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生完寶寶，很多媽媽都處于一邊忍受哺乳必須攝入大量營(yíng)養(yǎng),，一邊在體重秤上咬牙跺腳的狀態(tài),。瘦成一道閃電絕對(duì)是最迫切的愿望。 出月子到產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是減肥最好的時(shí)機(jī),，也就是我們常說的減肥黃金期,。這段時(shí)間母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)到原有狀態(tài)，新陳代謝的速率也會(huì)漸漸提升,，身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài),。 有研究顯示,，如果能夠在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)懷孕前的體重，那么在8-10年后體重僅會(huì)增加約2.4公斤,。如果這一時(shí)期寶媽的體重沒能降下來,，那么，在8-10年后,，平均體重會(huì)增加8.3公斤,。 月子期間：身體比較虛弱，不適合做運(yùn)動(dòng),，可以在飲食上多注意,，不要攝入過多的高熱量補(bǔ)品。 出月子—產(chǎn)后2個(gè)月：大概在產(chǎn)后6周左右,，在醫(yī)院復(fù)查后沒什么問題,，就可以開始適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)了。 產(chǎn)后2個(gè)月-4個(gè)月：身體基本恢復(fù),，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,，減少進(jìn)食高熱量食物。 產(chǎn)后4個(gè)月-6個(gè)月：不用母乳喂養(yǎng)的寶媽基本可以恢復(fù)懷孕前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的寶媽,，可以適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。但要注意哺乳完再運(yùn)動(dòng),，不然容易造成胸部下垂,，或身體生成乳酸影響母乳。 剖腹產(chǎn)的媽媽,，請(qǐng)視身體恢復(fù)情況酌情展開運(yùn)動(dòng),，或者先咨詢一下醫(yī)生。 產(chǎn)后身體處于恢復(fù)期,，比較適合做一些相對(duì)平緩的瘦身操,，可以針對(duì)個(gè)別部位進(jìn)行鍛煉。 下面是產(chǎn)后塑形的7個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,，可以極速燃燒腿部和腹部脂肪,，每個(gè)動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但是真正做標(biāo)準(zhǔn)卻很不容易,。建議每個(gè)動(dòng)作1分鐘,，做完后休息30秒再進(jìn)行下一組。堅(jiān)持30天就會(huì)有明顯改變,。 寶寶一分鐘都離不開你,，你很難獨(dú)自做運(yùn)動(dòng)？那就帶著他們一起動(dòng)起來,。下面這些塑身練習(xí)有了寶寶的加入變得更有趣了,。同樣是1分鐘一組,，可以快速瘦身。 1.單腿臀橋 讓寶寶躺在你的大腿處,，一只腿伸直,，另一只腿將身體支撐起來，保持臀部用力挺直,。堅(jiān)持3-5秒后回到地面休息,，然后繼續(xù)開始,，1分鐘后換另一只腿,。 2.親親俯臥撐 與平躺的寶寶面對(duì)面，雙手支撐在寶寶兩側(cè),，慢慢降低身體做俯臥撐,，每做一次都可以親親寶寶。俯臥撐能夠有效鍛煉核心肌肉群,，但對(duì)寶媽來說可能有些困難,，難以完成的寶媽可以試試平板支撐。 3.平板支撐
把寶寶放在胸前的位置進(jìn)行平板支撐,，每組20～30秒,，分成4-6組訓(xùn)練，中間間隔不超過20秒,，可以隨著能力的提高逐漸加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間,。 4.抱抱弓步
用寶寶代替啞鈴，把他抱在胸前做弓步,，保持身體的垂直,，后腿膝蓋朝向地面，前腿膝蓋下蹲時(shí)不要超過腳趾,。 5.平躺臥推
平躺,、雙腿彎曲，兩手托住寶寶,，上舉,，堅(jiān)持5秒左右后放下。
產(chǎn)后秒瘦的女明星總是引起我們各種羨慕,，女明星有各種營(yíng)養(yǎng)師,、健身專業(yè)教練指導(dǎo)，所以她們的食譜多少有些借鑒意義,。 霍思燕產(chǎn)后從160斤恢復(fù)到92斤,，暴瘦68斤。她推薦的兩道菜： 鱸魚姜湯 做法： 1,、姜片洗凈切絲備用,。鱸魚洗凈切成塊狀,，如少許米酒浸泡一下去腥味。 2,、水煮開后,，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可,。 TIPS：鱸魚是低油脂的高蛋白食物,，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖,。 清蒸茄段 做法： 1,、茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中,，將茄子放入碗內(nèi)拌勻,。 2、將茄子取出排盤,，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟,。 3、瀝干水分,，沾醬料食用即可,。 TIPS：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p,，維生素p可軟化微細(xì)血管,，防止小血管出血，對(duì)高血壓患者有益,。同時(shí)也有很好的減肥效果,。 李嘉欣的產(chǎn)后瘦身餐 早餐：脫脂奶1杯，蛋白2個(gè),，麥片一碗,。 午餐：冬瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗,，杜仲紅棗茶適量,。 下午茶：水果沙拉，低脂奶酪,。 晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅,，蒜蓉炒菜心，白飯1碗,，乳鴿紅棗湯適量,。 陳慧琳“生子不肥餐” 早餐：脫脂奶一杯、蛋白2個(gè),、麥片一碗 午餐：冬瓜炒牛肉,、白飯一碗,、豆腐魚湯 下午茶：梳打餅2塊、低脂奶酪 晚餐：馬蹄蒸肉餅,、蒜蓉炒菜心2碗,、白飯一碗、草莓6粒 哺乳期會(huì)消耗大量熱量,，可多加500卡,，大約是1碗白飯或2兩肉或1碗水果的分量。 關(guān)鍵詞： 谷物雜糧——熱量低,、含有較多的粗纖維,，加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排出,。 綠色蔬菜——蔬菜中的綠豆芽,、黃豆芽,、冬瓜,、苦瓜、絲瓜等含水分較多,，食后產(chǎn)熱少,，不易形成脂肪堆積，常食可減肥,。 一日多餐——越來越多的證據(jù)表明一日多餐更利于人體健美與疾病防治,，與三餐相比，不僅養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失,，而且體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多,。 飽腹感的食物——多吃比較容易產(chǎn)生飽腹感的食物，而且熱量又比較低,，例如：蘑菇類,、海藻類、肉類,、魚類,、豆腐、牛奶等蛋白質(zhì)食物為主,。 |
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