我們可以先從下面平板支撐鍛煉到的肌肉組織來(lái)更好地理解這一動(dòng)作給你帶來(lái)的好處,。

這樣一個(gè)很好的動(dòng)作,，其實(shí)入門(mén)非常簡(jiǎn)單，究竟需要怎么來(lái)完成呢,？

保持你的雙眼看著你身前的地面,，注意不要抬起背后,。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上,。

頸部抬起（換成直立狀態(tài)或抬頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯(cuò)誤,。

這個(gè)倒不能說(shuō)是錯(cuò)誤的姿勢(shì),，因?yàn)檫@根本不是平板支撐姿勢(shì)，關(guān)鍵在于,，身體是彎曲的,。

腳尖沒(méi)有并攏,，這樣代表下肢沒(méi)有完全收緊,。另外,，這位低頭了。

當(dāng)然,，你可能一開(kāi)始并不會(huì)熟悉這個(gè)動(dòng)作，做起來(lái)很困難,，你可以嘗試跪姿來(lái)進(jìn)行，逐步進(jìn)行全平板姿勢(shì),。

關(guān)于平板支撐還演變出來(lái)很多變式支撐，以對(duì)手身體來(lái)進(jìn)行更多的鍛煉,。

下面是一組支撐鍛煉計(jì)劃：

　　1.保持平板支撐30秒,。

　　2.側(cè)平板姿勢(shì),，保持側(cè)體不動(dòng),，下腿高抬膝，返回重復(fù),，單腿10次,。

　　3.保持平板支撐,，軀干不動(dòng),，單腿后抬起,，可雙腿交替進(jìn)行，單腿10次,。

　　4.執(zhí)行側(cè)平板,，上臂抬起,，身體呈T型，保持20秒,，換側(cè)依然保持20秒

　　5.平板支撐,，然后盡可能向身體前側(cè)伸展一個(gè)手臂,，保持5秒，返回,，重復(fù)10次,！

（   素材來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)）