產(chǎn)后瘦身重點在于緊致肌膚,，皮膚在懷孕時受到拉扯,，產(chǎn)后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產(chǎn)生,。所以,，在產(chǎn)后通過適當運動、涂抹緊致霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實,。此外,，產(chǎn)后最重要的是要恢復身體。這個時候應該是均衡膳食,、營養(yǎng)平衡,，產(chǎn)后減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果,，搭配合理,，一定能控制好體重。還可以穿上調(diào)整型內(nèi)衣,，調(diào)整和塑造S型身材,。最重要的是選擇經(jīng)驗豐富的減肥顧問，能在你的減肥過程中提供科學指導,，讓減肥行動事半功倍,。

1、合理調(diào)整飲食,。

        產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì),，如魚,、瘦肉、蛋,、奶,、水果和蔬菜。

2,、樹立正確觀念,。

        產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,。因為剛生產(chǎn)完,，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候,。

3,、適當有氧運動。

        生產(chǎn)后的第二天,，新媽媽就可以先下床走路,，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,，第三天下床走動較佳,。

瘦身常識：

        產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大,。提醒新媽媽產(chǎn)后瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥。

1）何時開始

        如果是母乳喂養(yǎng),，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2）瘦身進度

        根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(acog)的建議,，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的,，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng),，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重,。

3）減肥食物

        在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品,，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì),。美國醫(yī)藥協(xié)會（ama）建議,，在進行瘦身計劃時,，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量,。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物）,，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）,。

4）瘦身運動

        跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前,，需要得到醫(yī)生的認可,。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,，還能幫助瘦身并保持成果,。

        產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身,，應該科學健康的瘦身,，這樣,，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。

5）減肥茶療

        茶療將藥與茶完美結(jié)合,，能防疾病,，能品茶趣，常飲能祛頑疾,、強體魄,、安心神、潤喉腸,、降脂減肥,、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身,。在安全減肥,、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機能,，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學狀態(tài),。適用于單純性肥胖、局部肥胖,、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群,。

（勵志圖）

有效方法：

        生產(chǎn)后，愛美的女性最關(guān)切的問題莫過于身材能否恢復苗條,。一些新媽媽性子急,，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃,。專家告訴我們,，并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多,，不管是鍛煉多個肌肉群,，還是幫助我們消耗掉多余的能量，他們也更加適合不同身體狀況的人群,。那么,，什么樣的鍛煉方式才是最佳的呢?下面推薦九種最有效的產(chǎn)后瘦身法。

1,、散步

        任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,，最有效的鍛煉方式,。你可以在任何時間，任何地點進行,。其要求不高,，除了擁有一雙比較舒適的鞋子,。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺,。專家說到,，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情,。散步也需要循序漸進,，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右,。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加,。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度,。

2、仰臥起坐

        誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們,，如果我們使用合適和正確的練習方式,，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式,。仰臥于地面或者體操墊上,，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角,，兩手交叉抱于腦后,，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,，仰臥時兩肩胛必須觸墊,。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒,，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為,，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

3,、俯臥撐

        如果使用得當?shù)脑挘┡P撐可以帶來很多方面的鍛煉,。比如增強胸肌,，背肌,，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群,。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,，可以從簡單開始。比如,，可以將手放在桌子上開始,，然后降低高度，增加難度,。手伏在椅子上,，然后到將身體伏在地上，然后撐起來,。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面,，撲到下去，雙手著地,，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度,。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳,，背部,，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,，將身體下降,，然后撐起身體，保持腿部繃直,。還有增加難度的方式,。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢,，然后,，將一直手收起來，只有一直手支撐身體,，將身體重心放在其他的一只手,，雙

4、跨馬步

        就像蹲坐,，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌,，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步,，保持你的身體處在自然狀態(tài),。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面,，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面,。想象將身體全部放到后腿上面,。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式,。不僅僅向前跨,，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等,。專家提到,，生活不是直線的，而是多線的,。在練習中使用的方式越多,，效果更加好。

5,、蹲坐力量練習

        在體育鍛煉中是非常重要,。專家說，肌肉越多,，燃燒脂肪的能力越強,。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉,。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式,。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌,。為了達到最佳效果,，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離,，背部保持直立,。彎曲膝蓋，降低臀部,。想象你自己就坐在一張椅子上面,，但是事實上是沒有那張椅子的；剛剛開始練習時,，有張椅子在也有不小的幫助的,。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,，然后提臀離開椅子,。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子,，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠,，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇,。

6,、間隔練習

        不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉,，最好做到張弛有度,。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結(jié)合，將會不斷提高你的運動能力,，增強瘦身效果,。專家提到，在體育鍛煉中,，不斷變化頻率,，將會刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個系統(tǒng)變得越強,，體內(nèi)消耗能量的能力將會越強,。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘,。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復情況而定,。在整個過程中不斷的如此重復。

7,、深蹲

        這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌,。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下,，彎曲臀部,。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,，或者有點傾斜的其他物體上面,。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部,。也可以負重練習,，比如增加啞鈴什么的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習,。

8,、樓梯

        爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用,，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,，比晨跑鍛煉還多80%。

爬樓梯時身體必須略前傾,，加上手的擺動,、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性,，且能增強內(nèi)臟功能,。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增強人體的呼吸系統(tǒng)機能,，加強心臟,、血管系統(tǒng)都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度,，要注意根據(jù)自己的身體情況確定運動量,，并經(jīng)常進行適當?shù)恼{(diào)整。爬樓梯瘦身效果雖然佳,，但是關(guān)鍵在堅持,。如果過了一段時間突然停止了，體重反彈也屬正常,。

9,、游泳

        游泳是一種全身運動，不但可以塑形,，還可提高你的心肺功能,，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強化訓練,，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢,。

人在水中游泳，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水,，全身肌肉群都參加了運動,，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,，游泳時,，因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下,，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍,，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多,。這些能量(能量食品)的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充,。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,，而不會長得胖,。

        技巧上面提到9種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習,，將會給我們帶來預期的效果,。如果我們不按要求做的話,，將會破壞其本身的效果，甚至給身體帶來損傷而不是益處,。尤其當你初學者時,，一定要特別注意正確方法,，在參加練習前可以向相關(guān)專家請教,，確保你的做法是安全和正確的。

注意事項：

減肥黃金時期

        女性在生產(chǎn)完后還有一項非常重要的任務,，就是母乳喂養(yǎng),，由于需要攝取大部分的營養(yǎng)，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因,。從科學的角度來說,，產(chǎn)后如果節(jié)食減肥，不僅會導致新媽媽缺乏營養(yǎng)身體各個機能恢復緩慢,，也有可能引發(fā)產(chǎn)后各種疾病,。但是也不要著急，因為產(chǎn)后的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期,，這時的新陳代謝高,，身體也恢復的差不多，各方面都趨向穩(wěn)定,，因此可以采取一些方法恢復完美的身材,。

飲食調(diào)配

如果愛美的新媽媽，非得要在產(chǎn)后馬上瘦身,，那么必須是要在保證寶寶與自己營養(yǎng)攝取充足的狀態(tài)下,，不能營養(yǎng)過剩也不能缺乏營養(yǎng)。其實最好的方法是少吃多餐,，這樣不會給胃腸增加負擔,，食物中的能量也能很快地被身體利用，但是切勿采用節(jié)食的辦法減肥瘦身,，這是極為不科學的,，對身體以及寶寶影響很大。

保持運動

不管男女,，經(jīng)常運動對于你來說都是一件有益的事情,。不管你是想通過運動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線，或是強身健體,，都會使得我們的身體更加健康,。一天之中，你可以抽取一點點的時間,，去做做運動,，比如游泳,、跑步、跳繩等等,，只要你不斷的堅持,，就一定可以看到效果的哦！

  總之呢,，產(chǎn)后瘦身一定要找對方法,，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果啦。