如何減肥成了現(xiàn)在人都很關(guān)心的問題,，所以各種各樣的減肥方法也如雨后春筍一般冒出來了,，下面小編就來給們介紹一種比較實(shí)用的的減肥秘訣，就是傳說中的拉伸運(yùn)動,，很簡單的一種運(yùn)動,，但是堅(jiān)持下來后會讓你意想不到哦。

知道大家有沒有過這樣的經(jīng)歷：終于決定去健身,，相信通過運(yùn)動自己一定能變瘦!變美!穿衣顯瘦脫衣還有馬甲線!

幾個星期,，幾個月過去了，也許瘦了點(diǎn)兒,，但是!發(fā)現(xiàn)自己的小腿和手臂越來越壯實(shí)了!

原來都是不會拉伸惹的禍

不會拉伸,，活該你變金剛芭比!

運(yùn)動前

運(yùn)動后

減少乳酸堆積,，減輕運(yùn)動后的酸痛,，不讓肌肉變成短粗的塊狀，而是擁有更加纖長和緊致的線條,。

拉伸多久才算夠?

每個動作保持30~45秒,，左右對稱地拉伸,。

拉伸不只是運(yùn)動圈的專利!

哪怕你不運(yùn)動也一定要學(xué)會拉伸，尤其是久坐族,、愛穿高跟鞋的人,，拉伸能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬,，幫你消滅掉腿部不夠完美的肌肉塊,。

做拉伸運(yùn)動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性,。常做拉伸運(yùn)動可以使你在步入老年以后仍然可以保持身體的柔韌性,，運(yùn)動自如。

相對于抗阻力練習(xí)來說，拉伸聯(lián)系相對要溫和多了,。如果沒有很好的拉伸練習(xí),，你在健身房的努力將會大打折扣。這部分就是教會給你如何更好進(jìn)行拉伸練習(xí),。更多的信息在下面,。

拉伸類型

雖然拉伸的類型各種各樣，但基本的類型還是彈性拉伸靜止拉伸,。對于熱身運(yùn)動和放松練習(xí)來說,，這兩種拉伸練習(xí)是最基礎(chǔ)的，在這部分里主要學(xué)這些拉伸,。

主要分熱身運(yùn)動,、肌肉拉伸運(yùn)動

熱身運(yùn)動

1.原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿,、彈跳或者模仿跳繩動作,，直到身體微微出汗。

2.可以進(jìn)行慢跑,，直到身體微微出汗,。

TIPS

通過充分的準(zhǔn)備活動，一般10分鐘左右即可,，讓身體和精神盡快進(jìn)入積極的運(yùn)動狀態(tài),，有效地避免意外傷害事故的發(fā)生。

肌肉拉伸運(yùn)動

伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量,、速度,、靈敏、柔韌,、平衡能力以及避免運(yùn)動損傷有著積極的作用,。滑雪運(yùn)動更多用到手臂,、腰腹,、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的,。

一,、側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直,，另一條腿微,。

2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾,，盡量打開,，控制在一個平面內(nèi)。

1.注意肩部要下沉,，不要聳肩。

2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸,，但肩部不要隨著運(yùn)動,，身體與之反方向作用，讓身體正直,。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方,。

三、臀部拉伸動作要領(lǐng)

1.如果雙手不能扶地,，可單手扶一固定物,，不要勉強(qiáng)自己。

四,、大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)

1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展,，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長,。

2.支撐的腿部可以微曲。

五,、腹部伸展動作要領(lǐng)

雙手合十,，慢慢舉過頭頂,，感覺腹部被拉伸即可。

六,、大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)

被拉伸的腿部盡量上提,，注意收腹。

腿部

臉朝上,，雙腿伸直,，做五個呼吸。吸氣,，伸直手臂,，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸,。做五個呼吸,。呼氣,，還原腿部,。

拉伸腿部

臉朝上趟著，腿伸直,，用長布條繞過左腳的腳底,，使左腿豎直舉起，并保持片刻,。腿要保證伸直,，越靠近前身越好。20秒鐘之后,，上身向前傾,，靠近腿部，再慢慢趟回去,。換右腿,。

小貓姿勢 (伸展背脊)

用手支撐雙肩，脆爬在地板上,。吸氣,，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動你的前胸和頭部,。呼氣,，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓,。重復(fù)做5次,。

站立，腳與肩同寬

四肢都放在地上

呼氣,，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂,，用手按壓地面,。保持一段時(shí)間。吸氣,，伸直腿鍛煉你的四頭肌,，保持一分鐘(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲),。

三角姿勢 (拉伸腿和脊梁)

兩腿分開,，中間保有四只腳的距離，左腳,。

眼鏡蛇 (伸展后背,、臀部、肋間肌)

臉朝下趟著,，手掌撐著地,。呼氣，用手壓地板,，抬頭,，提胸，雙腿緊貼地面,。伸直手臂(但不緊繃),，向上抬，保持30秒,。

蝶式 (收緊尾骨,，內(nèi)側(cè)大腿)

兒童姿勢 (伸展脊背)

跪在地面上,，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,，呼氣,，身體向前爬去，前額著地,。放松手臂放在地板上,，保持兩分鐘。呼吸自然,。

備注

1.每個動作停留10至15秒,。

2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當(dāng)熱身,。

3.根據(jù)運(yùn)動節(jié)奏來自然呼吸,。

結(jié)語：拉伸運(yùn)動是一種很好的減肥運(yùn)動，同時(shí)還能夠舒展身體,，并且它相比較其他高強(qiáng)度的運(yùn)動來說很溫和,，所以說大家可以試試哦，隨時(shí)隨地都能夠進(jìn)行拉伸,，特別的方便,，上面給大家介紹的這些小方法,，希望能夠?qū)δ銈儺a(chǎn)生幫助,。