平板支撐是神馬,？

• 關于動作

Plank以及Side-Plank鍛煉的是腰腹肌群的力量,。也就是說它是一個復合性的鍛煉動作。主要的是增強腰部,、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,，而非是增大肌肉纖維。

• 關于姿勢

正確的plank,，人的頭,、肩,、背,、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”,，腰腹臀肌群集體工作,，維持這個平面狀態(tài)，engage core就是這個意思,?？梢赃x擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度,。但一定要注意背部,、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力,。

• 關于作用

總之,，Plank是肯定練不出巧克力板的，它帶給身體的好處是外表上不能察覺出的穩(wěn)定性,。假如你要平坦的腹部,，建議您增強有氧訓練（慢跑但注意膝蓋防護、搏擊等活動）,，同時控制飲食,，增加一些適當?shù)钠餍靛憻捄投啻螖?shù)的crunch訓練。

今年9月26日下午3點,，北京市公安局特警總隊的42歲的特警隊員毛衛(wèi)東挑戰(zhàn)“平板支撐”項目吉尼斯世界紀錄,，吉尼斯總部工作人員到場認證,。最終，毛衛(wèi)東以4小時26分刷新了由美國人George Hood保持的“平板支撐”吉尼斯世界紀錄,，讓人贊嘆,。

明星都愛平板支撐

明星們基本上都是健身愛好者，為了保持身材他們在工作之余花很多財力精力去健身,，而平板支撐就是很多明星的選擇,。

潘石屹

劉曉慶

瞿穎

王珞丹

一些明人做平板支撐的記錄大致如下：

喬治·胡德——平板支撐最高紀錄保持者，3小時7分15秒

駱家輝——平板支撐51分鐘

林丹——平板支撐3分鐘

潘石屹——平板支撐10分鐘

吉克雋逸——平板支撐2分14秒

平板支撐怎么做,？

我們可以先從下面平板支撐鍛煉到的肌肉組織來更好的理解這一動作給你帶來的好處,！

這樣一個很好的動作，其實入門非常簡單,，究竟需要怎么來完成呢,？

1.準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作,。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢,。

2.兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的,。你的手掌應該收緊,，并放在肩膀正下方。

3.你的腳趾可以微微彎曲,，收緊腹部,，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

4.伸直你的身體,，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,，這樣你就會像箭一樣直了,。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群,。

5.保持平板支撐這個姿勢,，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。

保持你的雙眼看著你身前的地面,，注意不要抬起背后,。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

常見錯誤做法

頸部抬起（換成直立狀態(tài)等于抬起頭看天）,、腰部下榻,、腳掌支撐錯誤姿勢

這個倒不能說是錯誤的姿勢，因為這根本不是平板支撐姿勢（身體是彎曲的,，肘關節(jié)在肩膀落點幾公里,，哦不，幾十厘米處。這是支撐橋,？）

腳尖沒有并攏,，這樣代表下肢沒有完全收緊。另外這位大姐低頭了,。

當然,，你可能一開始并不會熟悉這個動作，做起來很困難,，你可以嘗試跪姿來進行,，逐步進行全平板姿勢。

關于平板支撐還演變出來很多變式支撐,，以對手身體來進行更多的鍛煉,。

下面是一組支撐鍛煉計劃

• 保持平板支撐30秒

• 側平板姿勢，保持側體不動,，下腿高抬膝,，返回重復，單腿10次,。

• 保持平板支撐,，軀干不動，單腿后抬起,，可雙腿交替進行,，單腿10次。

• 執(zhí)行側平板,，上臂抬起,，身體呈T型，保持20秒,，換側依然保持20秒

• 平板支撐,，然后盡可能向身體前側伸展一個手臂，保持5秒,，返回,，重復10次！

下面,，我們再來看看網友們平時都是怎樣玩平板支撐的吧,，摸摸大！

加點重量更帶勁兒?。,。?/p>

情侶們都該這樣做平板支撐,！

一群人在玩平板支撐,，蠻拼的呢,！

那些被他們玩壞的平板支撐，不忍直視,！

小寶貝都在做平板,，你在干嘛？

翹臀女神JenSelter的平板支撐,，好漂亮,！

健身，平時在忙,，但平板支撐必須要玩起來,，摸摸大！