觸地就痛的足底筋膜炎

講到足部,，常見問題還有足底筋膜炎,，通常發(fā)生在剛睡醒時，踩在地板的第一步感覺腳跟疼痛,，不過多走幾步就不痛了，可是當太久沒走動,，又會重復(fù)上述的情形,。

足底筋膜炎其實不是一開始足底筋膜就發(fā)炎,，而是足底的肌腱筋膜因為長時間不當受力，例如足弓結(jié)構(gòu)異常,、常穿高跟鞋,、尖頭鞋、長時間站立或走路,、常提重物增加足部負荷等,，足部肌肉被壓迫導(dǎo)致疲勞或拉傷,，足部張力出現(xiàn)問題，肌腱筋膜慢慢退化才引起肌肉疼痛甚至發(fā)炎,，所以服用消炎藥或打消炎針并無法真正有效解決足底筋膜炎，常常伸展足背肌肉,，放松腳底肌腱筋膜壓力才是不再復(fù)發(fā)的重點關(guān)鍵。

已有膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),、足底筋膜炎等問題的人及想預(yù)防這些問題發(fā)生，避免足底筋膜退化的人,，可以使用拉筋板做腳板伸展,，以及進行針對腳背足底肌群,、大腿后側(cè)肌群、大腿前側(cè)肌肉,、臀部外側(cè)肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌群,、小腿前側(cè)及腳背肌群等部位做伸展，以及做弓箭步伸展,、腳趾抓毛巾等運動舒緩疼痛,，同時強化肌力,、增進體能。

解決方法－小腿后側(cè)伸展

功效】伸展小腿后側(cè)肌群,、阿基里斯腱,、足底筋膜,。

【方法】

1、拉筋板：循序漸進調(diào)整拉筋板角度,，靜止站立15分鐘,。

2,、前壓：右腳在前，左腳在后,，屁股后坐,，身體前彎,，右手抓右腳掌往身體方向扳，停留20至30秒,，之后換邊操作,，可重復(fù)做3至5次,。

腳背足底肌群伸展

【功效】伸展小腿后側(cè)肌群、阿基里斯腱,、足底筋膜、大腿后側(cè),、下背部,。

【動作】

1,、單腳：坐姿，右腳在前,，左腳曲膝,，腳掌置於右大腿內(nèi)側(cè),，身體前彎，雙手抓右腳掌往身體方向扳，停留20至30秒,，之后換邊操作，可重復(fù)3至5次,。

2、雙腳：坐姿,，雙腳在前,，膝蓋可以保持微曲，身體前彎,，雙手抓腳掌往身體方向扳，停留20至30秒,，之后換邊操作,，可重復(fù)3至5次,。12要 領(lǐng)如手無法扣到腳，則可用毛巾輔助,，或只要抓在小腿或腳踝的位置即可。

足部運動

【功效】強化腳踝四周肌肉肌腱韌帶的彈性及力量,。

【動作】

1、2：雙腳重心,，前后移動。先提腳跟向上,，腳趾著地；然后重心后移,，腳跟著地,，前腳掌翹起，重復(fù)做10至20次,。

3、4,、5,、6：以雙腳周邊順時針方向觸地畫圓,，從腳趾開始，提腳跟,，腳趾向下,，順時針畫圓,，將腳板移於右腳板外側(cè)，左腳板內(nèi)側(cè),，接著重心移到雙腳腳跟，再移到右腳板內(nèi)側(cè),，左腳板外側(cè),，回到雙腳提腳跟,，重復(fù)做10圈。

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