怎么運動瘦腿最有效？最有效的瘦腿運動是什么,？纖細美腿可以讓人更加美麗自信,。我們教你怎樣瘦腿最有效，如何運動讓腿部瘦下來,，讓你輕松擁有性感美麗雙腿,！

　　怎樣運動瘦腿最有效

　　瘦腿最有效的運動是有氧運動，包括快走,、爬樓梯,、騎單車、慢跑等,。這些有氧運動能有助于下身線條修飾,，達到瘦腿的效果。但注意運動后要對肌肉進行放松,，以免形成硬硬的肌肉塊,。

　　瘦腿運動計劃

　　清晨：踮腳鍛煉3分鐘

　　早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車,、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉,。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量,，所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖,。

　　午后：曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎,，此時需要給腿部注入新的活力,。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角,，雙腿并攏用力抬至水平,，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下,。

　　睡前：靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進行大量運動,，因為會影響到睡眠質(zhì)量,。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗,，同時輕柔按摩緩解壓力,。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉。

　　45分鐘快走瘦腿運動健身計劃

　　大部分的操場1圈多為400m,，依照每個人不同的步伐速度,。

　　走完1圈約需要2-4分鐘。

　　Step1：

　　先慢慢走兩圈,，當成一開始的暖身,。接著，急速健走2圈,。

　　Step2：

　　輕快地跑跳,，繞跑道1圈。然后蹲下身來,，面向操場外側(cè)側(cè)著走1圈,。

　　再來仍以輕快地跑跳，繞跑道1圈,。接著,，換成面向操場內(nèi)側(cè)，在最外圍跑道側(cè)著身走1圈,。

　　Step3：急速健走操場4圈,。

　　Step4：急速健走2圈后，以慢速走2圈當成緩和運動,。

　　運動后記得要放松雙腿,，可以做些放松運動和按摩，能讓緊張的肌肉放松,，避免形成肌肉塊,，這樣腿部線條才會更好看，不會出現(xiàn)硬邦邦,、凸出來的肌肉了,。