菜忌太油膩;此外,，不建議喝茶。

產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血

產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理,，傷口基本愈合,，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物,，如黑木耳,、豬腰、豬肝,、大棗,、桂圓、蘋(píng)果,、梨,、香蕉、紅糖水,、芝麻等,，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用，不宜偏食,。

坐月子食譜：木耳肉片,、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯,、魚(yú)香豬肝等,。若能加入少許枸杞、山藥,、茯苓等,，效果更佳。

提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要?jiǎng)佑盟幧抛萄a(bǔ)者,，應(yīng)接受專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo),。

產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長(zhǎng)不少，吃奶量增多,，這時(shí),，催奶食物,，尤其是催奶湯料可以上陣了。

坐月子食譜：鯽魚(yú)湯,、豬蹄湯,、蛋花湯、排骨湯,、雞湯等,，都是公認(rèn)有效的催奶湯。如果加入通草,、黃芪等中藥,，催奶效果會(huì)更有效。坐月子用公雞燉湯勝過(guò)母雞,，喝湯應(yīng)該湯和料并食,。

提醒：月子期間臥床時(shí)間多，運(yùn)動(dòng)少,，容易消化不良,。建議飲食上少油膩，少吃多餐,，飯菜細(xì)軟,，酌情下床活動(dòng)。必要時(shí),，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物,，如多酶片、乳酶生,、胰酶片等;吃點(diǎn)水果,，如橙汁、木瓜等,。另外,，用菊花、木棉花等加點(diǎn)蜜棗煲水喝,，既增進(jìn)胃口,，又平衡消化功能。要提醒的是,，不要急于減肥,，一般至少要在產(chǎn)后六個(gè)月以后。