|
我們將介紹7個支撐動作,，幫助訓(xùn)練者激活腹壁深層肌群,，提高脊柱腰段穩(wěn)定性,，降低脊柱腰段運動損傷風(fēng)險。動作功能：通過不同姿勢,、不同器材動作練習(xí),，激活腹壁深層肌群,，提高脊柱腰段穩(wěn)定性,，預(yù)防脊柱腰段運動損傷。負(fù)荷設(shè)定：根據(jù)個人能力,，每組5~10次,。涉及對稱動作，左右分別進(jìn)行,。組數(shù)1~2組,，組與組之間間隔30秒~1分鐘。2,、腹部收緊，抬起右臂向?qū)蔷€方向伸出,；4,、注意練習(xí)時軀干保持穩(wěn)定，不要出現(xiàn)多余動作,。1、雙手推起軀干呈雙手雙膝跪姿,，雙臂伸直,，腹肌收緊4,、完成左側(cè)規(guī)定次數(shù)練習(xí)，換至對側(cè)練習(xí)1、雙手推起軀干呈雙手雙膝跪姿,，雙臂伸直,，腹肌收緊4,、注意保持腹肌收緊,，運動中軀干不要出現(xiàn)多余動作，保持脊柱不出現(xiàn)運動的前提下,，盡可能提高肢體3、雙手推起,，保持腹部收緊,，盡可能使軀干遠(yuǎn)離地面4、保持頭部,、軀干,、踝關(guān)節(jié)成一條線1,、呈俯臥姿勢,，雙腳與肩同寬，雙手支撐于肩部正下方2,、雙手推起形成俯臥平板姿勢,，保持頭部,、背部、下肢呈一條直線5,、保持軀干穩(wěn)定前提下，盡可能推高軀干1,、 呈俯臥姿勢，雙腳與肩同寬,，雙手支撐于肩部正下方2,、 軀干保持不動，慢慢抬起右臂直至與背部成一條直線,，保持1~2秒3,、 回到起始姿勢，完成規(guī)定次數(shù)練習(xí)4,、 注意抬起右手時,，重心保持在雙腿之間，腹肌收緊,，軀干保持不動1、呈俯臥姿勢,，雙腳與肩同寬，雙手支撐于肩部正下方2,、軀干保持不動,，慢慢抬起右手及左腳直至與背部成一條直線保持1~2秒3、回到起始姿勢,，完成規(guī)定次數(shù)練習(xí)4,、注意抬起右手時，重心保持在雙腿之間,，腹肌收緊,，軀干保持不動。內(nèi)容摘自：《身體功能訓(xùn)練動作手冊》 關(guān)于體能網(wǎng)
始于2012年，體能網(wǎng)（www.tinengwang.com）是國內(nèi)體能訓(xùn)練第一站,，致力于分享大眾健身和體能訓(xùn)練知識,。我們的口號是：普及體能知識,，惠及大眾健身，沖破認(rèn)知藩籬,，離科學(xué)訓(xùn)練更近,。（小編微信：lang13250616）
|
