瑜伽入門基本動作共有下面11式，都是比較簡單的動作,，有助于訓(xùn)練呼吸和美化身體曲線的功效,。同時，瑜伽入門有一些注意事項(xiàng)也要注意一下,。瑜伽入門注意事....

瑜伽入門注意事項(xiàng)：
1,、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2,、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽,。事實(shí)上,，研究表明，瑜伽能幫人減肥,，避免增重,。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,，但這只是練習(xí)的最佳境界,。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí),，身體也會變得靈活,。另外,，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,，更要調(diào)整呼吸,，放松心情。
4,、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效,。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束,。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上,，這是保持平靜,，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6,、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時，不用慌張,，可以試著做較輕松的嬰兒式,。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
7,、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴,。

8、做上體往下倒立的姿勢時,，高血壓,、低血壓患者、頭部受過傷害的人,，暈眩病人,、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做,，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn),。

9、不用擔(dān)心自己筋骨硬,，承受不了各種姿勢的折磨,，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,，順其自然,、慢慢進(jìn)展,。
10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單,、寬松,。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表,、腰帶或其他飾物,。
11、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要,。
12,、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好,，千萬不能讓腳下打滑,。

【動作】

姿勢一：祈禱式

【做法】：挺身直立，雙腳并攏,。雙手胸前合掌,。放松全身。調(diào)勻呼吸,。
【益處】：建立集中和寧靜的狀態(tài),，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

【做法】：上臂向上舉過頭,，雙臂分開與肩同寬,。稍朝后仰頭和上身。
【呼吸】：雙臂上舉時吸氣,。
【益處】：伸展腹部臟器,，因此消除過多的脂肪，并改善消化,。鍛煉手臂和肩部肌肉,。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉,。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

【做法】：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,，但不要拉傷,。雙膝保持伸直。

【呼吸】：身體前屈時呼氣,。在最后位置時試收縮腹部,，最大量地呼氣。
【益處】：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,，減少腹部多余脂肪,。改善消化,。有助于消除便秘，使脊柱柔軟,，加強(qiáng)脊神經(jīng),。

姿勢四：騎馬式

【做法】：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,，但左腳要保持原位,。兩臂保持伸直，在原位上,。動作末尾時,，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳,，右膝和右腳趾來支撐,。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起,，背成弓形，向上凝視,。
【呼吸】：右腿向后伸展時吸氣,。
【益處】：按摩腹部器官，改善其活動功能,。加強(qiáng)兩腿肌肉,，得到神經(jīng)平衡。

姿勢五：山岳式
【做法】：伸直雙腿,，雙腳并攏,，身體向前俯臥，臀部翹在半空,，頭低下,，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊,。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
【呼吸】：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣,。
【益處】：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟,。加強(qiáng)脊神經(jīng),，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

【做法】：身體放低及地,，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,，雙膝,，胸部，雙手和下巴觸地,。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面,。
【呼吸】：呼盡后再行屏氣。
【益處】：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉,。發(fā)展胸部,。

姿勢七：眼鏡蛇式

【做法】：伸直雙臂，從腰部抬起身體,。頭朝后仰,，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
【呼吸】：抬起身體和弓背時吸氣,。
【益處】：腹部受到壓縮,，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,，包括消化不良和便泌非常有用,。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟,，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力,。

姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）

【做法】：屈左腿，使左腳朝前,，以便它靠近雙手,。同時放低右膝使其觸地。

【呼吸】：右腿向后時吸氣,。

【益處】：參閱姿勢四,。

姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）

【做法】：右腳放在左腳旁，雙腿伸直,，試將前額盡量靠近兩膝,。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲,。

【呼吸】：在做此動作時呼氣,。

【益處】：參閱姿勢三。

姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
【做法】：全身伸直,，雙臂上舉過頭,。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂,。

姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）

【做法】：挺身直立,，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,，調(diào)勻呼吸

動作完,。

這套動作十分適合瑜伽初學(xué)者，但要注意不要過于強(qiáng)求動作幅度,，量力而行最重要,，以免受傷。還有一點(diǎn),，身體柔軟是練習(xí)瑜伽的結(jié)果,，而不是條件。所以,，不要認(rèn)為身體不柔軟不適合練習(xí)瑜伽,。