天氣越來(lái)越熱了，很多人已經(jīng)不愿意出門運(yùn)動(dòng)了,，有沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng),，是可以在涼爽的環(huán)境下進(jìn)行的呢？

今天,，輕妞推薦一項(xiàng)燃脂的運(yùn)動(dòng),，如果你附近有樓梯是在冷氣環(huán)境下就可以進(jìn)行，把隨處可見的樓梯,，巧妙的變化為“健身運(yùn)動(dòng)器材”,。

樓梯一級(jí)一級(jí)的往上爬，肥肉也會(huì)一斤一斤的往下掉,，借用樓梯減肥到底是否靠譜,，看看你就知道了,。

1、就地取材,，方便快捷

在我們身邊,，有無(wú)數(shù)的樓梯，根本不需要去健身房鍛煉,，只要在附近找到合適的樓梯,，隨時(shí)隨地就能燃脂瘦身。

2,、難度可控,，可以有不同形式的進(jìn)階

很多人覺(jué)得，用樓梯減肥就是爬樓梯,，其實(shí)不一定,。除了可以爬樓梯來(lái)減肥，樓梯還能當(dāng)做運(yùn)動(dòng)的“器械”,。幫助燃脂,。根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)形式，設(shè)置自己用樓梯減肥的方式,，難易程度輕松調(diào)節(jié),。

3、動(dòng)作多樣,，足以鍛煉全身肌肉

借用樓梯的健身動(dòng)作非常多,，很多地面上的運(yùn)動(dòng)方式，也能借助樓梯來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，隨時(shí)變化花樣,，針對(duì)不同的部位進(jìn)行訓(xùn)練，能夠鍛煉到全身上下每個(gè)部位,。

日常的樓梯，只要學(xué)會(huì)利用,，就能變成燃脂利器,，下面就介紹幾個(gè)借用樓梯來(lái)減肥的動(dòng)作，為你的減脂加個(gè)速,。

運(yùn)動(dòng)前,，喚醒身體

單腿登臺(tái)階高抬腿（熱身）

運(yùn)動(dòng)前的熱身，一定不能少,。熱身不僅能夠避免運(yùn)動(dòng)傷害,，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。選擇一級(jí)或者兩級(jí)臺(tái)階,，做單腿登臺(tái)階高抬腿的動(dòng)作,，熱身的同時(shí)還能鍛煉到臀肌和大腿肌群。

運(yùn)動(dòng)中,，強(qiáng)力燃脂

上/下斜俯臥撐（鍛煉手臂,、胸部、核心）

如果你想要鍛煉核心部位,，但又做不到正常俯臥撐的難度,，這個(gè)動(dòng)作就是你的最好選擇。雙手支撐在臺(tái)階上,，利用樓梯的坡度,，做“上斜式俯臥撐”動(dòng)作。

如果你平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就比較大,，也可以試試雙手雙腳交換位置,，頭部朝下，做“下斜式俯臥撐”動(dòng)作,，難度系數(shù)更高,，鍛煉效果更好,。

雙臂身后屈伸（鍛煉手臂部位）

這個(gè)動(dòng)作,，能夠自然的將身體重量變?yōu)閮蓷l手臂的負(fù)重，是甩掉“拜拜肉”的不二之選,。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，腿的彎曲程度越小，動(dòng)作難度越高,。

階級(jí)蛙跳（鍛煉腿部肌肉）

選擇高度適中的臺(tái)階,，一次跳躍一級(jí)或者多級(jí)樓梯，隨著體能的下降來(lái)逐漸減少臺(tái)階數(shù)來(lái)降低難度,。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，身體保持淺蹲，落地的時(shí)候輕緩,，盡可能的減少對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的傷害,。

側(cè)向行走（鍛煉腿部肌肉）

這個(gè)動(dòng)作盡量選擇高度比較低的臺(tái)階，一次跨越2-3個(gè)臺(tái)階,，上身保持挺直,。膝蓋彎曲，微微下蹲完成這個(gè)動(dòng)作,，還可以鍛煉到臀部肌肉,。

保加利亞式下蹲（鍛煉臀部肌肉）

這個(gè)動(dòng)作主要是用來(lái)鍛煉下肢肌肉的，還能促進(jìn)核心力量和身體平衡,，對(duì)于塑造臀部曲線也很有幫助,。如果覺(jué)得難度比較大,，也可以手扶著旁邊的欄桿，循序漸進(jìn)到不用借助外力進(jìn)行,。

運(yùn)動(dòng)后,，幫助恢復(fù)

扶手壓腿（拉伸）

運(yùn)動(dòng)前熱身,，運(yùn)動(dòng)后拉伸,，都是不能缺少的環(huán)節(jié)。盡量多的跨幾級(jí)臺(tái)階,，讓腿部肌肉盡可能的打開,，身體重心前移，對(duì)于舒緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸脹,，塑造腿部線條都有幫助。

注意事項(xiàng)：用樓梯來(lái)減肥,，一定要循序漸進(jìn),，從易到難,，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加,，千萬(wàn)不要急于求成。

學(xué)會(huì)用樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),，走到哪里,，哪里就是健身房，堅(jiān)持不懈,，沒(méi)有肥肉是甩不下來(lái)的！

關(guān)注“好輕Club”5天體驗(yàn)減肥，可瘦3-5,；回復(fù)“福利”,，獲取28天一定會(huì)瘦的定制飲食+運(yùn)動(dòng)瘦身方案！回復(fù)：瘦臉丨瘦肚子丨瘦大腿，獲取局部運(yùn)動(dòng)減脂塑型方案,！

如果你有什么問(wèn)題，都可以在后臺(tái)提問(wèn)，我們的營(yíng)養(yǎng)師會(huì)及時(shí)為你解答,，希望你在減肥的路上，一帆風(fēng)順,！

據(jù)說(shuō),，點(diǎn)下“在看”能讓你更好看呦▼