你知道什么運動可以讓胸部變大嗎？要使自己的胸部變大并不一定要通過飲食或者其他藥物來達(dá)到,，其實做一些健身運動也是可以達(dá)到的,。下面告訴你什么運動可以讓胸部變大。

訓(xùn)練內(nèi)容：

以下訓(xùn)練量適合女生,，

男生自行增加組數(shù)，縮短間歇,！

切記?。?！

1.平凳啞鈴?fù)婆e：

平臥在長條凳或者茶幾上,，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方,，手掌朝前,，手腕伸直，收腹,。屈肘放下重物,，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置,。

要點：

注意不要拱背,，手臂與胸部成90度角。練習(xí)3到4組,，每組8到15次,。

2.上斜啞鈴?fù)婆e：

可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度,。躺在上面,，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上,，向上伸直手臂,，使其在肩膀的正上方，手掌朝前,，手腕伸直,，收腹，屈肘放下重物,，肘部稍低于肩的位置,，伸直雙臂回到起始位置,。

要點：

不要拱背，肘部屈度為90度,。練習(xí)3到4組,，每組8到15次。

3.俯臥撐：

雙手分開大于肩寬,，撐于地上,，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度,，直臂抬身,。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣,。

俯臥撐每組間歇時間為30-35秒,。訓(xùn)練周期：每周3次為宜。最少2次,。每次間隔休息24小時以上,。

要點：

要保持后背挺直，不能撅起臀部,。10-15次為1組,，每次做3-4組。

4.上斜俯臥撐：

兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部,。身體下降至胸與手平行,，再用力撐起。向下壓時呼氣,，向上撐時吸氣。

要點：

要始終保持正頭,、挺胸,、直腰。練習(xí)3到4組,，每組8到15次,。

5.坐姿器械推胸

12次是1組，每組間歇1分鐘4組,。

6.平板臥推

8-10次1組,，3-4組，間歇休息1分鐘-1分半,。

7.上斜杠鈴臥推

8-10次1組,，3-4組，訓(xùn)練間隙1分鐘,。

8.啞鈴飛鳥

10-13次1組,，3組。飛鳥的組間休息，控制在45秒之內(nèi),。

注意

每次訓(xùn)練不用太多,，每次3個內(nèi)容足以，組數(shù)還有重量根據(jù)個人情況來定,。運動前2小時左右補(bǔ)充食物,，慢碳食物為主，訓(xùn)練結(jié)束一小時左右快碳食物跟蛋白質(zhì)為主,。

問題一：胸會不會越練越小,？

讓我來響亮的告訴你：“會,，但是不需要擔(dān)心，往下看,。

科學(xué)合理的力量訓(xùn)練,，會提高雌性激素的質(zhì)量，促進(jìn)雌性激素的分泌,，并且能夠提高新陳代謝,，從身體內(nèi)部對整體脂肪進(jìn)行調(diào)整使脂肪達(dá)到一個正常的范圍。

通俗點講就是減肥,、力量訓(xùn)練,，胸會瘦，但是由于此行急促的調(diào)節(jié),，只會受到一個最合適的階段,。通常我們減肥會講：飲食+運動。但是更合理的概念應(yīng)該是：飲食+訓(xùn)練,。運動≠訓(xùn)練,。

問題二：練出好多胸肌胸部會不會變硬？

粗略點講,，女生的胸肌在胸內(nèi)脂肪的后面,。

胸肌+胸部脂肪，整體會變大,，胸會變挺,，至于會不會變硬，再怎么摸,，摸得都是脂肪,。更何況平時練得量不夠。對女生練胸我就一句話：”放開練吧,。

問題三：手臂力量小舉不起來,？

這里來講大家可能會存在一個誤區(qū),。

首先說俯臥撐：最大的問題會經(jīng)常說手臂沒力氣。實際上俯臥撐主要的發(fā)力點還是胸肌,，會練到什么位置也是根據(jù)胳膊的寬窄程度來定,。

胳膊多數(shù)扮演的是輔助的角色，當(dāng)然也會有發(fā)力,。但俯臥撐主要還是針對胸部的訓(xùn)練,。

科普篇：

女生訓(xùn)練時如何挑選內(nèi)衣

運動時，身體與內(nèi)衣之間會產(chǎn)生較多摩擦,，建議選擇純棉的內(nèi)衣,，化纖面料對胸部極易造成傷害。

A—B罩杯

建議選擇擠壓式文胸,，緊繃胸部,，把乳房壓平，讓胸部重量向四周擴(kuò)散,。

文胸帶挑選結(jié)實,，但又不能太緊，不要勒出紅印,。最好有膠墊防滑,，可以在運動中減少摩擦。

C—D罩杯

選擇包圍式運動內(nèi)衣,，把乳房緊緊包圍,，面料結(jié)實，吊帶較寬,，最好是全杯,。

試文胸的時候，輕微跳幾下,，看能否足夠支撐住胸部,，可以把手臂伸高， 再彎腰曲體,，多動動手臂,，看看會不會對訓(xùn)練造成影響

1.撫按運動：

岔開拇指,，將右手覆蓋于左胸上面，由外向里,，做打圈按摩,。注意，整個動作實際上是由掌心完成的,，動作要輕柔,，并且必須作用于整個胸部,。重復(fù)10次，隨后換左手,，按摩右邊胸部,，亦重復(fù)10次。

運動目的：

柔化整個胸部,，使其受熱,，增加血液循環(huán)。

2.內(nèi)收運動：

岔開右手五指,，不要并攏,，否則是使不出力的。將四指放于左胸的外側(cè),，大拇指放于胸部上部,，總的來說是將胸部“包裹”起來。隨后,，輕輕向內(nèi)部拉收,。重復(fù)10次，隨后換左手,，內(nèi)收右面胸部,，亦重復(fù)10次。

運動目的：

這個動作能夠防止胸部的外擴(kuò)情況,，很多人胸部不好看,，不單因為下垂的關(guān)系，也是因為向外延伸而形成了“副胸”,，就顯得很胖,，而胸部也沒有了形狀。

3.拉伸運動：

將五指并攏,，右手置于左胸的上方,，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨,。注意,，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的,，向上做一個牽引的“勢”,，不是作用于皮膚表面，而是要感覺深深的,。重復(fù)10次,，隨后換左手，拉伸右邊胸部,，亦重復(fù)10次,。

運動目的：

有些人的胸部,，下半部下垂不是很嚴(yán)重，但上半部卻會出現(xiàn)一個明顯的凹型,，所以,，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂?fàn)顩r。

4.上托運動：

張開右手虎口,，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處,。隨后，一邊往上做托起的動作,，一邊輕輕收攏虎口,。向上、收攏,，別太用力,，有一個向中心的集中的感覺即可。重復(fù)10次,，隨后換左手,，按摩右邊的胸部，亦重復(fù)10次,。

運動目的：

這個動作對于胸部有一個承托的功能,，為了防止其下垂，為其“錐形”的完美狀態(tài)做定型,。

胸部的重量訓(xùn)練，即大胸肌的鍛煉,，會幫助我們豐胸,。大胸肌的上部，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉如果能得到鍛煉的話,，胸部就會變得上挺,，并且不容易下垂。

胸部重量訓(xùn)練還可以調(diào)整肩形,，伸展背部肌肉,，幫助保持正確的姿勢，所以會使胸部看起來更有存在感,，更性感,。

但是不能注重胸部重量訓(xùn)練而忽視其他肌肉的訓(xùn)練。減肥是為了讓身材的比例看起來更勻稱,，讓身形看起來更好看.

所以,，在鍛煉胸部肌肉的時候,，應(yīng)該適當(dāng)配合其他運動,，使全身的肌肉都能得到充分的鍛煉,。

只有這樣，身材才會更加苗條,。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練,，身體體積相對縮小，胸部的大小得以保持,，所以看上去整個胸部就顯得格外豐滿,。

每天必不可少的豐胸運動，為了豐胸效果更顯著,，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男夭堪茨?。胸部按摩可以刺激乳汁，促進(jìn)血液循環(huán),，提高胸部彈性,！

每天堅持的話，效果會很顯著,，洗澡后和睡前這兩個時間段是按摩胸部的黃金期,，大家千萬不要錯過！

1.乳房小產(chǎn)生的乳汁少,？

錯誤的。哺乳動物學(xué)家聲稱,，這是錯誤的,。乳汁的量多量少取決于乳腺，一個小乳房可以有一個大乳腺,，反過來也一樣,，所以乳汁多少和乳房大小沒有任何關(guān)系。

2.母乳喂養(yǎng)使你的胸部下垂,？

事實上,，女人的胸部在生下和哺乳一個孩子后會有些改變。這屬于自然的生理過程,，是因為乳房的皮膚在30歲后會變得松弛而沒有彈性,。因此，人們常常先注意到的是乳房的下垂或眼角的下垂,，就好比職業(yè)醫(yī)生對這些現(xiàn)象都非常的敏感,。因此，母乳喂養(yǎng)寶寶對胸部下垂沒有顯著影響,，是自然的生理過程,，只有年齡有關(guān)。

3.女人可以通過運動使胸部變大,？

鍛煉只加強(qiáng)了乳房肌肉,，但乳腺的大小并不會有任何改變,。然而，視覺上看起來乳房變大了是因為胸部肌肉加強(qiáng)了,，從而讓乳房本身變得更堅挺而豐滿,。

4.胸部會在做愛后變大？

不幸的是,，只能在很短的一段時間變大,。做愛能提高我們的血流量，使乳腺輕微膨脹,。但在一個激情之夜后,，一切恢復(fù)原樣，做愛不能影響胸部的大小,。不管怎樣,，和男性生殖器官是同樣的道理